【How 「Savor Every Moment」 Leads to Unnecessary Parent Stress】
要點
幾乎每一位父母都曾得到過善意但最終毫無幫助的建議，「珍惜與孩子在一起的每一刻；他們成長得很快。」是的，事後來看，歲月流逝很快，但告訴父母珍惜每一刻可能會使養育子女的日常挑戰無效。此外，它可能會產生不切實際的標準，增加壓力，使你更難真正珍惜與孩子相處的時間。這篇文章探討了這種「欣賞壓力」的心理影響，並為實作一種更平衡、更現實、最終有報酬的育兒方式提供了見解。
問題：「欣賞壓力」
育兒部落格、社交媒體平台和善意的家庭成員經常強調品味為人父母的每一刻的重要性。問題是，這些建議是從那些事後透過懷舊的視角看待事物的人的角度提出的。雖然這種情緒是有效的——他們懷念孩子小的時候——但這句格言通常不適合那些正處於育兒困境的父母。相反，它要麽被擱置一邊，以便在以後生活不那麽混亂和壓力的時候進行處理，要麽在沮喪、無聊、悲傷和其他負面情緒之外增加了一層內疚感，這些情緒是養育子女的自然組成部份，除了所經歷的快樂、愛、敬畏和其他積極情緒之外。
換言之，當父母開始認為「我應該享受這一刻」時，就更難真正享受這一時刻了——這是一種典型的認知扭曲，通常是認知行為療法的重點。好訊息是，有一些有效的技術可以抵消這些心態。
降低壓力的技巧
技巧1 ：辨識認知扭曲（如「應該陳述」），並重新構建它們以減輕壓力。與其想著「我應該享受這一刻」，不如試著告訴自己一些事情，比如「感到惱火沒關系；我的孩子正在做一些煩人的事情！」或「我感到不知所措，但這並不能消除我和孩子一起玩也很開心的事實——這兩者都是為人父母的一部份。」這些重新定義可以幫助減輕一些壓力，並為自己設定更現實、更富有同情心的期望。
育兒經歷可能會在一瞬間發生變化——前一刻你可能和孩子玩得很開心，下一刻你的孩子可能會互相尖叫。在一刻一刻地處理事情的過程中，低谷時刻不一定要奪走積極時刻，積極時刻也不意味著你必須欣賞每一個消極時刻。辨識、標記和重新構建扭曲可能是擺脫一些不切實際的期望的第一步，從而帶來更細微的、最終有益的日常體驗。
技巧2 ：允許情緒反應。這是另一個對父母和孩子都有效的經典育兒提醒：所有的情緒都是有效的。所以，雖然你想讓你的孩子知道向他們的兄弟姐妹扔玩具是不可以的，但重要的是要傳達出生氣是可以的。同樣的提醒對父母自己也有幫助，雖然你可能不想對孩子的行為感到憤怒，但這種憤怒（或你感受到的任何情緒）是完全正常、有效和可接受的。假設你會一直對孩子感到積極的情緒是不現實的。相反，透過讓情緒進入並接受你的感受，你可以更好地為下一種情緒騰出空間，而不是陷入特定的情緒中。
【今日心理學】的其他部落格也討論了成為一個細心的父母。正念，被定義為對當下的非評判性意識，可以是允許情緒反應的有效策略。它使父母能夠觀察自己的想法和感受，而不會立即做出反應。好處是，透過減少只試圖感受某些情緒反應而不去感受其他情緒反應的困擾，這實際上會騰出空間，讓你更多地與孩子在一起，並以有意的方式行事。
技巧3 ：參與「欣賞的好奇心」。最後一個技巧回到欣賞本身。有沒有可能在沒有壓力的情況下欣賞？答案是肯定的，但要問而不是告訴自己要感激。試試這個：下次你和孩子一起玩的時候，問問自己「這是我感激的時刻嗎？」如果是，那就太好了！如果沒有，那也沒關系。你也可以做一些心理時間旅行，想象在10年或20年後回顧這一刻。你是如何透過鏡頭看到這一刻的？透過這些練習，你甚至可能會註意到，你在欣賞某些事物的同時，也希望其他事物有所不同。重要的是不時地反思，以提高你對感激之情的細微差別的認識，以及感激之情如何在不同時刻發生變化，以及如何在挫折中存在。這個過程有助於減緩時間的體驗，以便更充分地適應起伏。
總之，是時候摒棄「欣賞壓力」，轉而選擇「欣賞好奇心」了。使用諸如重新構建無益的想法、利用正念意識和好奇心等策略，讓各種情緒反應展開，可以幫助父母減少內疚感，並反直覺地增加自然欣賞的時刻。這是關於允許自己在沒有持續享受或欣賞的負擔的情況下體驗為人父母所帶來的廣泛情感。這種方式為真正的聯系和感激之情讓路。以善意和理解的態度接受養育子女的現實，包括其低谷，為父母和孩子帶來更充實、壓力更小的體驗奠定了基礎。
[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-big-reframe/202402/how-savor-every-moment-leads-to-unnecessary-parent-stress]
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