原创 | 孕事
控糖的妈妈有多辛苦？
有这么一位孕妈妈，就因为控糖上了热搜。
广西一位孕妈发布了一段家里切西瓜的视频。
因为在控糖期，所以家人只给切了一块超迷你西瓜。
图片来源：@幸孕丫丫 @小莉帮忙
这切得量直接就给人气笑了。
来看看图，这西瓜要咬下去，嘴都不能张大了。
网友看了新闻都是纷纷调侃： 谁家这样对孕妇啊。
「这不得嗦半天再吃啊。」
「怀孕这么惨吗，连西瓜都不能吃啊？」
「人家怀孕控糖，还在人家面前吃西瓜，就不能一边偷偷吃不让孕妇看见吗？」
「哈哈哈尝尝味道过个嘴瘾就行了。」
「啊啊啊啊这一小块糊弄谁呢，谁都拒绝不了西瓜。」
「真的头一次见这样对待孕妇的。」
也有很多网友表示： 非常理解，我当时怀孕也这样。
「先忍忍吧，妊娠期糖尿病不是闹着玩儿的。」
「我没戒西瓜，结果糖耐没过，水果真的要控制量。」
「理解血糖高的孕妇，真是一点水果都不敢多吃。」
还有很多网友不解：怀孕一点西瓜都不能吃吗？这么矫情？
其实真不是孕妇矫情，对于血糖高的妈妈来说，控糖是非常辛苦，也是非常严格的。
因为血糖高真不是小事，控糖的妈妈在吃水果这件事上也确实有讲究！
②
孕期吃水果不节制，真的会导致血糖飙升！
飙升的血糖会让妈妈和宝宝都很危险
在上面妈妈的视频评论里，有很多网友不理解为什么孕妇不能吃西瓜，不能吃水果？
甚至还有人表示自己孕期水果是匡匡炫，西瓜是半个半个吃，孕妇真的没有那么多讲究，也不要那么矫情。
没错，对于血糖正常，糖耐顺利通过的妈妈来说，吃水果可以不要那么讲究。
但是对于血糖超标的妈妈来说，水果真的不能匡匡吃。
孕事妈之前就刷到过一些新闻。
贵州一名29岁的准妈妈，怀了9个月的宝宝胎死腹中，原因竟是吃多了水果。
这位孕妈妈是非常极端的例子，没有按时产检，孕24-28周的糖耐量试验筛查也没有做。
在孕期水果是没有断过，苹果每天要吃上3个，时令水果更是来者不拒，荔枝经常一天一斤。
结果在预产期前一周的时候出事了，宝宝没有心跳了，一检查是血糖严重超标。
江苏一名怀孕39周的妈妈，孕期酷爱水果，每天苹果香蕉各种水果放开了吃，结果导致了严重的妊娠糖尿病，还把宝宝吃成了巨大儿。
到39周，宝宝因为巨大儿出现了宫内生长受限，羊水也浑浊，宝宝呼吸也受阻，这种危急的情况，必须立即剖腹产。
宝宝出生后，在场的人都惊呆了，宝宝足足有10斤6两，是超超超巨大儿。
所以说，水果真的不能贪多，血糖也真的必须要控制好。
明星妈妈朱丹在二胎孕期就严格控糖，为了守护好宝宝的安全，她水果基本不沾。
当时还很多人不理解为何孕妇不能吃水果。
有位妈妈为此还给出了详细的解释：很多孕妇就算瘦，但是孕期照样会血糖飙升。吃点糖份的就飙啊，粥这些升血糖的都不能喝。我们这的妇幼，孕妇血糖高一点出正常值，孕后期就要每周产检扎手指查血糖，生之前血糖高孕妇和宝宝会有危险啊，就算顺利生下来，宝宝也要和妈妈分开观察比正常孕妇时间久，所以妈妈都要为宝宝考虑，忍着。
对血糖超标的妈妈来说，在水果这件事上，确实是要遵医嘱，要少吃的一定要少吃，不能吃的一定不要吃！
②
为什么要严格控糖？
因为没有控制好的妊娠糖尿病，是母婴杀手！
永远不要忽视妊娠糖尿病所带来的危害，那么多孕妈妈严格控制水果的量都是有原因的。
因为妊娠糖尿病的危害很严重，不仅影响妈妈，还会影响宝宝。
第一：对宝宝的危害
●出生体重过重。血液中的额外葡萄糖穿过胎盘，这会触发宝宝的胰腺制造额外的胰岛素，这会导致宝宝变得太大（巨大儿），巨大儿可能会导致产伤或需要剖腹产。
●早产和呼吸窘迫综合征。妈妈的高血糖可能会增加宝宝早期分娩的风险，并且容易出现早产的迹象，妈妈患有妊娠糖尿病的婴儿可能会出现呼吸窘迫综合征，即使宝宝不是早产儿。
●低血糖。患有妊娠糖尿病妈妈生出的宝宝在出生后会出现低血糖症。严重的低血糖事件可能会引发婴儿癫痫发作。
●晚年的2型糖尿病。患有妊娠糖尿病的妈妈生出的宝宝在晚年生活中肥胖和患2型糖尿病的风险较高。
第二：对妈妈的危害
●流产。高血糖可使胚胎发育异常甚至死亡，流产发生率15%~30%。
●高血压和先兆子痫。妊娠糖尿病会增加患高血压和先兆子痫的风险，这是严重的妊娠并发症，会出现威胁母亲和婴儿生命的症状。
●糖尿病。如果有妊娠糖尿病，在下一次怀孕的时候可能再次患上，随着年龄的增长，更可能患上2型糖尿病。
●羊水过多。体重增长过快、感染（糖尿病主要的并发症）、巨大儿、手术产增加。
●酮症酸中毒。发生在妊娠早期导致胎儿畸形，妊娠中晚期易致胎儿窘迫及胎死宫内。
这些并发症一个比一个可怕，是每个孕妈妈都必须要重视的。
③
控制吃水果的量，科学控糖
是保护妈妈、更是保护宝宝！
如果被查出妊娠糖尿病，一定要采取方法科学控糖，控制好吃水果的量是控糖的第一步。
对糖妈妈来说，也不是要绝对禁止吃水果，美国糖尿病协会指出：糖尿病人是可以吃水果的，并且最好是各种颜色的水果，以丰富多样性。
也就是说，糖妈妈要吃水果，只要注意一些需要遵循的原则就行。
第一：控制好吃水果的量
●对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果。
●糖妈妈在血糖控制得好的情况下（早晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L），建议每天摄入的水果总量不要超过300g（一个苹果约200g）。
●如果血糖控制的不好，暂时别吃水果，用西红柿或者黄瓜代替。
●吃水果全天分成小份吃，最好选择两餐之前吃（餐后2小时），不要睡前吃，因为夜间糖分很难代谢。
●水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。
●糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指数）的水果。
优先吃：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。
不推荐吃：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。
第二：饮食要健康
对糖妈妈来说，日常的饮食也要注意。
●要规律进餐。少吃多餐，不要吃三份大餐，一次吃太饱对控糖不利。
●饮食均衡。合理控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
碳水化合物的摄入应限制在33%～40%，其余的能量供应则包含20%的蛋白质与40%的脂肪。
在3餐中间增加2～3次少量加餐来分散碳水化合物的摄入，从而降低餐后血糖的波动。
国际妇产科联盟（FIGO）建议妊娠期妇女每日摄入至少28g的膳食纤维。
●选择GI（ 血糖生成指数）低的全谷类食物。如红米、荞麦、黑麦、燕麦、全麦面包、整粒豆类和蔬菜。
●饮食清淡少油。不吃肥肉和动物皮，少用煎炸、红烧等烹调方式，尽量采用蒸、煮、清炒、凉拌等方法。
●记住手掌法则。对于严格控糖的妈妈来说，一餐的饮食都要做好计划，糖妈妈可以参考简单实用的手掌法则（一顿）来安排自己的饮食。
（图片来源：博雅母婴）
一拳头：与拳头大小的主食，和拳头大小的水果各一份。
双手捧起：双手尽量能捧起的蔬菜。
一掌心：肉类或其他以蛋白质为主的食物。
一大拇指：大拇指指尖大小的油脂类。
糖妈妈可以参考手掌法则来安排自己的饮食。
第三：规律适量的运动
饮食和运动是治疗和管理妊娠合并糖尿病的首要方式，所以，糖妈妈在安排合理的饮食时，也要配合运动来控糖。
美国妇产科医师学会（ACOG）建议：没有运动禁忌证的孕妇，每周应保持150min及以上的中等强度运动。
孕妈妈的安全运动准则：
●三餐前先休息，监测胎动正常，进餐60分钟后开始运动。
●运动时间为20-30分钟，运动后休息30分钟，同时记录胎动，注意有无宫缩。
●监测血糖。每次餐后一定要检测自己的血糖，同时要认真详实记录膳食日记，以便于及时调整饮食，更好地控制血糖。
●适合孕妈妈的运动：游泳、散步、慢跑、孕妇体操、瑜伽，不要做跳跃类的活动，球类运动，潜水、骑马、长时间站立，震动。
注意：当血糖＜3.3mmol/L或＞13.9mmol/L时，或出现低血糖症状、或出现宫缩、阴道出血、不正常的气促、头晕眼花、胸痛等要停止运动。
如果有以下情况的孕妈妈，不要做运动：心脏病、妊娠高血压、视网膜病变、双胎、宫颈机能不全、先兆流产、胎儿发育迟缓、前置胎盘。
总结来说： 糖妈妈的控糖大原则就是牢记12个字——少食多餐、适量运动、监测血糖！
如果饮食和运动无法控制血糖时，胰岛素是控制血糖的较好选择，孕妈妈千万不要排斥药物，一定要遵医嘱控糖。
希望所有糖妈妈都能一切顺利！
