如今，手機似乎已經成為人們擺脫不了的依賴，無論什麽場合，只要一閑下來，許多人都會不自覺地開啟手機。「以前過節一起吃飯，大家說笑玩樂，現在大家光顧著自己看手機，聚餐‘聚了個寂寞’。」相信這是很多人都遭遇過的尷尬。
「不玩手機」為何這麽難做到？記者在街頭隨機采訪了50位市民，其中，90%的市民每天看手機時長超過8小時，最長的超過12小時。
隨機調查 被手機「困住」的人們
「95後」彭先生 從事單位宣傳工作：
生怕錯過工作資訊 離開手機就會不安
彭先生在蕭山一家政府單位從事宣傳工作。他說，因為工作的關系，自己一離開手機就會心有不安。 哪怕吃中飯時，每隔5分鐘都要神經質地摸一下褲兜裏的手機，看有沒有在振動。
「一旦接到通知需要立刻回復收到，領導交辦的事情也需要立刻去辦。現在大家都習慣發微信，而不是打電話，一不小心就容易錯過。」彭先生說，自己還負責單位微信公眾號的稽核工作，一般在傍晚時段推播。由於家和單位之間的車程要1個小時，而下班回家這段時間往往是微信內容校對、稽核的時間段，為了不錯過資訊，及時完成微信公眾號的推播，他不得不常常延遲下班。
即使是在休息的日子、請假的日子，手機辦公也是常態。 「該來的總要來。手機辦公雖然帶來了很多便捷，但也 越來越讓工作和生活失去了邊界。 」彭先生感慨地說。
他檢視了自己的手機近七天的日均螢幕使用時間，顯示為9小時10分鐘。 明知道長時間對著手機不好，但又放不開它，因為和手機一分開就可能會誤事。 這是來自彭先生的無奈。
工作離不開手機，工作之余，彭先生最熱衷的放松方式卻也是玩手機。他笑著說：「白天工作已經夠累了，晚上回到家就想躺平，在手機上刷刷影片、逛逛小紅書、看看淘寶，看的、聽的、用的、玩的、吃的應有盡有，動動手指就能享受到，比起其他放松方式，這是最方便的。」
「80後」秦女士 二孩家庭全職主婦：
手機裏有多個App 幾乎每天都要幫孩子打卡
如今，學校裏拍照或影片形式的打卡任務、作業層出不窮，許多工都需要透過手機來完成。 作為二孩家庭全職主婦的秦女士，每天使用手機多數時間就是幫孩子們完成各種打卡。
「小兒子上的興趣班，英語課每天要打卡，口才課一周打一次，都需要拍影片，然後微信上傳；學校裏有英語打卡一周三次，體育打卡包括仰臥起坐、坐位體前屈、跳繩、足球、跑步、肺活力六個專案，每周打卡一次，主要是透過釘釘、‘一起作業’這些平台上傳。此外還有一些隨機的各種平台的網絡學習任務。」秦女士邊說邊掰著指頭細數起來。
秦女士的小兒子目前上小學三年級，為了幫他做各種打卡任務，在秦女士的手機裏下了一堆App，「感覺自己每天就被這些打卡App牽制著，跟上班一樣緊張忙碌。」她說，大兒子已經上高三了，學校裏的打卡任務倒是不太多，但是因為給他額外報了興趣班、線上課，她也經常要透過手機跟老師們進行溝通。
除此之外，秦女士還在小兒子的學校家委會裏負責宣傳和采購的工作，這也讓她經常用到手機。「像前幾天出黑板報，我就在手機上找了兩天的素材。需要采購物料了，也得透過手機。」秦女士笑著說， 若不是因為兩個孩子，自己可以做到一整天都不看手機。
秦女士的手機顯示，過去10天的螢幕活躍時平均用量為6小時6分鐘。她說，如果沒有孩子們的事，自己平時不喜歡捧著手機看，而是喜歡「聽手機」，「比如做家務的時候，我喜歡在喜馬拉雅App上聽聽故事，勞動的同時也是一種放松。」
「70後」張師傅 外賣員：
每天除了睡覺 就在不停刷手機
安徽人張師傅來蕭山跑外賣4年多了。他說， 自己每天除了睡覺，其余時間幾乎都在不停刷手機，手機頁面基本停留在外賣頁面上。 「我現在是每天上午10點到晚上10點接單，這期間就要這樣不停地刷刷刷。」張師傅邊說邊比劃起來，手指在螢幕上來回抹動著，「要隨時關註新的訂單， 我的手機比較差，網速慢，送外賣的人又多，搶訂單太激烈了。 」他無奈地搖了搖頭說，如果不開啟這個頁面，或者沒有定時檢視，又或者是某個時間段沒有接單，系統還可能判定自己下線了，會影響到服務分。
和不少外賣員一樣，在張師傅的外賣電動單車的車把上，也安裝著一個手機支架。張師傅坦言，雖然知道會影響安全，但自己每次在等紅綠燈的時候，總會下意識地刷一刷手機頁面，一方面是擔心錯過訂單，另一方面也是為了檢視余下的送單時間，規劃送單的路線，畢竟超時的話，可能會被投訴，那就得不償失了。
「幹我們這行，就是靠手機接單來賺錢的。」張師傅說， 自己每天跑外賣，12個小時對著手機，多的時候搶到30多單，少的時候大約20單，一天幹下來，只覺得頭昏眼花。
「每天回到家後只想睡覺，壓根不想再看手機了。」他說， 自己可以完全放下手機的時候大概只有回家過年那幾天， 然而這些年越來越覺得尷尬的是，和從前親戚朋友一起坐下來聊聊天吃吃飯的場景不同， 如今大家面對面坐到一起，很多時候卻也是掏出手機管自己看個沒完，大家的交流變得越來越少了。
「50後」馬阿姨 退休在家：
刷刷短劇 學學東西 手機給晚年生活添了彩
今年夏天熱得慌，家住新街街道的馬阿姨幾乎天天宅在家裏，上午打掃衛生、洗洗衣服、澆澆花，下午一空下來，她就捧著手機開始刷短劇，吃了晚餐之後還是繼續刷，每每都要刷到午夜12點以後，在女兒的催促下才會放下手機睡覺。
馬阿姨退休多年了，平時居家時間較多，除了忙家務，她經常在手機上瀏覽百度、小紅書、抖音等App，「它們會給我推播很多東西，我在上面一般會看一些短文、影片，也會看一些生活常識，可以學到很多東西，非常方便。像衣服上染上了什麽痕跡洗不掉了，我就會上百度搜搜洗滌的辦法；想不好今天吃什麽菜了，也會去小紅書搜搜菜譜。」
手機上各種新鮮有趣的內容，讓馬阿姨覺得原本平淡的退休生活多了不少樂趣。「今年夏天刷手機的時候，百度一直給我推播短劇，我看著看著就迷上了。」馬阿姨笑著說，一開始是推播什麽就看什麽，生活的、古裝的、穿越的、萌寶的，短劇的題材各種各樣，內容短小精悍，追起來不累，看著挺放松。後來自己發現了某位「寶藏演員」，覺得他演的短劇品質比較高，就開始針對性地追他的劇，「沒想到，活到這個年紀又有了追星的感覺，好像心態也跟著變年輕了。」
不過，馬阿姨表示，自己並沒有沈迷其中。隨著天氣涼快起來，她及時調整了自己的作息，選擇多到戶外呼吸一下新鮮空氣。當然，手機依然是她離不開的一部份，用手機拍攝身邊的風景，記錄美好的瞬間，是她熱愛的日常。
如何減少手機依賴？
記者調查發現，出於主動或被動因素，大部份受訪者認為自己很難做到讓手機離開身邊，一些市民甚至表示，有時忘帶手機或手機不在眼前，還會產生焦慮不安的情緒。
相信很多人也明白過度使用手機的危害。一些人有針對性地透過設定各種提醒來嘗試限制手機使用時間，然而實際效果往往有限。畢竟，手機融入生活是現實情況，很多時候不得不用手機。
對此，區中醫院杭州南站醫療點負責人、心理咨詢師葉美燕表示， 相對於刻意減少手機的使用時間，關註手機的使用場景更有意義。
「在用不到手機的場景下，將手機放在身邊就容易造成幹擾。」葉美燕建議，不妨透過環境劃分來控制手機的使用，例如，在非必須使用手機的時候，不要將手機放在觸手可及的地方，在睡前將手機放在遠離床頭的位置等。此外，可以透過培養興趣愛好、適度運動、參加社會活動等方式讓自己放下手機，逐步建立起一種健康的手機使用習慣，讓手機成為提高生活質素的工具，而不是幹擾生活的源頭。
