昨天老公带着我去医院做了次体检，结果身体各项指标不达标，甚至还有一些比较严重的问题，报告出来后被医生告知「这些疾病多是熬夜引起的，以后一定要规律作息，尽量早点睡」。「早点睡」，听到这句话，内心忍不住想反驳「我也想啊！可条件不允许」。
大宝3岁，小宝1岁，自从大宝出生，我已经近3年没有睡过整觉了，什么意思呢？就是我近三年没感受过「一觉到天亮」的滋味了。导致我陷入这种窘境的，源自于家里2个娃的睡眠问题。
大宝出生时没有育儿经验，不管什么时候，只要宝宝一哭不是喂奶就是哄，觉得只要他不哭怎么都就好。放不下就抱着睡、晚上不睡觉就陪着玩、想喝夜奶就给喂、太累了就奶睡，这样的育儿方式导致大宝到了1岁半还存在夜醒频繁、不能自主入睡、不能睡整觉。
大宝混乱的睡眠模式，不仅让我痛苦不堪（睡眠不足、头发大把掉、身体各种不适、心情差），更是导致大宝各项发育指标不如同年人。2岁大宝的时候小宝出生了，「一拖二」的生活让我没法像照顾大宝那样全心全意。
很多时候只要不喂奶不拍嗝哭得不厉害，我不会抱着他，基本都是让他躺在床上自己玩。「懒惰」让我在照顾二宝时轻松了很多，睡眠问题也少了很多，2个多月的时候他就能睡整觉了（我也就趁着他能睡整觉的间隙把夜奶给戒了），自此二宝也成了我口中的「天使宝宝」。
大宝3岁了，每天晚上醒来必须要我出声安抚才能再次入睡，一旦发现我不在身边就会大哭；二宝一个人睡在旁边的小床，晚上基本不会出现「找妈妈」的现象。
不可否认，宝宝是否好带可能与基因有关，但是也与抚养人的育儿方式有关。大宝出生后我过于焦虑、过于紧张促使他变成了一个「高需求」宝宝；照顾二宝时心态类似于「照猪养」，更加尊重生命发育中的「顺其自然」。
0-3岁宝宝的睡眠规律
在宝宝的睡眠规律里，一般呈现「随着年龄增长，睡眠时间逐渐减少且趋于稳定规律化的过程」。从一开始的片段化睡眠到持续性睡眠，给家长们最直观的感受就是「孩子终于能自己睡觉了，能睡长觉了」。具体的睡眠规律变化见如下详解：
新生儿：新生儿期是个睡眠总时间长，但是每个睡眠周期不长的阶段。由于宝宝身体发育和大脑发育不完善，常常是吃饱喝足后睡个1-4小时左右，然后又醒来喝奶的情况。
1-3个月：从第六周开始，宝宝的每次睡眠时长有所增加，一般在2-6个小时，有些天使宝宝甚至会开启夜间睡长觉的模式，但大多数宝宝还是昼夜颠倒，比较折腾人。
3-6个月：3个月以后妈妈基本能摸清宝宝的睡眠规律了，他们白天的睡眠会变得规律些了。大多数是白天睡3次小觉，有些是4次；夜间的睡眠变长了，基本已实现了睡整觉模式，不过高需求宝宝除外。
6-9个月：6个月之后，宝宝白天小睡时间趋于稳定，一般是3次，分别是晨间的打盹、午后的小睡以及傍晚的小憩，夜间睡眠时长能达7-11个小时左右；
9-12个月：这个阶段的宝宝他们的白天的小睡是2次，每天睡13-14个小时，夜间睡眠11个小时左右；
1-3岁：基本在一岁以后，他们的作息就基本趋于规律化了，白天的小睡主要是午后，夜间的睡眠时长稳定在11个小时左右。
训练宝宝睡整觉，家长不能错过的2个关键时间点
一般来说，训练宝宝睡整觉越早越好，因为早一点容易一点，耗时短一点。但是大多数家长发现孩子睡整觉困难基本都是6个月左右了，在训练宝宝睡整觉时就会显得格外棘手，时间也会比较长，所以想要训练宝宝睡整觉更容易些，家长不能错过的2个关键时间点。
2-3个月是训练宝宝睡整觉的最佳契机
满月后，宝宝的睡眠时长会慢慢增加，这个时候家长就可以开始有意识地培养宝宝睡整觉的意识。等到了3个月左右，各种力量汇聚（宝宝大脑开始分泌褪黑色素促进夜间睡眠、胃容量增大以加长夜间睡眠、消化能力增强等）就能有效地帮助宝宝实现睡整觉。
训练宝宝睡整觉，最晚不要超过4个月
如果你能从2个月就开始有意识训练宝宝睡整觉，那么到了4个月左右你就会开始非常省心，因为你再也不用跟着他熬夜了。但是如果超过了4个月，宝宝的睡眠习惯已经基本养成，你再去想方设法改变，就会有所难度，改正过来也会比较费心费力费时间。
如何训练宝宝睡整觉？这份科学训练法则，爸妈了解一下
其实大多数婴儿如果没有受到外界因素影响，排除身体不适的原因外，他们在3个月左右都能顺其自然实现睡整觉。之所以有些宝宝会显得比较磨人，除基因作用外，基本就是人为因素和环境因素所影响。如何训练宝宝睡整觉？这份科学训练法则，爸妈了解一下。
入睡仪式不能少
入睡仪式是指在夜晚睡觉之前的一系列动作，这些动作存在的必要是为了给宝宝灌输一种「潜意识」和「习惯」。从洗澡换尿片穿睡衣喂奶关灯安抚，家长长期用这一套模式让宝宝入睡，久而久之就能够培养宝宝养成固定的睡眠程序。
睡眠环境气氛要到位
环境气氛要到位是指给宝宝创造舒适的睡眠环境：睡眠环境的温度、睡眠环境的湿度、睡眠环境的光线、睡眠环境的安静程度等。环境让宝宝感觉到舒服时，他们入睡更容易、睡眠时间更长、睡眠质量更高。
要注意的一点是：白天没必要刻意保持环境的安静和黑暗，这样做的目的是要让宝宝养成白天小睡、夜间长睡的意识。
哄睡方法不能乱
不要宝宝一哭就哄、一哭就着急抱起。在每个睡眠周期结束的时候，宝宝都会出现「要醒」的症状：比如哭几声、哼哼唧唧、身体翻动等。你以为宝宝要醒了就立即安慰，这样做不仅对宝宝睡眠没好处，反而是在干扰他们的本可以继续的睡眠。
宝宝看似有醒的迹象，家长不要着急哄，先观察看看宝宝能不能自己接觉，把觉睡下去。接觉是一种能力，这种能力需要宝宝自己去学习，盲目地打断会让宝宝在「睡渣」之路上越走越远。如果宝宝产生持续的哭闹，家长再介入进行哄睡。
