伴隨著三伏天的來臨， 高溫酷暑 ，讓我們感覺到很煎熬，當然還有夏季的困頓。不知道你有這樣的感受嗎？
三伏天是指一年中氣溫 最高且潮濕 、悶熱的日子，其具體時間的測算方法如下：
- 初伏：夏至後第三個庚日為初伏，共10天。
- 中伏：第四個庚日為中伏，共20天。
- 末伏：立秋後第一個庚日為末伏，共10天。
2024年三伏天 時間表 為：
- 初伏：7月15日-7月24日。
- 中伏：7月25日-8月13日。
- 末伏：8月14日-8月23日。
需要註意的是，三伏天的時間可能會因年份、地域等因素而 有所不同。因此，每年都要重新計算。
接下來聊一下，休息時間表 ，每個年齡段有區別。
6到13歲學齡兒童，每天要保證9—11小時；
14到17歲青少年，要保持8—10小時；
成年人要保證7—9小時；
老年人也要7～8小時。
俄國作家屠格涅夫這麽評價睡眠，睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁，滌蕩幹凈。
我們大人每天中午在吃飽喝足之後，開啟空調，美美地睡上一覺，簡直是太舒服了。但對於精力充沛的小孩子來說，他們不想午睡，到了晚上也神采奕奕，久久不肯入睡。
畢竟，孩子們在假期可以自由自在地玩耍，看電視、看手機、玩自己喜歡的遊戲，可能十點、十一點之後才睡覺。
說真的，成年人如果晚上熬夜，第二天的工作和生活都會 很倦怠 ，好像大病了一場做什麽事情都打不起精神來。更何況孩子呢？
而且，孩子晚睡的危害不僅僅是 影響身高 ，睡眠不好，還會影響到第二天的精神狀態。還有下面的三點影響，也是關鍵。
首先，影響身高。
寶寶長高的關鍵之一在於生長激素，而生長激素分泌的高峰期，是在12點之後的 深度睡眠 當中。
如果娃一直處於淺睡眠的狀態，生長激素很難達到高峰，這樣會影響他們的睡眠。
因此，為了保證孩子12點的時候進入睡眠的狀態，就讓他們早點入睡，10點之前就讓孩子睡覺。
兒童保健科專家 指出，如果錯過生長素分泌的高峰期，細胞新陳代謝也會受到影響，建議在22點之前，進入 睡眠的狀態 。
其次，傷害孩子的心臟。
有的孩子假期會出現這樣的狀態，夜裏睡不踏實，睡得很晚，早上不想起床。還有的娃會出現 食欲不振 ，不想吃飯的情況。
有些嚴重的，情緒暴躁、起伏不定，這就是睡眠不足的表現。
這種情況會引發易怒亢奮的情緒，會影響到孩子的血壓、呼吸、心跳加速等，經常處於這樣的狀態，還有可能引發心腦血管疾病，對心臟造成 嚴重的影響 。
所以，不要總是放縱孩子晚睡，這會給娃的心臟疾病埋下種子，在成年以後有可能爆發。
睡眠的三個好習慣和壞習慣，看看你家孩子中了哪些？首先說一下， 三個壞習慣。
第一個是蒙頭大睡。
被子裏的空氣不流通，會導致大腦缺氧，嚴重的可能會中毒。
第二個是張口睡覺。
如果晚上張著口睡覺，第二天早上會嗓子發幹發癢，口幹舌燥經常張著口睡覺，會影響孩子的五官，讓人變醜。
第三個是帶氣入睡。
睡覺之前不要生氣，這樣會胸悶氣短，影響到肝臟。睡前生氣，影響到一個晚上的良好睡眠。
接下來再說說睡前的三個好習慣，希望你家孩子都中了！
第一個是，不玩手機。
孩子睡前玩手機，大腦會處於興奮狀態，很難有困意。再加上，電子螢幕所釋放出來的光芒，會抑制大腦分泌褪黑素，從而影響睡眠。
現在很多孩子喜歡抱著手機入睡，容易使人失眠，還會增加抑郁等精神方面疾病的風險。
所以，睡前一定要遠離電子產品，這樣會在一定程度上擁有 高質素的睡眠 。
第二個是，睡前不吃得太飽。
調查顯示： 青少年兒童每天最後一頓餐進食的時間會影響到睡眠的時長。
的確如此，從晚上六點開始，小學生睡眠會隨著晚餐時間的推遲而下滑，包括夜宵在內，胃裏的食物還沒有消化完就匆匆入睡了，嚴重增加消化系統的負擔。
睡覺之前不要吃冷飲、冰淇淋，等過於涼的食材，會引起腹瀉，刺激腸胃，影響孩子入睡。
另外，水分過多的水果，也不要吃太多，半夜會上廁所，影響 睡眠質素 。
Tips：可以喝一點牛奶，能 改善和幫助 睡眠。
第三個是，規律的作息習慣。
建立睡前的儀式感，提升睡眠質素。可以聽一些舒緩的音樂，讓孩子的心情平靜下來。房間裏的溫度要適宜調到最舒服的狀態，不要總吹風扇、開空調。
還可以在睡前和孩子聊聊天，不光增進親子的感情，還能緩解疲憊和緊張感。
研究表明：過於疲勞的人，午睡之後學習效率能夠高出平均水平13%。
到了規定的時間就上床休息，家長要以身作則，帶孩子一起早早地入睡，養成良好的作息習慣。
還有，培養午睡的習慣，能夠緩解壓力、提升學習效率。還能提高記憶力，增強免疫力，不容易生病。
結語：
暑假趕上三伏天，不要放縱孩子任他們玩耍。保持充足的睡眠，能促進身高增長，還能讓娃的 記憶力加強，進而提升智力發育哦！
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