上了初中后，听到不少天南海北的同级家长抱怨孩子睡得太晚了。
作业多加上磨蹭，不知不觉就十一二点了 。睡眠得不到保证，第二天上课效率低，形成恶性循环。
看上面这个，孩子半宿无法写完，只能 大量挤压睡眠时间，崩溃痛哭 ，让人心疼。
但与此同时，同一个学校同一个班级，有的说作业多，有的说作业少，参次到莫名其妙。
其实， 作业多少，真的很主观 ，不少效率高的孩子在学校就完成作业，而有的孩子晚上10点才开始写，睡眠当然无法保证。
01 评估作业多少
在吐槽作业多前可以先 自己评估一下 。
可以问问同班几个同学，大家完成作业的时间， 大致知道个平均水平 。
另外，可以每项作业计时， 看看哪里花的时间多 ，再逐步优化。
还有，有的作业家长该上手就上手，像一些手抄报、错题整理什么的，如果严重影响睡眠了，这样的作业完全可以代劳。
否则如此恶性循环，孩子和家长都很绝望， 唯有跳出循环，才能早睡，第二天高效听课，形成良性循环。
02 早睡的好处多多
1.不会错过生长激素的分泌
晚上10点～凌晨1点，处于深睡眠阶段，生长激素的分泌无论是频率还是幅度，都是明显高于其他时间。
所以，医生一般建议晚上9点准备入睡， 10点必须进入深睡眠状态。
初中生正处于快速生长的年龄，早睡不会错过夜晚生长激素的分泌高峰，有助于孩子长高。
2.元气满满地迎接新的一天
早睡能够在清晨及时自然醒来，元气满满地迎接新的一天。
孩子一天的学习生活有一个好开端，与早晨有很大关系，愉悦从容还是慌张烦躁决定了一天的学习状态，状态好了，以饱满愉悦的心情投入新一天的学习生活。
3.有充足的时间安心享用早餐
起床后精神饱满的孩子，一般也会有胃口享用早餐，早餐的供应保证了孩子一上午的精力充沛与头脑效率。
可见，早睡早起、规律作息这样细微而重要的生活习惯，也是提升学业水平的原动力。
03 早睡是一种习惯也是一种能力
原史家胡同校长卓立说： 能够在9点前甚至更早结束当天所有的学习任务的孩子，通常都有「专心做一件事」的能力和习惯。
早睡的习惯，可以帮助孩子倒推学习时间的分配，定时完成各项任务，使之有一定的紧迫感。
让孩子在放学第一时间，就 合理分配各项作业所用的时间 ，预留复习、预习、作业的时间。
也可以令孩子 养成高效的学习习惯 ，让大部分学习环节紧凑起来。
其实大家的作业量都一样。在同样作业的基础上，有的孩子做完一项作业要休息玩耍半小时以上，再做下一项。
如果布置了好几项作业，休息时间也会更长，整体的效率就降低了。
而效率高的孩子却会采用 换科学习的方式 ，比如语文项目太多，做完一项可以先改做数学。
因为这些学科在大脑中激发的活跃区是完全不一样的，每隔四五十分钟换一个活跃区，大脑不至于疲惫，也能提高学习效率。
04 提高作业效率的小技巧
1.定一个早睡的目标
为了保证睡眠，我家初一的孩子定的目标是 9点半准时上床 。
因为白天在学校时间长，中午没有午休，必须按时入睡，否则第二天课堂上就会犯困。
为了保证这一目标，一般情况她作业会比较高效，8点前完成校内作业，饭后休闲娱乐一会儿，阅读、预习复习，就准备睡觉。
这也许是现在的一个理想状态，也许以后会逐渐推迟，但还是 定个早睡目标，并努力达成，毕竟身体才是最重要的。
2.罗列「任务表」
很多时候孩子脑子里乱，不知道该做什么不该做什么，不知道该先做什么后做什么。
可以教孩子把每天的任务写出来，然后完成一项打一项的√。
这个机制其实相当有效，有与游戏任务相类似的成就感。人在生理上，就非常喜欢成就感。
3.增加条理性
有时候效率低不仅仅是写作业慢， 找东西也会占用很多时间 ，尤其是在凌乱的书包里和堆满东西的书桌上找。
可以增加条理性节约时间 。比如，可以把所有的练习卷都分门别类收在各自的文件袋里，数学是绿色文件袋，语文是红色的、英语是粉色的，按时间顺序放好，节省了大量翻找时间。
另外，错题本、笔记本的相应页码上， 都粘贴小标记 ，上面写着一个关键词，比如英语记录第一单元的第一页，小标签有各种颜色，一翻就到了那一页，不需要从头到尾乱找。
让学习的每个环节井井有条，能节省虚耗时间。
每个人在时间面前是公平的，很多学霸各科优秀的同时，兴趣也达到很高的水准以上，还看了海量的课外书。
一个非常重要的原因，就是 规律的作息，倒逼他在学习、生活环节上都注意提升效率。
咱们普通娃不能达到学霸的标准，那就尽量优化，能早睡一点是一点，保证身体健康是第一位的。
