被子重，睡得香！研究顯示：厚被子能顯著改善睡眠質素
許多人在使用輕飄飄的被子後，感覺不如蓋著以前的大棉被睡得香。這一現象已經得到了研究的證實。2020年發表在美國睡眠醫學會旗下期刊【臨床睡眠醫學雜誌】上的一項研究顯示，蓋上重被子能顯著改善失眠和睡眠質素。
在這項研究中，研究人員將成年人隨機分為兩組，一組使用重量在6-8千克之間的加重毛毯，另一組使用1.5千克的毛毯作為對照組，共持續四周。結果顯示，42.2%使用6-8千克加重毛毯的人失眠得到明顯改善，78%的人睡眠質素得到明顯提升，並伴有抑郁和焦慮癥狀的減輕。研究人員表示，毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺，有助於身體放松，從而提高睡眠質素。
此外，2022年發表在【睡眠研究雜誌】上的一項研究進一步揭示了「被子重，睡得香」的深層原因。該研究發現，使用重被子可以增加體內自然產生的褪黑素的數量。與使用輕薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。
在挑選合適的被子時，可以註意以下幾點：
- 根據季節選擇：被子的厚度應根據季節和氣候來選擇。在寒冷的冬季，選擇厚重一些的被子以保持身體溫暖；溫暖的季節則選擇輕薄一些的被子以保持舒適。
- 考慮材質：棉被、羽絨被等材質的被子適合大多數人使用。
- 關註重量：選擇重量合適的被子，重量應不超過自己體重的10%。如果感覺被子輕飄飄的，可以選擇密度較高的被套或加一條毛毯增加重量。
- 考慮透氣性：被子應透氣柔軟，避免長時間使用後返潮、板結變硬。定期在陽光下曬被子也有助於保持其透氣性。
- 重視個人感受：適合自己的被子才是最好的。被子的選擇應考慮氣溫、個人習慣、身體狀態等多種因素。如果被子過於沈重導致壓迫感重、影響正常呼吸、憋悶或睡覺多夢，應及時調整被子的重量。
除了選擇厚被子外，還有一些其他方法有助於提高睡眠質素。例如，保持臥室環境安靜黑暗、維持舒適的室溫、使用遮光窗簾等措施有助於打造適合睡眠的臥室環境。早晨醒來時拉開窗簾，讓自然光進入臥室也有助於調整生物鐘和提升睡眠質素。
