到了這個年紀，大腦會「一下子」變老。
剛想要做的事扭頭就忘、出門不記得門鎖好了沒、東西怎麽也找不到在哪裏......相信這些事情在很多人身上發生過，感覺自己的腦子越來越不中用，跟「當機」了一般。
其實，這都很可能是大腦衰老的表現。
但你知道大腦是從什麽時候開始衰老的嗎？該如何去預防大腦衰老？
一、到了這個年紀，大腦會「斷崖式」衰老！
Nature子刊【communications biology】 期刊上發表的一項研究稱， 人的大腦衰老並非勻速發生，而是會在某個年齡節點發生斷崖式衰老 ，但透過清除老化細胞可一定程度延緩中年時期大腦的衰老行程。
該研究在果蠅、老鼠身上探究了Vimar/RAP1GDS1基因在中年後對大腦的影響，結果發現大腦在中年（壽命後1/3）和後1/10會有兩個明顯的衰老轉變節點。
以壽命80歲計算，在54歲時就會出現大腦衰老，72歲時衰老速度會加快。
圖源自網絡
【美國醫學會雜誌】 也曾發表過相關的研究，研究稱大腦會在一定年齡後開始衰老，隨著體積的縮小，功能也會逐步下降。
尤其是在30歲之後，大腦會以每年約0.3%的速度開始衰老，40歲之後大腦功能會逐步衰退。 60歲之後，每年會以約15%的速度萎縮；80歲之後老年癡呆的比例會上升到30%以上。
而且更有研究表示，大腦的衰老速度很有可能還會影響壽命的長短。 【美國醫學會雜誌（JAMA）】 上的一項研究指出，長壽老年人腦內的皮質層厚度的普通老人的2倍； 皮質層越厚說明大腦的衰老速度越慢 。
圖源自網絡
二、大腦老化前10年，手和腳都會發出訊號！
你知道嗎？大腦老化並非悄無聲息， 柳葉刀子刊【柳葉刀-老齡健康】 上的一項研究發現，大腦在老化之前手腳會發出訊號，最早會在10年前就出現征兆。
研究指出， 步態的改變和手部力量的減弱可能是大腦老化的早期預警 。
例如，手部力量的衰退可能與老年癡呆風險密切相關，而步態功能的衰退則可能是早期血管性認知障礙的生物標誌物。這意味著，透過觀察走路姿勢和握力大小的變化，我們可以更早地發現潛在的疾病訊號。
圖源自網絡
除此之外，大腦衰老通常還會伴有4個表現。
1、記憶力下降
記憶力下降是最為典型的癥狀之一，前腳剛說要去幹什麽，扭頭就忘記了，日常明顯感覺自己記憶力變差，總是丟三落四的。
2、執行力下降
大腦可負責支配身體的各種活動，在大腦功能下降時，會明顯感覺執行能力下降了，之前可以同時進行多件事情，現在明顯感覺力不從心，只能一件一件來。
3、性格及行為改變
腦組織和腦細胞萎縮會讓人出現性格以及行為改變，如本來開朗樂觀的人突然變得郁郁寡歡，不愛與人交流；還有些會出現情緒大振幅變化，有幻覺、被迫害妄想癥等。
4、語言改變
大腦萎縮還會讓語言能力下降，別人說話的時候理解不了他在說什麽，也無法及時回應。等到反應過來的時候，話題早就結束了。或是無法清晰表達出自己的需求，說話顛三倒四的。
三、6個腦部保養法，讓大腦「老」得慢一點
大腦功能在20~30歲時處於巔峰狀態，之後就會逐步進入衰老行程。我們只能眼睜睜看著大腦衰老嗎？日常做好這些事情，或可以延緩大腦衰老的速度。
1、補充營養
自由基會促進大腦衰老， 適量補充抗氧化劑可中和自由基，來起到保護神經細胞的作用 。
生活中常見的菠菜、西紅柿、大豆等食物，都有豐富的抗氧化劑，對保護大腦有好處。而魚類、堅果內含有的歐米伽-3脂肪酸，也可以增強記憶力，提高腦細胞活性，日常可適當多吃。
同時，要註意少吃這幾類可加速大腦衰老的食物。
超加工食物 ，如炸雞、可樂、冰淇淋、薯片、香腸等高油、高糖、高鹽的加工食品。
反式脂肪 ，如快餐、人造奶油、酥皮糕點等；
精制碳水 ，如米面、饅頭等；
含糖飲料 ，如奶茶、果汁、飲料等。
2、戒酒
酒精進入體內會 損傷腦組織，促進腦萎縮、腦出血 等發生，還容易造成維生素B1缺乏，該維生素可參與多種重要化學反應的物質。即便是中輕度的飲酒，也會損傷大腦。
3、適量運動
運動不僅對維持健康有好處，還可以讓大腦一直保持活躍。【科學進展】上的一項研究指出，運動可改善學習記憶能力，讓人變得更聰明、記憶力也更好。
4、不要熬夜
研究發現，人在睡眠狀態下大腦才能及時將β澱粉樣蛋白、α突觸核蛋白、以及異常的tau蛋這些與神經退行相關的蛋白質代謝出體外，起到保護大腦健康的作用。而人的深睡眠多集中在後半夜，經常 熬夜會影響大腦的代謝，容易讓代謝廢物在腦內堆積 ，促進老年癡呆發生。
5、增加認知儲備
大腦功能具有用進廢退原則，經常用腦、學習新技能可刺激腦細胞，最大腦健康十分有益，還能 提高專註力、記憶力 。建議從年輕的時候就加大讀書和學習量，為自己增加知識儲備，在老年時期有助於延緩大腦的衰老行程。
6、定期體檢
定期體檢可及時發現身體存在的一些異常病癥，如慢性疾病、生化指標異常等，這些異常沒有及時幹預會促進腦老化。而及時發現疾病，並盡早進行幹預，對延緩腦部衰老有好處。
衰老是每個人都無法避免的事情，但我們可以透過改變生活中的一些細節，來延緩其衰老的速度。
參考資料：
[1] 【研究發現：到了這個年紀，大腦將進入斷崖式衰老，影響壽命！】.CCTV生活圈 2023年09月22日
[2] 【大腦開始衰老的4個表現！8個方法教你延緩大腦老化！】.湖北省疾病預防控制中心 2024年06月28日
[3] 【到了這個年紀，大腦會斷崖式 「一下子」變老……】. 生命時報 2023年05月29日
未經作者允許授權，禁止轉載
