常言道,「曬太陽能補鈣」,夏季日照時間變長,一定程度上可以加速維生素D的合成,促進鈣的吸收,為什麽夏季孩子更容易缺鈣呢?
真是因為夏季人體新陳代謝較旺盛,出汗量更多,體內的鈣、鉀、鎂等元素大量流失了嗎?答案並沒有想象的那麽簡單。有科學研究顯示:每1000毫升汗液中鈣量僅為1毫克,夏季通常每天由汗液中遺失的鈣量僅為15毫克,這對人體來說影響不大。
夏季之所以更容易出現鈣流失,原因在於以下幾個方面。
一、 消化道變「懶」,鈣質吸收少
夏季人體內水分、鹽分遺失較快,胃腸道活動減弱,消化酶生成和分泌就會減少,胃腸蠕動變緩,很多孩子會出現食欲不振、挑食厭食的癥狀,日常攝入的營養少了,體內所需的鈣和促進鈣質吸收的維生素D就自然難以得到充足保證。
二、 「鈉離子」 代謝快 ,鈣 流失加快
鈉是維持體內水平衡的重要元素,主要透過食物中的鹽來實作。夏季人們更偏向於高鹽的重口味食物開胃,然而人體中攝入的鈉越多,意味著尿鈣的排出量增加。研究證實,腎臟每排出 2300 毫克鈉(約6克鹽),就會損失40-60毫克的鈣,增加骨質疏松等疾病的風險。
三、 常喝 碳酸飲料,影響鈣吸收
夏日冰鎮碳酸飲料是消暑法寶,也是很多孩子的童年「快樂水」,而過多碳酸飲料的攝入,更會導致鈣流失。有資料顯示:經常大量飲用碳酸飲料的青少年發生骨折的危險,是不經常飲用碳酸飲料青少年的3倍。
四、戶外活動少 ,維生素D合成少
夏季陽光毒辣,孩子出門曬太陽的時間段有限,為了防止曬傷皮膚,不少家長會給孩子使用防曬霜或遮陽傘,體內自然合成的維生素D量減少,自然不利於鈣吸收。
夏季 如何 補鈣 ?精準補充是關鍵
處於快速生長期的兒童青少年,對鈣的需求量比較大,根據【中國居民膳食營養素參考攝入量】建議,1-3歲每日推薦攝入鈣600mg,4-6歲為800mg,7-10歲為1000mg,11-14歲為1200mg,但由於日常膳食結構的不合理,當前兒童青少年實際平均每天的膳食鈣攝入量,連推薦量的一半都達不到。
日常該如何幫助孩子科學補鈣,助其健康成長呢?國民營養健康指導委員會奶類是鈣和優質蛋白的重要來源,對各年齡段人群的健康都有積極作用。比如,這款高倍樂兒童成長奶粉,專門針對3-15歲兒童成長需求研制的,主打「營養分階」理念,倡導在不同年齡段,對兒童的營養、睡眠、運動等方面都要進行分階段管理,科學精準匹配每一階的營養需求。在含鈣量方面,高倍樂也做到了精準分階管理,4段(幼稚園)850mg、5段(小學)870mg、6段(初中)890mg,可以更好地滿足不同階段兒童對鈣質的補充,助力健康茁壯成長。
補鈣的同時,同樣需要重視維生素D和維生素K的攝入,以更好地促進鈣的吸收。此外,優質蛋白質、礦物質以及膳食纖維等營養素的補充也同樣不容忽視,均衡且全面的營養才是生長發育的重要原料。高倍樂兒童成長奶粉精選蛋白質2.0以上生牛乳,特別添加36種營養元素,藥食同源、科學配比,全面滿足兒童成長過程中的營養需求。(張婷)
