经常缺觉的人，有没有发现自己日常更容易出现炎症？2023年一项刊登在美国科学期刊【Cell】（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。
睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。
01 缺觉是如何激活炎症
缺觉可引起脑内一系列炎症连续反应，激活促炎因子释放，这些炎症因子会对神经元和认知功能产生不利影响，损害神经递质平衡，影响神经元通讯，进而导致认知缺陷。
此外，炎症还可能影响血脑屏障，使其更具渗透性，并允许炎症分子进入大脑，这会进一步加剧神经炎症和神经退行性过程。
而长期睡眠不足导致的慢性炎症会导致氧化应激和细胞损伤，进一步加剧认知能力下降。
睡眠不足、认知功能、炎症通路之间存在相互作用，睡眠不足会激活炎症、氧化应激、整合应激反应，从而增加认知障碍风险。
02 缺觉+炎症，伤害遍及全身
睡眠不足和慢性炎症，各自就像一块肥沃的土壤，是多种疾病的幕后推手。
此前，英国萨里大学发表在【美国国家科学院院刊】上的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变，其中有些基因会涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
2023年一项刊登在美国科学期刊【细胞】上的研究也提醒：睡眠不足会引发「全身炎症风暴」，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，缺觉带来困倦是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。
03 经常缺觉的人一定要学会这种运动
来自清华大学研究者的一项研究表明，缺觉的人可以通过适当的运动来缓解睡眠不足带来的伤害。
研究者通过美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据，重点关注了2113名自我报告睡眠不足的成年人，分析了其身体活动和久坐行为与CRP水平之间的关系。
研究发现，每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。
如果你也有睡眠不足的问题，不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。
04 什么是中等运动
简单来说，中等强度运动就是会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力。此时，我们在运动中的心率达到「150-年龄（次/分钟）」，且不超过「170-年龄（次/分钟）」。大家可以在运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6即得出运动心率。对应到具体的运动项目，则如下图所示
内容来源：科普中国、生命时报
