不知道各位網友有沒有過以下這種經歷？
因為個子矮，被人起外號叫「矮冬瓜」，或者曾給某些矮個子的同學起過外號？又或者畢業後找工作時，因為身高問題，失去了很多喜歡的工作機會。
反正，作為一名出生在北方城市，身高不到160cm的85後，以上兩個困擾我是都曾經歷過的。
所以，自打我有了女兒後，尤其是在老公身高也不算高的情況下，女兒的身高問題便成了我特別關心的事情之一，生怕我哪一個方面考慮不周，她就會成為同齡人中身高偏矮的那一撥。
透過查閱資料，我知道了人的身高主要受遺傳影響，大概占70%左右，這是出生後就定型的了，我們做父母的也無能為力。
另外還有30%後天因素的影響，只要我們做父母的肯下功夫，努力挖掘充分發揮，孩子在遺傳的基礎上再竄個10cm左右也是沒問題的。
科學研究發現：在影響身高的30%的後天因素中，營養、運動和睡眠是最為關鍵的幾個方面。
營養與睡眠的重要性，之前已經多次與大家分享，今天，我們重點來談談運動對孩子身高的影響。
孩子長高的本質
關註孩子身高的家長，想必對「生長板」「骨垢線」這些名詞都不陌生。
在醫院的檢查中，醫生一般都是透過觀察這個部位的寬度和形狀變化，來評估孩子的骨骼發育狀況。
在X線片子上， 生長板表現為一道黑色的縫隙，如果這個黑色的縫隙較寬，通常意味著孩子的骨骼還有較大的生長空間，身高增長潛力也相對較大。
相反，如果縫隙變窄或消失，這可能意味著孩子的骨骼發育已經接近或已經達到成熟階段，身高增長的空間也就相對較小了。
醫生之所以可以透過這條縫隙的寬窄來判斷孩子的發育狀況，主要是因為這條縫隙便是「生長板」「骨垢線」，是生長著無比旺盛的軟骨細胞的所在。
而我們長高的本質，就是這條縫隙上軟骨細胞不斷分裂、增殖的過程。
隨著孩子年齡的增長，軟骨細胞不斷分裂出新的組織，使骨頭逐漸變粗變長，幫助孩子長高長壯。
當然，生長板並非永恒存在，當它們逐漸鈣化，轉變為正常的骨頭時，孩子的身高增長也就隨之停止。
科學研究表明：進行適當的、有針對性的運動能夠有效刺激生長板上軟骨組織的分裂與增殖，從而有助於孩子的身高增長。
因此，很多家長都知道要在孩子生長板閉合之前，讓孩子多運動，以便刺激骨骼生長，長得更高。
然而，令人遺憾的是，許多家長並不了解，並非所有運動都利於骨骼生長。事實上，有些運動反而可能對孩子的身高發育產生不利影響。
比如，以下這六類運動，在孩子16歲之前，最好不要讓他們接觸。
9類運動，若想孩子長得高，16歲以前盡量別碰
① 舉重、扔鉛球、鐵餅
不知道大家看不看舉重、扔鉛球、鐵餅比賽？有沒有註意到這麽一個現象，那就是大多數舉舉重、扔鉛球、鐵餅運動員，身材都比較矮比較壯。
比如，曾獲得2008年北京奧運會，56公斤級金牌的中國男子舉重運動員龍清泉，身高才154cm。
再比如，曾獲得2021年，東京奧運會男子61公斤級金牌的中國男子舉重運動員李發彬，身高才160cm。
為什麽會這樣呢？
其實除了受這些運動策略因素的影響，導致教練在選取運動員時，傾向於具備強壯上肢、下肢，以及穩定的身體形態的運動員。
還有一點就是，舉重、扔鉛球、鐵餅運動，屬於 爆發性、壓縮性 運動，其訓練方式會導致孩子的骨骼變得更加粗壯，肌肉更加發達。
對於處於生長期的孩子，由於肌肉和骨骼還未發育成熟，進行此類運動可能會導致機體關節間的軟骨受到傷害，阻礙骨骼生長，從而影響升高發育。
②馬拉松
不知道大家有沒有註意過馬拉松報名表，其中第一條一般是這樣規定的：
→計畫年齡限18歲以上
為什麽這樣要求呢？
其實原因也很簡單，那就是 18歲以內的孩子 ，還處於生長發育的關鍵階段，其 骨骼、關節和肌肉等身體組織尚未完全成熟。
而馬拉松運動是一項高強度的長跑運動， 參與馬拉松運動需要長時間的訓練和準備 ，這就會導致孩子在日常飲食和休息方面，得不到充分的保障。
而睡眠和飲食得不到保障，都可能對孩子的身高發育產生一定的影響。
即使孩子沒有經過訓練就直接參加馬拉松，這種 長時間的跑步也會給他們的骨骼、肌肉和關節帶來很大的壓力 ，影響其正常的生長發育。
此外，長時間高強度的運動，還可能 影響孩子體內生長激素的分泌 ，如果分泌受到抑制或者收到幹擾，也會影響孩子的正常發育。
所以，為了保障孩子的正常發育，孩子16歲之前，盡量不要參與馬拉松比賽，也不要進行高強度長時間的跑步運動。
當然，這並不意味著孩子不能進行跑步鍛煉，適當的跑步鍛煉，對孩子的身體健康和生長發育是有益的。
一些專家和醫生的建議： 3歲以內 的幼兒 ，不建議進行跑步訓練；4-5歲 的孩子 ， 可以開始嘗試跑步，但重點應放在培養興趣和掌握基本的運動技能上，跑步 時間應該控制在10-15分鐘左右。
7-8歲 的孩子，建議以散步和慢跑為主，每次跑步時間 在20-30分鐘 為宜 ；10-15歲的孩子， 可以進行有針對性的耐力訓練，跑步時間可以 根據孩子的身體狀況和興趣逐漸增加。
③體操、彈翻床和舞蹈基本功訓練
體操、彈翻床、舞蹈基本功訓練，作為伸展性運動 ，理論上對促進孩子的身高發育是有益的 。
可是為什麽我卻不建議16歲以內的孩子接觸呢？
原因其實也很簡單。
大家只要仔細觀察體操和彈翻床運動員的身材就可以知道了。
透過體育比賽我們可以看出，體操和彈翻床練得比較好的運動員普遍身材偏瘦，偏矮。
比如，16歲參加2008年奧運會，曾獲得過跳馬冠軍的體操運動員鄧琳琳，當年身高僅137cm，並因此被稱為「最矮的奧運冠軍」。
以上這些運動，對鍛煉人的身體柔韌性和協調性要求極高，他們只有保持偏瘦的身材，才能更容易得完成各種高難度動作。
所以， 想要在以上方面取得較好的成就，運動員就要控制飲食，而控制飲食必然會影響孩子的身高發育。
此外，以上運動，尤其是舞蹈基本功訓練等，訓練時很多動作都需要孩子跪地，或者過度拉伸韌帶，是技巧性很強的訓練。
一旦發生過度訓練或者錯誤的技巧，都可能會導致孩子生長板受傷，導致身高發育受阻。
所以，我們建議16歲前的孩子，如果不是走專業體操路線，就盡量不要進行高強度的體操訓練。
④引體向上、吊單杠等
在小區溜達時，經常看到一些家長讓孩子在小區做引體向上，吊單杠等動作。並且認為這種拉伸性的鍛煉，可以幫助孩子長高。
卻不知，骨骼的生長需要營養的供應，以及適當的合適的運動刺激，類似引體向上、吊單杠這樣的上肢運動，主要是鍛煉的肌肉組織，並不會影響骨骼的生長。
相反， 過度專註於增肌訓練，還有可能導致身體營養分配發生變化。
簡單的說，就是過度的拉伸運動，會導致身體誤以為你在鍛煉肌肉，所以身體裏的養分便會偏向肌肉流動，從而導致骨骼生長所需的營養相對減少，影響生長。
所以，禾禾媽奉勸各位父母，別動不動就讓孩子在小區裏拉伸了，一旦鍛煉過度，或者動作錯誤，或許會適得其反。
【最後寫給家長的話】
俗話說「月滿則虧，水滿則溢。」
每個孩子都是獨一無二的，他們的骨骼肌肉生長發育都有著自己的節奏和規律。
作為父母，雖然我們希望孩子能夠長得高，長得壯，但也要明白，過度的焦慮和幹預只會適得其反。
