合理補鈣
很多媽媽懷孕後
總是會擔心自己營養不夠
猶豫是不是該補鈣了
但
......
「到底食補還是吃鈣片？」
「聽說孕期補鈣過量，會讓胎兒頭骨變硬不好生？」
「要補多少，不同鈣劑到底怎麽選？」
今天，深圳市婦幼保健院婦女保健科醫生
給大家一次說清！
懷孕了
所有孕媽都需要補鈣嗎？
每個孕媽都要補鈣！
如果孕媽缺鈣，會牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈等，嚴重可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血壓高血壓等。
胎兒缺鈣，會導致胎兒骨骼及牙齒發育不良、宮內發育遲緩，新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥，使嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊，還可導致先天性喉性喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降等。
關於補鈣的那些「謠言」
你中招了嗎？
1
補鈣會導致胎兒頭太硬，不好生？
並不會！
鈣不會直接在胎兒頭骨沈積，也不會造成頭骨變硬。
其實只要胎兒發育成熟，頭骨都是硬的。但胎寶寶的顱骨並不是一塊完整的骨頭，而是由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有縫隙，而縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。
為了能順利娩岀，顱骨縫沒有閉合，在產道擠壓之下骨縫能夠重合從而順利娩出。
2
孕晚期補鈣，會導致胎盤鈣化？
胎盤鈣化是判斷胎盤成熟度的指標之一，與補鈣並無直接關系。
孕晚期補鈣反而對孕婦自身和胎兒的生長發育都大有益處。
3
補鈣會導致孕期便秘？
不是補鈣的「鍋」！
懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸，孕婦分泌水平也會發生變化，體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。
而且懷孕後一般會減少運動量，很可能就會遭受便秘的痛苦。
要補鈣
孕期不同階段該怎麽補？
在孕期不同階段，所需要的補鈣量是不一樣的。
孕早期：800mg/天
對於孕早期的準媽媽來說只要日常多吃富含鈣質的食物，多曬太陽的話，就可以滿足一天所需的鈣質了。
孕中期：1000mg/天
孕中期是胎兒快速的生長期，此時對於鈣質的需求就大了，日常的飲食已經完全不能滿足其對於鈣質的要求了，因此這個時候就要選擇含鈣量高的鈣片進行服用了。
同時也要註意多曬太陽吸收維生素D，促進其鈣質的吸收。
中國營養學會建議：孕14周開始每日常規補充600mg口服鈣劑，並覆蓋整個孕期。
孕晚期：1200mg/天
哺乳期：1200mg/天
最高攝入量不超過2000mg/天，影響鐵的吸收。
以下含鈣多的食物就可以列入每日食譜了：
此外，還有一些會導致鈣流失的食物也需要少吃：
各種鈣片、鈣顆粒、液體鈣
如何選？
1
看鈣含量
不管是鈣片還是鈣顆粒，透過藥品說明書可以查到鈣元素的含量。
以某鈣片為例，每一顆鈣片主要成分是碳酸鈣，其中鈣元素是600mg，這就是鈣元素的含量。
2
保證安全
OTC藥準字號的產品更有保障。
3
含維生素 D 3
維生素D的能夠促進鈣的吸收，孕期建議每天400IU。
4
個人化需要
鈣劑也不是越貴越好。碳酸鈣補鈣價效比最高；含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘；選擇口感佳的咀嚼鈣劑。
補鈣需要註意啥？
4個小技巧快收好！
1
少量多次效果更好
補鈣少量多次比一次大量補鈣吸收的效果好，可以選擇劑量小的鈣片，每天分3次。
2
最好在用餐時服用
鈣本質是食物的一部份，食物裏的其他維生素可以幫助身體吸收鈣。
並且，臨睡前補充鈣有鎮靜作用，有助於睡眠。
3
不要跟牛奶等奶制品同時吃
因為牛奶、酸奶中也有大量鈣，一次性吃太多鈣，每次吸收的鈣含量有限，就可能造成鈣質的浪費，影響鈣的吸收，還可能導致肚子不舒服。
4
不要跟這些一起服用
鐵和鈣劑之間可能會發生相互影響，因此建議2種藥物間隔數小時服用。
如果正在服用甲狀腺激素、四環素、皮質類固醇激素等藥物，需要先咨詢醫生，在指導下補鈣。
最後要提醒大家
補鈣要補，切不可貪多哦
記得 「轉發」+「在看」
讓孕媽們都合理補鈣
本文來源 ： 深圳市婦幼保健院
