現在，幾乎人人一部手機。手機給我們的生活帶來了不少的便利，看新聞、玩遊戲，看視訊、聽音樂。同時又給人們帶來了不少煩惱。不少人都有過這樣的經歷：上廁所要帶手機，甚至睡覺時也要帶著手機，讓人哭笑不得。 【２０２０ 年全國未成年人互聯網使用情況研究報告】顯示，２０２０ 年中國未成年網民規模達到 １．８３ 億，未成年網民中使用手機上網的比例為 ９２．２％，手機是未成年人使用最多的上網工具。「手機成癮」成為一個社會問題。
- 什麽是手機成癮。
在說什麽是手機成癮之前，我們先要知道什麽是 成癮 。
成癮 是指個體不可控制地濫用某類藥物或反復渴求地從事某種活動,盡管這樣做會給自我造成一些不良後果,但仍舊無法對其進行自控 它最早來源於醫學中的化學藥物成癮,比如成癮者對煙，酒精，等物質的依賴， 人們發現一部份人具有過度沈浸於某些事物或行為中的傾向,而這些行為並不像有形事物那樣需要有成癮藥物的吸入。 所以，成癮不再局限於狹義上傳統的以藥物攝入為核心的成癮概念 ，而是以某些能產生強烈的心理與行為效應的現象為研究基礎的廣義上的成癮。手機成癮就是這樣一種廣義上的成癮。
手機成癮是指過度使用手機而導致的行為失控，阻礙個體心理與社會功能正常發揮的狀態。
主要表現為：在沒有具體目標或眼前沒有馬上要做的事情時，不用手機就感到坐立不安，不知道幹什麽，忍不住拿起手機。哪怕拿著手機也是沒有具體的目的不停的刷手機。對自控能力有限的孩子甚至是一些大人，哪怕工作與學習時也會時不時觸碰或檢視手機。
- 手機成癮有什麽危害。
手機成癮會嚴重影響青少年的身體健康，損害青少年的視力和身體發育，影響青少年的正常學習，影響青少年的心理健康，導致學習成績下降，嚴重的可能會導致青少年的性格扭曲。
1.影響視力。 長期使用手機會對孩子視力造成損傷，對孩子的眼睛造成一定程度上的傷害，可能會導致近視眼和斜視等問題。【連續使用一小時智慧型手機對大學生視力影響的實驗研究】是一項針對內蒙高校大學生進行的實驗研究，該實驗顯示，大學生使用1小時智慧型手機後，左眼視力由實驗前的4.8±0.44下降至4.6±0.53，右眼視力由4.7±0.51下降為4.6±O.67。93.9%的實驗者出現了一些不適的情況，88.8%的實驗者均認為自身心情愉悅或無變化。這表明過度使用手機對視力和心理健康都有負面影響。
2.影響孩子的身體發育。 長時間被手機控制的孩子每天的靜坐時間增加，體力活動量減少。使得手機成癮對孩子的耐力及下肢爆發力都有明顯的影響。
3.影響學習成績。 對於已經形成手機成癮的孩子而言，由於現在大部份的學校都開始禁止孩子帶手機進入校園，手機成癮對孩子上學時的影響已經有所緩解，但回歸家庭後，往往就習慣性的拿起手機玩，導致家庭作業不按時完成、減少復習與時間，從而對學習造成影響。
4.影響社交及心理健康。 長期玩手機容易導致孩子減少現實世界中與人交流互動的時間，在現實中與人身體和語言上的互動逐漸減少。手機網路缺乏視覺感官，可以模擬想象，而現實卻是實實在在的真實世界。有些人可能在手機網路上與人交流口若懸河，語言表達信手拈來。
可一旦脫離手機網路，在現實中與人交流，由於視覺感知的增加，人與人的交流由想象性交流變為極具視覺感的真實交流。這種巨大的差異，會讓適應手機網路溝通者很難像在網路上一樣正常表達。社交能力被大振幅壓縮。從而導致心理上的不適應。更願意呆在手機網路世界中去與人交流溝通互動。以至於形成一個迴圈，在社交中由於表達互動受限，所以盡量減少與人的接觸和交流，花更多的時間在手機上，花更多時間在手機上，導致社交能力進一步受限，於是無線迴圈，孩子越來越在現實中孤獨，在手機網路中越來越成熟。而這種脫離現實世界的成熟，只是一種偽成熟。
- 如何預防和控制手機成癮。
1、增進親子感情，預防孩子手機成癮。 良好和諧的家庭關系對孩子的手機成癮有很好的阻斷作用，增進與孩子的互動，交流，不僅可以增加親子關系，還可以減少孩子對手機的需求。在家庭中缺乏溝通和關愛的孩子往往越是孤獨，也越容易陷入自我封閉的狀態，沈靜在手機的世界中。而親密的家庭關系，父母也可以更加容易做到在理解子女、關愛子女的基礎上，實作針對孩子手機使用時間和用途的監管，重視文明合理使用手機，減少和杜絕手機使用不當行為。
2、增加日常鍛煉時間，多參加戶外活動。 很多人都有這樣的體會，當我們在室內工作一段時間後，就會感到疲倦和無趣，這時可以選擇走到室外去活動活動。
3、透過閱讀、寫作等方式轉移註意力。 當你對某一件事情上癮後，你可能會不自覺地花費大量時間去做這件事情，此時你可以透過閱讀、寫作等方式轉移註意力。
4、尋求專業幫助。 如果已經出現了手機成癮的問題，一定要及時尋求專業幫助。很多成癮行為都是需要專業幫助才能得到改善的。
5、培養興趣愛好，轉移註意力。 當你感到無聊的時候，可以選擇去做一些自己喜歡做的事情來轉移註意力，比如畫畫、手工等活動。
