如今，手机似乎已经成为人们摆脱不了的依赖，无论什么场合，只要一闲下来，许多人都会不自觉地打开手机。「以前过节一起吃饭，大家说笑玩乐，现在大家光顾着自己看手机，聚餐‘聚了个寂寞’。」相信这是很多人都遭遇过的尴尬。
「不玩手机」为何这么难做到？记者在街头随机采访了50位市民，其中，90%的市民每天看手机时长超过8小时，最长的超过12小时。
随机调查 被手机「困住」的人们
「95后」彭先生 从事单位宣传工作：
生怕错过工作信息 离开手机就会不安
彭先生在萧山一家政府单位从事宣传工作。他说，因为工作的关系，自己一离开手机就会心有不安。 哪怕吃中饭时，每隔5分钟都要神经质地摸一下裤兜里的手机，看有没有在振动。
「一旦接到通知需要立刻回复收到，领导交办的事情也需要立刻去办。现在大家都习惯发微信，而不是打电话，一不小心就容易错过。」彭先生说，自己还负责单位微信公众号的审核工作，一般在傍晚时段推送。由于家和单位之间的车程要1个小时，而下班回家这段时间往往是微信内容校对、审核的时间段，为了不错过信息，及时完成微信公众号的推送，他不得不常常延迟下班。
即使是在休息的日子、请假的日子，手机办公也是常态。 「该来的总要来。手机办公虽然带来了很多便捷，但也 越来越让工作和生活失去了边界。 」彭先生感慨地说。
他查看了自己的手机近七天的日均屏幕使用时间，显示为9小时10分钟。 明知道长时间对着手机不好，但又放不开它，因为和手机一分开就可能会误事。 这是来自彭先生的无奈。
工作离不开手机，工作之余，彭先生最热衷的放松方式却也是玩手机。他笑着说：「白天工作已经够累了，晚上回到家就想躺平，在手机上刷刷视频、逛逛小红书、看看淘宝，看的、听的、用的、玩的、吃的应有尽有，动动手指就能享受到，比起其他放松方式，这是最方便的。」
「80后」秦女士 二孩家庭全职主妇：
手机里有多个App 几乎每天都要帮孩子打卡
如今，学校里拍照或视频形式的打卡任务、作业层出不穷，许多任务都需要通过手机来完成。 作为二孩家庭全职主妇的秦女士，每天使用手机多数时间就是帮孩子们完成各种打卡。
「小儿子上的兴趣班，英语课每天要打卡，口才课一周打一次，都需要拍视频，然后微信上传；学校里有英语打卡一周三次，体育打卡包括仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳、足球、跑步、肺活力六个项目，每周打卡一次，主要是通过钉钉、‘一起作业’这些平台上传。此外还有一些随机的各种平台的网络学习任务。」秦女士边说边掰着指头细数起来。
秦女士的小儿子目前上小学三年级，为了帮他做各种打卡任务，在秦女士的手机里下了一堆App，「感觉自己每天就被这些打卡App牵制着，跟上班一样紧张忙碌。」她说，大儿子已经上高三了，学校里的打卡任务倒是不太多，但是因为给他额外报了兴趣班、线上课，她也经常要通过手机跟老师们进行沟通。
除此之外，秦女士还在小儿子的学校家委会里负责宣传和采购的工作，这也让她经常用到手机。「像前几天出黑板报，我就在手机上找了两天的素材。需要采购物料了，也得通过手机。」秦女士笑着说， 若不是因为两个孩子，自己可以做到一整天都不看手机。
秦女士的手机显示，过去10天的屏幕活跃时平均用量为6小时6分钟。她说，如果没有孩子们的事，自己平时不喜欢捧着手机看，而是喜欢「听手机」，「比如做家务的时候，我喜欢在喜马拉雅App上听听故事，劳动的同时也是一种放松。」
「70后」张师傅 外卖员：
每天除了睡觉 就在不停刷手机
安徽人张师傅来萧山跑外卖4年多了。他说， 自己每天除了睡觉，其余时间几乎都在不停刷手机，手机页面基本停留在外卖页面上。 「我现在是每天上午10点到晚上10点接单，这期间就要这样不停地刷刷刷。」张师傅边说边比划起来，手指在屏幕上来回抹动着，「要随时关注新的订单， 我的手机比较差，网速慢，送外卖的人又多，抢订单太激烈了。 」他无奈地摇了摇头说，如果不打开这个页面，或者没有定时查看，又或者是某个时间段没有接单，系统还可能判定自己下线了，会影响到服务分。
和不少外卖员一样，在张师傅的外卖电动自行车的车把上，也安装着一个手机支架。张师傅坦言，虽然知道会影响安全，但自己每次在等红绿灯的时候，总会下意识地刷一刷手机页面，一方面是担心错过订单，另一方面也是为了查看余下的送单时间，规划送单的路线，毕竟超时的话，可能会被投诉，那就得不偿失了。
「干我们这行，就是靠手机接单来赚钱的。」张师傅说， 自己每天跑外卖，12个小时对着手机，多的时候抢到30多单，少的时候大约20单，一天干下来，只觉得头昏眼花。
「每天回到家后只想睡觉，压根不想再看手机了。」他说， 自己可以完全放下手机的时候大概只有回家过年那几天， 然而这些年越来越觉得尴尬的是，和从前亲戚朋友一起坐下来聊聊天吃吃饭的场景不同， 如今大家面对面坐到一起，很多时候却也是掏出手机管自己看个没完，大家的交流变得越来越少了。
「50后」马阿姨 退休在家：
刷刷短剧 学学东西 手机给晚年生活添了彩
今年夏天热得慌，家住新街街道的马阿姨几乎天天宅在家里，上午打扫卫生、洗洗衣服、浇浇花，下午一空下来，她就捧着手机开始刷短剧，吃了晚餐之后还是继续刷，每每都要刷到午夜12点以后，在女儿的催促下才会放下手机睡觉。
马阿姨退休多年了，平时居家时间较多，除了忙家务，她经常在手机上浏览百度、小红书、抖音等App，「它们会给我推送很多东西，我在上面一般会看一些短文、视频，也会看一些生活常识，可以学到很多东西，非常方便。像衣服上染上了什么痕迹洗不掉了，我就会上百度搜搜洗涤的办法；想不好今天吃什么菜了，也会去小红书搜搜菜谱。」
手机上各种新鲜有趣的内容，让马阿姨觉得原本平淡的退休生活多了不少乐趣。「今年夏天刷手机的时候，百度一直给我推送短剧，我看着看着就迷上了。」马阿姨笑着说，一开始是推送什么就看什么，生活的、古装的、穿越的、萌宝的，短剧的题材各种各样，内容短小精悍，追起来不累，看着挺放松。后来自己发现了某位「宝藏演员」，觉得他演的短剧品质比较高，就开始针对性地追他的剧，「没想到，活到这个年纪又有了追星的感觉，好像心态也跟着变年轻了。」
不过，马阿姨表示，自己并没有沉迷其中。随着天气凉快起来，她及时调整了自己的作息，选择多到户外呼吸一下新鲜空气。当然，手机依然是她离不开的一部分，用手机拍摄身边的风景，记录美好的瞬间，是她热爱的日常。
如何减少手机依赖？
记者调查发现，出于主动或被动因素，大部分受访者认为自己很难做到让手机离开身边，一些市民甚至表示，有时忘带手机或手机不在眼前，还会产生焦虑不安的情绪。
相信很多人也明白过度使用手机的危害。一些人有针对性地通过设置各种提醒来尝试限制手机使用时间，然而实际效果往往有限。毕竟，手机融入生活是现实情况，很多时候不得不用手机。
对此，区中医院杭州南站医疗点负责人、心理咨询师叶美燕表示， 相对于刻意减少手机的使用时间，关注手机的使用场景更有意义。
「在用不到手机的场景下，将手机放在身边就容易造成干扰。」叶美燕建议，不妨通过环境划分来控制手机的使用，例如，在非必须使用手机的时候，不要将手机放在触手可及的地方，在睡前将手机放在远离床头的位置等。此外，可以通过培养兴趣爱好、适度运动、参加社会活动等方式让自己放下手机，逐步建立起一种健康的手机使用习惯，让手机成为提高生活质量的工具，而不是干扰生活的源头。
