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快被2個寶寶熬禿的我,含淚總結了一份「訓練娃睡整覺」的法則

2024-03-31教育

昨天老公帶著我去醫院做了次體檢,結果身體各項指標不達標,甚至還有一些比較嚴重的問題,報告出來後被醫生告知「這些疾病多是熬夜引起的,以後一定要規律作息,盡量早點睡」。「早點睡」,聽到這句話,內心忍不住想反駁「我也想啊!可條件不允許」。

大寶3歲,小寶1歲,自從大寶出生,我已經近3年沒有睡過整覺了,什麽意思呢?就是我近三年沒感受過「一覺到天亮」的滋味了。導致我陷入這種窘境的,源自於家裏2個娃的睡眠問題。

大寶出生時沒有育兒經驗,不管什麽時候,只要寶寶一哭不是餵奶就是哄,覺得只要他不哭怎麽都就好。放不下就抱著睡、晚上不睡覺就陪著玩、想喝夜奶就給餵、太累了就奶睡,這樣的育兒方式導致大寶到了1歲半還存在夜醒頻繁、不能自主入睡、不能睡整覺。

大寶混亂的睡眠模式,不僅讓我痛苦不堪(睡眠不足、頭發大把掉、身體各種不適、心情差),更是導致大寶各項發育指標不如同年人。2歲大寶的時候小寶出生了,「一拖二」的生活讓我沒法像照顧大寶那樣全心全意。

很多時候只要不餵奶不拍嗝哭得不厲害,我不會抱著他,基本都是讓他躺在床上自己玩。「懶惰」讓我在照顧二寶時輕松了很多,睡眠問題也少了很多,2個多月的時候他就能睡整覺了(我也就趁著他能睡整覺的間隙把夜奶給戒了),自此二寶也成了我口中的「天使寶寶」。

大寶3歲了,每天晚上醒來必須要我出聲安撫才能再次入睡,一旦發現我不在身邊就會大哭;二寶一個人睡在旁邊的小床,晚上基本不會出現「找媽媽」的現象。

不可否認,寶寶是否好帶可能與基因有關,但是也與撫養人的育兒方式有關。大寶出生後我過於焦慮、過於緊張促使他變成了一個「高需求」寶寶;照顧二寶時心態類似於「照豬養」,更加尊重生命發育中的「順其自然」。

0-3歲寶寶的睡眠規律

在寶寶的睡眠規律裏,一般呈現「隨著年齡增長,睡眠時間逐漸減少且趨於穩定規律化的過程」。從一開始的片段化睡眠到持續性睡眠,給家長們最直觀的感受就是「孩子終於能自己睡覺了,能睡長覺了」。具體的睡眠規律變化見如下詳解:

新生兒:新生兒期是個睡眠總時間長,但是每個睡眠周期不長的階段。由於寶寶身體發育和大腦發育不完善,常常是吃飽喝足後睡個1-4小時左右,然後又醒來喝奶的情況。

1-3個月:從第六周開始,寶寶的每次睡眠時長有所增加,一般在2-6個小時,有些天使寶寶甚至會開啟夜間睡長覺的模式,但大多數寶寶還是晝夜顛倒,比較折騰人。

3-6個月:3個月以後媽媽基本能摸清寶寶的睡眠規律了,他們白天的睡眠會變得規律些了。大多數是白天睡3次小覺,有些是4次;夜間的睡眠變長了,基本已實作了睡整覺模式,不過高需求寶寶除外。

6-9個月:6個月之後,寶寶白天小睡時間趨於穩定,一般是3次,分別是晨間的打盹、午後的小睡以及傍晚的小憩,夜間睡眠時長能達7-11個小時左右;

9-12個月:這個階段的寶寶他們的白天的小睡是2次,每天睡13-14個小時,夜間睡眠11個小時左右;

1-3歲:基本在一歲以後,他們的作息就基本趨於規律化了,白天的小睡主要是午後,夜間的睡眠時長穩定在11個小時左右。

訓練寶寶睡整覺,家長不能錯過的2個關鍵時間點

一般來說,訓練寶寶睡整覺越早越好,因為早一點容易一點,耗時短一點。但是大多數家長發現孩子睡整覺困難基本都是6個月左右了,在訓練寶寶睡整覺時就會顯得格外棘手,時間也會比較長,所以想要訓練寶寶睡整覺更容易些,家長不能錯過的2個關鍵時間點。

2-3個月是訓練寶寶睡整覺的最佳契機

滿月後,寶寶的睡眠時長會慢慢增加,這個時候家長就可以開始有意識地培養寶寶睡整覺的意識。等到了3個月左右,各種力量匯聚(寶寶大腦開始分泌褪黑色素促進夜間睡眠、胃容量增大以加長夜間睡眠、消化能力增強等)就能有效地幫助寶寶實作睡整覺。

訓練寶寶睡整覺,最晚不要超過4個月

如果你能從2個月就開始有意識訓練寶寶睡整覺,那麽到了4個月左右你就會開始非常省心,因為你再也不用跟著他熬夜了。但是如果超過了4個月,寶寶的睡眠習慣已經基本養成,你再去想方設法改變,就會有所難度,改正過來也會比較費心費力費時間。

如何訓練寶寶睡整覺?這份科學訓練法則,爸媽了解一下

其實大多數嬰兒如果沒有受到外界因素影響,排除身體不適的原因外,他們在3個月左右都能順其自然實作睡整覺。之所以有些寶寶會顯得比較磨人,除基因作用外,基本就是人為因素和環境因素所影響。如何訓練寶寶睡整覺?這份科學訓練法則,爸媽了解一下。

入睡儀式不能少

入睡儀式是指在夜晚睡覺之前的一系列動作,這些動作存在的必要是為了給寶寶灌輸一種「潛意識」和「習慣」。從洗澡換尿片穿睡衣餵奶關燈安撫,家長長期用這一套模式讓寶寶入睡,久而久之就能夠培養寶寶養成固定的睡眠程式。

睡眠環境氣氛要到位

環境氣氛要到位是指給寶寶創造舒適的睡眠環境:睡眠環境的溫度、睡眠環境的濕度、睡眠環境的光線、睡眠環境的安靜程度等。環境讓寶寶感覺到舒服時,他們入睡更容易、睡眠時間更長、睡眠質素更高。

要註意的一點是:白天沒必要刻意保持環境的安靜和黑暗,這樣做的目的是要讓寶寶養成白天小睡、夜間長睡的意識。

哄睡方法不能亂

不要寶寶一哭就哄、一哭就著急抱起。在每個睡眠周期結束的時候,寶寶都會出現「要醒」的癥狀:比如哭幾聲、哼哼唧唧、身體翻動等。你以為寶寶要醒了就立即安慰,這樣做不僅對寶寶睡眠沒好處,反而是在幹擾他們的本可以繼續的睡眠。

寶寶看似有醒的跡象,家長不要著急哄,先觀察看看寶寶能不能自己接覺,把覺睡下去。接覺是一種能力,這種能力需要寶寶自己去學習,盲目地打斷會讓寶寶在「睡渣」之路上越走越遠。如果寶寶產生持續的哭鬧,家長再介入進行哄睡。