导读:导读法新社 报道了 联合国儿童基金会 对 全球众多国家的孕妇 进行 调查 发现, 2023年出现营养不良 的 孕妇相比2020年增加了25% ,而这是 孕妇患上妊娠并发症、胎儿发育异常 等情况的 主要原因之一 。
沈阳市妇幼保健所 不久前接诊了一名 因「爱美」差点酿出大祸 的 90后孕妈, 她的遭遇令 医生们 再次 提醒准妈妈, 切 不可盲目节食 !
今年30岁 的晓琳 就职于外企,她说: 「我可 不能因为怀孕变 胖,不然 产后怎么重返职场 」。
即使怀孕后,她也通常 不吃米饭 ,只是 吃些玉米、土豆 作为主食, 猪肉、牛肉、鸡、鸭 等 基本不吃 。哪怕到了 孕期22周 , 体重也只增加了不到2斤 。
不过,还没等晓琳因顺利保持体重而开心,在 22周的孕检 时, 医生给出的结论 令她 慌乱不已 :「如今 宝宝只相当于14周的胎儿 , 体型偏小 , 发育迟缓 。」
尤其是得知她的 日常饮食 ,以及 经常处于体力不支、头昏脑涨 等状态后, 医生 更是 劝阻 她:「 再不好好补充营养 , 别说宝宝发育迟缓 , 你的健康也会受到影响」 。
晓琳听了医生的结论,连连保证 不敢再为了身材,而忽视营养补充 ,以免 害了自己, 也 害了腹中宝宝 。
孕妈出现营养不良有三个表现
沈阳市妇幼保健所以往接诊的年轻孕妈中 , 营养不良 的 占比 能达到 30%至40% ,甚至有 不少孕妈 及其 家人, 因 不了解孕妇营养不良 的 表现 ,完全 忽视了这个现象 !
表现一:孕妈体重增长异常
根据 孕妈孕前BMI进行计算 ,那么 孕前正常BMI为18.5至24.9左右 ,进而推论出, 单胎妊娠的孕妇,整个孕期体重平均增加12.5KG左右 , 临床医学数据 显示, 11.5KG至16KG之间均为正常 。
而 平均至孕周期内,孕早期 的 体重增长速度约为0.5KG/周 , 中、晚期为0.3KG/周至0.5KG/周 。
Tips:如果孕妈发现自己的 体重增长缓慢 , 远低于平均水平 ,很可能是 营养不良导致 。
表现二:气色不佳,易疲劳
「孕妇气色一般都不好」 、「 怀孕辛苦,容易累很正常 」等言论,已经成为 许多人对孕妇的「刻板印象」 ,以致于 孕妈 或 家人 看到她的 面无血色、疲惫无力 , 自认为是正常妊娠现象 。
但其实, 缺乏营养 后, 孕妈更无法拥有充足精力应对孕期内 的 呕吐、腰酸 等 妊娠反应 , 整个人 哪怕 不做任何事情也感觉疲惫不堪 。
而且,作为 血色缺乏 的 高发群体 ,只要 缺乏铁、钙 等营养物质,更是看起来 面黄肌瘦。
表现三:胎儿发育迟缓
根据 世界卫生组织 公布的 标准 ,一般 1至3个月 的 孕早期胎儿每周增重约2克左右 , 4至6个月 的 孕中期 属于 开始加速发育阶段 ,可以达到 每周20至30克左右 。而到了 7至9个月的孕晚期 , 高速发育阶段 可以达到 每周250至300克 。
从医学临床数据 来看, 胎儿发育速度比平均水平慢1至2周 属于 正常现象 ,一旦经 医生检查发现胎儿体型瘦小、各器官发育迟缓 等,很可能是 营养不足以满足胎儿发育需求 。
怀孕后如何科学补充营养?
澳大利亚阿德莱德大学贝弗利·穆豪斯勒博士 指出:「 母亲孕期内 的 饮食、提供的营养 是 胎儿发育、代谢的重要因素 。」
可见,怀孕后必须 重视科学补充营养 。而且, 不同阶段与表现,应对方式也不同。
首先,孕早期注重补充叶酸。
此时 呕吐、乏力、食欲不佳 等 妊娠反应比较明显 ,孕妈们需 每日补充足够的叶酸 ,而以 中国营养学会 发布的 指南 , 每日 应 摄入0.4至0.8mg的叶酸为宜。
叶酸 可 有效预防胎儿神经管发育畸形 ,包括 早产、先兆子痫 等 不良妊娠发生率 也能 有所降低 。妇产科 医生建,备孕前3个月 ,夫妻双方就应 补充叶酸 。
Tips:为了
缓解呕吐
等
妊娠反应
,建议在
医生的指导
下,
每日补充足够的维生素B族、不少于130克的碳水化合物
等。包括
食用米饭、苏打饼、馒头、
其次,孕中、晚期丰富摄入营养。
根据 【中国居民膳食指南—孕期妇女膳食指南(2022)】 可知,到了 孕中、晚期,胎儿发育速度不断加快 ,对于 营养的需求 也 持续增加 。
因此, 孕妈 可在 饮食中加入牛肉、瘦肉、禽类、鱼、蛋、奶 等,同时也 不能缺少新鲜蔬果、粗粮 与 坚果 等。
每日奶类 保持 300至500克 , 坚果 为 10至20克 , 蔬菜 为 400至500克 , 水果200至350克 。
孕中期鱼禽蛋肉 为 150至200克 , 孕晚期 增加至 175到225克左右 , 谷物类 则是 孕中期200至250克 , 孕晚期225至275克 。
Tips: 每日饮水量 尽量保持在 1700毫升 的水平,但尽量 不喝酒、咖啡 , 含糖量高的饮料 也 不宜常喝 。
最后,不可忽视补铁。
根据 大数据 可知, 我国孕妇患上缺铁性贫血 的 概率 为 19.1% ,其中 孕早期 为 9.6%,中期 为 19.8% , 晚期 则达到 33.8%。
不难看出,不仅是 整个孕期 , 孕妈 都 不能忽视补充铁质 , 孕中、晚期更要注重 。除了 按照医嘱补充相关保健品 外,日常可 多吃芹菜、大豆、油菜、瘦肉、猪肝 等食物。
枕边育儿寄语:
怀孕后,你的身体就不只是自己的,还有宝宝的发育需要兼顾到。因此,别急着瘦,科学安排膳食。等宝宝出生后,再管理身材也不晚哦!
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