在毫無睡意的漫漫長夜裏
開啟音影片默默聆聽著主播對著麥克風低語享受著一場精神按摩這些「平平無奇」的音影片叫ASMR它們似乎憑借超凡的魔力滿足了現代年輕人形形色色的心理需求也因此成功登上國內外各大影片網站搜尋量前列跟著科博士一起了解一下具有「魔力」的ASMR吧~
ASMR的全稱是自主感覺經絡反應（Autonomous Sensory Meridian Response）是一種感覺現象，用於描述在頭皮、頸部或背部對某些的特定聽覺或視覺所觸發做出反應的愉悅刺痛感。這種刺痛感通常始於頭部、肩部或脊柱，可以擴散到身體的其他部位，以產生欣快的放松感。
圖/加州健康研究院來源ASMR一詞相對較新，以前使用了別的術語來描述這種感覺，例如「大腦刺痛」或「大腦性高潮」。直到2010年，一位名叫詹妮弗·艾倫的女士創造了「ASMR」一詞，當時她在社交媒體上成立了一個小組，尋找像她這樣感受到這些感覺的人。由於許多ASMR影片的特寫和個人性質，ASMR經常被誤認為是喚起性的，或和性有關的。然而，許多參與ASMR影片的人拒絕接受它是與性有關的，認為ASMR只是一種放松的方式。
網上的ASMR影片迎合了大眾各種喜好，透過刺激不同的感官來觸發愉悅感，主要可以劃分為以下幾種類別：（1）聽覺型輕柔的耳語、敲指甲、揉紙和在鍵盤上打字的聲音都屬於悅耳的ASMR。
圖/中國日報雙語新聞（2）視覺型諸如混合顏料、做著輕柔的手部動作或整齊地切割柔軟物體的影片，都可以在視覺上刺激觀眾。
圖/中國日報雙語新聞（3）角色扮演型一些ASMR創作者善於抓住註意力，透過相機與螢幕後的觀眾進行長時間的眼神交流，撫摸鏡頭，就像他們在輕輕地撫摸你一樣。這種特殊的關註可以給觀察者帶來安全和親密的感覺，達到放松和治愈的效果。
圖/中國日報雙語新聞（4）聽覺型看著別人以某種方式吃東西，聽著他們發出吃吃喝喝時的感嘆聲或咀嚼聲可以讓一些人得到放松。此外，烹飪、做甜品等ASMR影片也歸屬於這一類，頗受追捧。
圖/中國日報雙語新聞（5）破壞型一些ASMR觀眾發現，看著流動的沙子、海綿、黏液被擠壓或破壞是一件令人滿足的事。
圖/中國日報雙語新聞（6）觸覺型除了在影片平台和論壇，還有一些途徑可以讓你體驗ASMR。一些ASMR可能涉及身體接觸，比如撓胳膊癢癢或者用手指在別人背上畫東西。
ASMR是否真的有撫慰心靈、抵抗焦慮的作用，似乎還沒有足夠的科學依據支撐。即便如此，還是有許多專家給出了ASMR發揮作用的原理解釋。加州大學柏克萊分校的神經科學和心理學教授馬修·沃克認為：當一個人受到特定的ASMR觸發時，它可以啟用前額葉皮層負責社會行為和獎勵系統的大腦區域。透過生活化的細節展示，ASMR能夠帶來明顯的感官刺激，使人收獲積極樂觀的心情，得到情感上的滿足，從而更好地進入睡眠狀態。
是否與通感有關關於ASMR的首批研究之一是2015年Barratt和Davis，他們試圖透過ASMR與另一種稱為通感的現象的相似性，進一步地了解ASMR的機制。
通感是一種同時刺激多種感官的情況，通常不是相連的。例如，有通感的人解釋說，他們可以聽到顏色，品嘗聲音，或將顏色歸因於數碼或字母。在他們的研究中，聲稱經歷過ASMR的人中有5.9%也經歷了通感。考慮到通感在一般人群中的患病率僅為4.4%，這是相對較高的。研究人員認為，這可能意味著這兩種現象之間存在關系。然而，ASMR和通感的不同之處在於，與通感相關的次要感覺體驗是自動且不可控制的，而ASMR體驗是自主的，但可以透過故意脫離觸發刺激來停止。因此，雖然這兩種經歷之間可能存在一些關聯，但它們以不同的方式發揮作用，需要更多的研究來確定兩者之間是否存在聯系。
ASMR具有緩解壓力功能，有助於改善睡眠。事實上很多ASMR素材與催眠選用的素材相似，都是低頻的聲音。助眠音訊的效果不在於它本身可以催眠，而是可以遮蔽其他噪音，讓人們沈浸在一種單一的聲音中，它創造了一個想象和幻想的空間，在這個環境中許多人會感到放松，從而幫助大家快速入睡。
這也是這類影片幾乎都是單一聲音，沒有背景音的原因。
圖/中國網科技國家二級心理咨詢師、英國心理協會特許心理學家陳誌林認為：聲音在日常情緒調節中非常重要，聲音構建了我們生活的每時每刻，塑造著我們的情緒、喜好以及個人、集體的歷史，並觸發回憶，引起強烈的情感反應，建立情感聯系。我們聽到的聲音會影響我們的心理狀態。因此，幾秒鐘的聲音可以改變我們一整天的心情。不過，這並不代表ASMR就是萬能解藥，網上有些ASMR助眠影片宣稱戴上耳機5分鐘快速入眠，這些就明顯過於誇大。
聲音助眠僅為一種輔助性的睡眠方式，並不能完全解決失眠問題。常規的提高睡眠質素的方法，主要是每天保持積極情緒，規律作息，少使用電子產品，另外運動對睡眠也有幫助。如果長期使用ASMR助眠或緩解壓力，還有可能會產生依賴，對於長期存在失眠、抑郁、焦慮的人群，應該及時接受正規治療，不應把希望寄托在幾段音訊上。
