孩子睡不好，家长心慌慌
毕竟 睡眠质量影响身高发育、
免疫力、记忆力 等
那么，睡不好具体有什么危害？
如何判断孩子睡得好不好？
有什么睡眠改善方法？
1）
记忆力下降、注意力不集中
儿童睡眠结构以明显的快动眼睡眠剥夺、浅睡眠增多、深睡眠减少为主要特点。
阻塞型呼吸睡眠暂停低通气综合征（OSAHS）是导致 儿童睡眠障碍的常见原因，重度OSAHS患者的快动眼睡眠和深睡眠甚至可以缺失，导致睡眠片断化明显，主要表现为 白天嗜睡、记忆力下降、注意力不集中 等症状。
2）
影响身高
生长激素分泌的多少是决定宝贝能否长高的关键。深睡眠状态下将更多的出现生长激素分泌高峰，而处在
浅睡眠状态下的孩子不容易
达到这一高峰。
如果孩子睡眠质量差，必将影响生长激素的正常分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。
3） 免疫力降低
孩子如果长期睡眠质量差，身体会得不到良好的休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，病毒、细菌更容易入侵肌体。
4） 面容发育不良——「腺样体面容」
孩子睡不好首先需要警惕腺样体增生，因为增生的腺样体阻塞鼻腔气道导致无法正常呼吸，孩子「被迫」张口呼吸，而张口呼吸时，气流冲击硬腭会使硬腭变形、高拱。
长此以往，面部发育变形，出现 上唇短厚翘起、下颌骨下垂、鼻唇沟消失、硬腭高拱、牙齿排列不整齐、上切牙突出、咬合不良、鼻中隔扁曲 等症状，面部肌肉不易活动，缺乏表情，医学上称之为 「腺样体面容」。
腺样体面容 正常面容
注意孩子晚上睡觉时是否会出现以下情况：
常常张口呼吸
打鼾频率较高
一周超过三次（如果只是因为感冒或其他原因引起的短期打鼾就无需太担心）
出现呼吸暂停或喘息
呼吸时看起来不自在
比如胸部起伏不平稳或很费力
焦躁不安、频繁翻身、频繁夜醒或睡眠姿势异常
注意宝贝白天是否会出现以下情况：
早上很难叫醒
睡醒后头痛
白天疲倦、嗜睡
易怒、具有攻击性或有其他行为问题
胃口不好或生长发育缓慢
说话带鼻音，或用嘴呼吸
1.上气道狭窄
常见腺样体增生、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、舌体肥大等阻塞上气道，导致气流阻塞；
2.颌面部发育畸形
下颌骨与上颌骨不对称引起下颌骨后缩导致舌体后坠引起气道阻塞；
3.不良生活习惯
喜食甜食和过甜饮料，运动过少，作息不规律等；
4.肥胖
5.学习压力大、作业多
睡眠监测是目前诊断睡眠呼吸疾病的标准方法之一。
（1）睡眠监测是什么？
通过夜间连续的呼吸、 动脉血氧饱和度、脑电图、 心电图、心率等指标的监测，可以了解有无呼吸暂停、暂停的次数、暂停的时间、发生暂停时最低动脉血氧值及对身体健康影响的程度 ，是公认的诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的金标准。
（2）有哪些睡眠监测方式？
多导睡眠监测
是睡眠医学中的一项重要技术，被称为诊断睡眠障碍的「金标准」。它可记录睡眠时的脑电、心电、肌电、眼电、胸腹运动、鼾声、口鼻气流、血氧饱和度、体位等生理信号以及音视频数据，是 唯一可以客观、科学地记录和分析睡眠的仪器 ，可了解睡眠结构、睡眠效率，监测呼吸及血氧饱和度情况，以及睡眠期间的异常活动等。
床垫式睡眠监测
在自然状态下，宝贝躺在监测床上，佩戴上血氧指套入睡即可，舒适性较高。并会输出总结报告、睡眠趋势图报告、心电图选段报告、血氧饱和度分布报告、心动周期趋势图报告、呼吸事件报告、睡眠呼吸监测报告等。
（3）睡眠监测注意事项
监测前一日晚可适当减少睡眠时间，监测当日避免午睡，以保证当晚睡眠质量；
监测当日避免饮浓茶、咖啡，避免饮酒；
检查当天尽量不改变日常作息习惯，并保持精神情绪的稳定，避免过劳过累或过分激动而影响睡眠；
如果宝贝正患感冒等疾病建议推迟检查。
01
避免孩子睡前哭闹
如果孩子在睡前哭闹，会让孩子缺乏安全感。时间长了可能会诱发一系列心理问题：比如女生性格可能会变得越来越内向和敏感，男生则容易引发暴力倾向。
02不开小夜灯睡觉
开灯睡觉还会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高。有些孩子可能晚上怕黑，家长可以暂时开着光线较暗的床头灯，等到孩子睡着后再关灯。
03
睡前别吃得太饱
一些家长担心青春期的孩子营养跟不上，会在孩子临睡前加餐。但是睡前吃得太饱，会增加孩子的肠胃负担，不利于孩子睡眠。
04
培养睡眠规律
其实孩子的规律性是容易培养的。家长要做好榜样作用，与孩子共同制定作息计划，每天尽量严格遵守，确实需要时适当灵活小调整，以养成良好的作息规律。
