被子重，睡得香！研究显示：厚被子能显著改善睡眠质量
许多人在使用轻飘飘的被子后，感觉不如盖着以前的大棉被睡得香。这一现象已经得到了研究的证实。2020年发表在美国睡眠医学会旗下期刊【临床睡眠医学杂志】上的一项研究显示，盖上重被子能显著改善失眠和睡眠质量。
在这项研究中，研究人员将成年人随机分为两组，一组使用重量在6-8千克之间的加重毛毯，另一组使用1.5千克的毛毯作为对照组，共持续四周。结果显示，42.2%使用6-8千克加重毛毯的人失眠得到明显改善，78%的人睡眠质量得到明显提升，并伴有抑郁和焦虑症状的减轻。研究人员表示，毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，有助于身体放松，从而提高睡眠质量。
此外，2022年发表在【睡眠研究杂志】上的一项研究进一步揭示了「被子重，睡得香」的深层原因。该研究发现，使用重被子可以增加体内自然产生的褪黑素的数量。与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。
在挑选合适的被子时，可以注意以下几点：
- 根据季节选择：被子的厚度应根据季节和气候来选择。在寒冷的冬季，选择厚重一些的被子以保持身体温暖；温暖的季节则选择轻薄一些的被子以保持舒适。
- 考虑材质：棉被、羽绒被等材质的被子适合大多数人使用。
- 关注重量：选择重量合适的被子，重量应不超过自己体重的10%。如果感觉被子轻飘飘的，可以选择密度较高的被套或加一条毛毯增加重量。
- 考虑透气性：被子应透气柔软，避免长时间使用后返潮、板结变硬。定期在阳光下晒被子也有助于保持其透气性。
- 重视个人感受：适合自己的被子才是最好的。被子的选择应考虑气温、个人习惯、身体状态等多种因素。如果被子过于沉重导致压迫感重、影响正常呼吸、憋闷或睡觉多梦，应及时调整被子的重量。
除了选择厚被子外，还有一些其他方法有助于提高睡眠质量。例如，保持卧室环境安静黑暗、维持舒适的室温、使用遮光窗帘等措施有助于打造适合睡眠的卧室环境。早晨醒来时拉开窗帘，让自然光进入卧室也有助于调整生物钟和提升睡眠质量。
