【觀察者】
作者：李 穎（工業和資訊化部網路空間公共安全研究中心特約研究員）
網路資訊時代，智慧型手機迅速改變了人們的生活格局和生活方式，帶來了通達的資訊、快捷的交際、豐富的資源。然而，並非所有人都能科學合理地把握使用時間，養成良好的使用習慣。街頭巷尾，低頭駐足看螢幕者隨處可遇；餐廳飯桌，看短視訊忘記動筷者並不鮮見。在這些螢幕的背後，有不少年輕的面孔，他們沈浸在數位世界的無限資訊流中，時間在指尖悄然流逝。
手機，這個原本用於便利交流與資訊獲取的工具，如果使用者缺乏良好的使用習慣和自制力，可能就會演變為生活的「枷鎖」，束縛著人們的註意力。對手機和網路過度依賴的現象雖常見，卻絕不能被視作無傷大雅的小事，它侵蝕的不僅是我們的時間，還有我們的生活態度和獲得感。許多碎片化、低品質的資訊攝入，不僅擠壓了深度思考和學習的時間，還滋長了人們浮躁、急功近利的心態，甚至影響到現實生活中的社交和情感交流。長期受到快速資訊的轟炸，生活仿佛成了一場永不停歇的趕赴新鮮刺激的賽跑。
是什麽原因導致了這種普遍的「手機依賴癥」？技術層面，演算法的推播造成了一定影響。各大平台的推薦演算法，精準地捕捉使用者的興趣偏好，並源源不斷地提供符合其口味的內容，從而容易形成一個「資訊繭房」，讓人欲罷不能。社會心理層面，社交媒體的社交內容增強了手機的吸重力，人們渴望透過手機與他人保持聯系、分享生活、獲得認同感和歸屬感。手機提供了持續的即時獎賞機制——點贊、評論、推播，這些微小的刺激能瞬間啟用大腦的獎賞系統，使人不斷追求這種快感。此外，人際互動的虛擬性與現實社交的復雜性形成反差，手機的世界似乎提供了一個讓人舒適的庇護所，手機成了許多年輕人逃避現實、緩解壓力的工具。
當人們意識到對手機依賴帶來的過度危害後，開始嘗試改變。當前一些學者在相關研究著作中提出了「數位極簡」的概念，強調人不應被技術所綁架，技術與工具應當為人服務，由此提出簡化數位技術使用、減少技術對人生活和心理的影響。越來越多的年輕人勇敢地嘗試「數位精簡」，他們主動減少手機使用時間，遠離社交媒體的喧囂，重新發現生活中的美好。在一些社交平台上，「反技術依賴小組」「數位極簡主義者小組」等社交群悄然興起，吸引數萬名青年參與。這些年輕人共同探討數位產品對自己生活方方面面的影響，嘗試養成良好的數位技術使用習慣，希望尋求一種更健康、更平衡的生活方式。他們選擇回歸現實，親近自然，重新拾起被遺忘的愛好，例如閱讀、運動、繪畫、音樂等等。在某網站「反技術依賴小組」的貼文中，我們可以看到不少的成員分享他們減少使用手機、「輕裝上陣」的心得。大二在讀的網友嘟嘟記錄了堅持一年的「數位精簡」生活，在與網友的互動中他說：「數位極簡並沒有給我帶來更多的空閑時間，而是把它之前奪走的、原本應該用來做正事的時間重新又還給我啦。」許多堅持「數位精簡」的網友，逐漸恢復了內心的平胡與寧靜，從而在充實的現實生活中體驗到了一種更深刻、更持續的幸福感。對他們而言，螢幕上的光芒再亮，也比不上真實生活的色彩斑斕。但也有一部份組員在嘗試變為「數位極簡者」的過程中，很難堅持下來。他們的經歷告訴我們，擺脫對電子屏的依賴並非易事，但不是不可能。想要擁抱更健康、更有意義的生活，我們需要積極地進行自我調節和改變。
首先，要提高自我意識，認識到過度依賴手機的危害，並明確自己想要的生活狀態。過度依賴手機不僅影響了我們的身體健康，如造成視力下降、引發頸椎病等，還導致註意力分散、社交能力減弱等問題。因此，作為新時代的青年，我們有責任也有能力去擺脫這種過度依賴，重拾生活的本質與樂趣。
其次，嘗試制定合理的手機使用計劃，避免碎片化時間被無意義地消耗。為使用手機設定明確的時間限制，設立「無手機」區域和時間。比如餐桌上、臥室裏或特定的學習工作時段，讓手機遠離這些場景，創造專註和放松的環境，從物理上減少對手機的依賴。可以采用一些健康的提醒工具，幫助管理與控制手機使用時間。
再次，可以培養一些健康的興趣愛好，例如閱讀、運動、音樂、繪畫等，豐富自己的生活，轉移註意力。也可以組織或參與線下聚會、誌願服務等，增強人際交往能力，體驗真實世界的溫暖與樂趣。
最後，也要學會管理自己的情緒，找到更健康的應對壓力的方式，避免過度依賴手機來逃避現實。當感到壓力或焦慮時，與朋友、家人面對面交流，或者尋求專業心理咨詢的幫助，與誌同道合的人一起分享、學習、成長，鼓勵家人、朋友一起參與減少手機使用的行動，形成正向迴圈。
手機螢幕之外，是更廣闊的天地。隨著數位技術不斷發展和數位環境生態持續改善，青年群體對數位技術的使用將更加具有主導性，數位生活模式的決定權將逐漸回歸到使用者手中。工作學習之余，閑暇之時，不妨讓我們放下手機，走出數位世界，去擁抱陽光，感受微風，與朋友家人相聚，去探索更精彩的人生。這不僅僅是「數位精簡」的實踐，更是對生活品質的追求，是生命鮮活與真實體驗的再發現。這需要勇氣，也需要堅持，但相信，這將會是一場值得付出的旅程，最終我們將走向更加充實、快樂、健康的人生之路。
【光明日報】（2024年10月15日 12版）
來源：光明網-【光明日報】
