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孕妈营养不良了,身体会有哪些变化?有些很常见

2024-07-28教育

导读:导读法新社 报道了 联合国儿童基金会 全球众多国家的孕妇 进行 调查 发现, 2023年出现营养不良 孕妇相比2020年增加了25% ,而这是 孕妇患上妊娠并发症、胎儿发育异常 等情况的 主要原因之一

沈阳市妇幼保健所 不久前接诊了一名 因「爱美」差点酿出大祸 90后孕妈, 她的遭遇令 医生们 再次 提醒准妈妈, 不可盲目节食

今年30岁 的晓琳 就职于外企,她说: 「我可 不能因为怀孕变 胖,不然 产后怎么重返职场 」。

即使怀孕后,她也通常 不吃米饭 ,只是 吃些玉米、土豆 作为主食, 猪肉、牛肉、鸡、鸭 基本不吃 。哪怕到了 孕期22周 体重也只增加了不到2斤

不过,还没等晓琳因顺利保持体重而开心,在 22周的孕检 时, 医生给出的结论 令她 慌乱不已 :「如今 宝宝只相当于14周的胎儿 体型偏小 发育迟缓 。」

尤其是得知她的 日常饮食 ,以及 经常处于体力不支、头昏脑涨 等状态后, 医生 更是 劝阻 她:「 再不好好补充营养 别说宝宝发育迟缓 你的健康也会受到影响」

晓琳听了医生的结论,连连保证 不敢再为了身材,而忽视营养补充 ,以免 害了自己, 害了腹中宝宝

孕妈出现营养不良有三个表现

沈阳市妇幼保健所以往接诊的年轻孕妈中 营养不良 占比 能达到 30%至40% ,甚至有 不少孕妈 及其 家人, 不了解孕妇营养不良 表现 ,完全 忽视了这个现象

表现一:孕妈体重增长异常

根据 孕妈孕前BMI进行计算 ,那么 孕前正常BMI为18.5至24.9左右 ,进而推论出, 单胎妊娠的孕妇,整个孕期体重平均增加12.5KG左右 临床医学数据 显示, 11.5KG至16KG之间均为正常

平均至孕周期内,孕早期 体重增长速度约为0.5KG/周 中、晚期为0.3KG/周至0.5KG/周

Tips:如果孕妈发现自己的 体重增长缓慢 远低于平均水平 ,很可能是 营养不良导致

表现二:气色不佳,易疲劳

「孕妇气色一般都不好」 、「 怀孕辛苦,容易累很正常 」等言论,已经成为 许多人对孕妇的「刻板印象」 ,以致于 孕妈 家人 看到她的 面无血色、疲惫无力 自认为是正常妊娠现象

但其实, 缺乏营养 后, 孕妈更无法拥有充足精力应对孕期内 呕吐、腰酸 妊娠反应 整个人 哪怕 不做任何事情也感觉疲惫不堪

而且,作为 血色缺乏 高发群体 ,只要 缺乏铁、钙 等营养物质,更是看起来 面黄肌瘦。

表现三:胎儿发育迟缓

根据 世界卫生组织 公布的 标准 ,一般 1至3个月 孕早期胎儿每周增重约2克左右 4至6个月 孕中期 属于 开始加速发育阶段 ,可以达到 每周20至30克左右 。而到了 7至9个月的孕晚期 高速发育阶段 可以达到 每周250至300克

从医学临床数据 来看, 胎儿发育速度比平均水平慢1至2周 属于 正常现象 ,一旦经 医生检查发现胎儿体型瘦小、各器官发育迟缓 等,很可能是 营养不足以满足胎儿发育需求

怀孕后如何科学补充营养?

澳大利亚阿德莱德大学贝弗利·穆豪斯勒博士 指出:「 母亲孕期内 饮食、提供的营养 胎儿发育、代谢的重要因素 。」

可见,怀孕后必须 重视科学补充营养 。而且, 不同阶段与表现,应对方式也不同。

首先,孕早期注重补充叶酸。

此时 呕吐、乏力、食欲不佳 妊娠反应比较明显 ,孕妈们需 每日补充足够的叶酸 ,而以 中国营养学会 发布的 指南 每日 摄入0.4至0.8mg的叶酸为宜。

叶酸 有效预防胎儿神经管发育畸形 ,包括 早产、先兆子痫 不良妊娠发生率 也能 有所降低 。妇产科 医生建,备孕前3个月 ,夫妻双方就应 补充叶酸

Tips:为了 缓解呕吐 妊娠反应 ,建议在 医生的指导 下, 每日补充足够的维生素B族、不少于130克的碳水化合物 等。包括 食用米饭、苏打饼、馒头、 条、红薯、牛奶、动物内脏 等。

其次,孕中、晚期丰富摄入营养。

根据 【中国居民膳食指南—孕期妇女膳食指南(2022)】 可知,到了 孕中、晚期,胎儿发育速度不断加快 ,对于 营养的需求 持续增加

因此, 孕妈 可在 饮食中加入牛肉、瘦肉、禽类、鱼、蛋、奶 等,同时也 不能缺少新鲜蔬果、粗粮 坚果 等。

每日奶类 保持 300至500克 坚果 10至20克 蔬菜 400至500克 水果200至350克

孕中期鱼禽蛋肉 150至200克 孕晚期 增加至 175到225克左右 谷物类 则是 孕中期200至250克 孕晚期225至275克

Tips: 每日饮水量 尽量保持在 1700毫升 的水平,但尽量 不喝酒、咖啡 含糖量高的饮料 不宜常喝

最后,不可忽视补铁。

根据 大数据 可知, 我国孕妇患上缺铁性贫血 概率 19.1% ,其中 孕早期 9.6%,中期 19.8% 晚期 则达到 33.8%。

不难看出,不仅是 整个孕期 孕妈 不能忽视补充铁质 孕中、晚期更要注重 。除了 按照医嘱补充相关保健品 外,日常可 多吃芹菜、大豆、油菜、瘦肉、猪肝 等食物。

枕边育儿寄语:

怀孕后,你的身体就不只是自己的,还有宝宝的发育需要兼顾到。因此,别急着瘦,科学安排膳食。等宝宝出生后,再管理身材也不晚哦!

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