Hey，亲爱的书友们，你们有没有想过，如果阅读和成长能像玩游戏一样让人上瘾，那该是多么美妙的事情啊！
其实，这个梦想也不是不能实现，今天我要和大家分享的，正是如何让这个梦想成真。答案就藏在那些让我们欲罢不能的游戏背后的秘密——「上瘾模型」。
我深入研究了这个模型，并发现，只要我们巧妙地将它应用到习惯养成中，阅读和成长，真的可以变得像玩游戏一样吸引人！
1、优化触发条件
这个神奇的「上瘾模型」到底是什么呢？它其实是由四个关键环节组成的：触发、行为、不确定奖赏和投入。
首先，我们来聊聊「触发」。你有没有发现，当你的手机叮咚一声，或者看到app右上角的小红点，就会不自觉地想要去点开看看？这就是外部刺激在起作用，它们在不断地提醒你，让你的注意力被吸引过去。
你有没有发现，每当你走进图书馆或者自习室，那种学习的氛围就会自然而然地让你想要坐下来，拿起书本开始阅读。
在家里，你也可以给自己设立一个专门的阅读角落，保持环境的简单和整洁，这样，一坐下你的大脑就会自动进入专注模式。
这就是「上瘾模型」的第一个环节——触发。通过创造一个充满阅读触发点的环境，我们可以让阅读变得自然而然，就像条件反射一样。
2、简化启动步骤
接下来，让我们聊聊如何让阅读行为变得像打开抖音一样简单，一触即发。
为什么打开一个app如此轻松，而开始阅读却总是犹豫不决？
问题的关键在于，app的操作简单至极，而开始阅读却似乎需要攀登珠穆朗玛峰的勇气。
别担心，我将分享几招，让你的阅读启动变得轻松愉快：
- 提前规划 ：提前安排好每天天的阅读任务。这样，第二天你只需按计划行事，无需再为「今天读什么」而烦恼。
- 环境准备 ：将书桌整理得井井有条，将第二天所需的书本和笔记本摆放好。
- 从简单开始 ：如果任务让你感到沉重，那就从最简单的部分开始。比如，先抄一段字帖。
我们的目标是让阅读变得容易启动，就像玩游戏一样，一旦开始，就停不下来。
3、给予盲盒奖赏
现在，我们已经让阅读变得容易启动了，但如何让过程持续下去，甚至让人欲罢不能呢？这就需要我们的「不确定奖赏」了。
想到奖励时，大脑会分泌多巴胺，刺激我们行动起来。
导致 「多巴胺大量分泌」 的原因，是大脑对「上一次愉悦的记忆」。记忆必须是愉悦的，而且最好还是刺激的。
刷抖音、打游戏、逛淘宝这些活动之所以吸引人，是因为它们充满了不确定的刺激性。你永远不知道下一个视频是什么，下一局游戏的结果如何，这种未知的惊喜，会让我们乐此不疲。
那么，我们如何将这种「不确定奖赏」运用到学习中呢？非常简单：
- 准备惊喜盒子 ：找一张纸，折一折，撕成几张开小纸条，写下所有你想奖励自己的事情，比如看一场电影、享受一顿大餐等，然后将这些小纸条放入盒子里。
- 设置阶梯任务 ：将你的阅读和成长任务分解成几个小目标，比如养成早睡习惯，你可以先每周达成2次，再每周达成3次，最后每周达成5-7次。
- 完成任务，抽取奖励 ：每当你完成一个小目标，就从惊喜盒子里抽一张纸条，享受你的奖励。这种未知的奖励，会让你充满期待，阅读也变得更加有趣。
最好的奖励方式，是体验式奖励，去某个没去过的地方CITY WALK，等等通过这种方式，阅读不再是枯燥无味的任务，而是变成了一场充满惊喜的探险。你会越来越期待每一次的阅读，因为你知道，每一次的努力，都会带来意想不到的收获。
4、把它融入生活
最后，我们深入探讨如何让学习成为我们生活中不可或缺的一部分——这就是「上瘾模型」中的最后一个环节：投入（Investment）。
每个人都有过这样的体验，在微信上和朋友聊天忘记时间，或在王者荣耀里努力升级，以至于难以抽身，这是因为你对这些活动已经投入了大量的时间和精力，它们已经融入了你的生活。
学习亦是如此。当你开始在学习上投入时间，比如认真做了笔记，或完成了一项复杂的项目，你会不会对自己说：「我都走到这一步了，怎能就此止步？」这种投入感，会让你更加珍视自己的劳动成果，也会让你更有动力继续前进。
那么，我们如何在学习中培养这种投入感呢？
1、 记录进步 ：每当你完成一项任务，就记录下来。看着自己的进步轨迹，你会更有成就感，也更愿意继续投入。
2、 设定长远目标 ：给自己设定一个长远的目标，比如阅读专业类的已然，读完5本关于PPT的书，最终达成可以熟练掌握PPT软件的目的。当你为了这个目标而努力时，你会更有动力去投入。
通过这些方法，阅读就会慢慢变成你生活的一部分，你会自然而然地想要去学习，去进步。
这里有一个小技巧：100次和100天。当你培养一个习惯的过程，最好的方法是短时间内重复100次技巧，你就会开始适合这个习惯，当你完成100次的时候，再去挑战100天，大多数习惯的正向反馈就能顺利建立。
相反，如果想戒除某种习惯，就按照同样的套路去设计也。
比如，想要戒除手机瘾，就从减少触发、记录动机、减少和替代，以及奖励自己的方式。
习惯就像是珍珠。
进入牡蛎的小沙粒一颗沙粒，触发牡蛎的生理系统做出了反应，用一层层发亮的外膜将入侵者紧紧包裹起来，经过100次的包裹，终于形成了美丽的珍珠。
罗翔说：越是能体验人性尊严的快乐，越是一种最大的快乐。
利用上瘾模型，让自己对学习和成长上瘾吧！
