秋天是长个子的「黄金期」，多给孩子吃5样，个头蹭蹭往上窜

秋天是长个子的「黄金期」，多给孩子吃5样，个头蹭蹭往上窜

秋天是丰收的时节，也是孩子长个子的「黄金期」，抓住这个时机，再给孩子提供充足的营养，真的可以帮助孩子发挥生长潜力，个子蹭蹭涨。

个子的高矮，除了遗传因素外，后天的营养也十分重要。充足的营养，可以帮助孩子骨骼的生长，助力孩子长高个，增强体质少生病，健康茁壮地成长。

今天给家长推荐几道美食，全是助力长高好食材，好吃下饭，营养丰富，适合孩子吃，每天换着做，助孩子长高个！

第一道：土豆炖牛肉

秋季是吃牛肉的好时节，丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比肥肉低，孩子适当食用，可以强筋壮骨，增强体质，子从内到外健康成长。

搭配土豆一起炖着吃，土豆吸取牛肉的营养，荤素搭配，好吃美味，营养均衡，孩子们特别喜欢吃。

食材：土豆4个，牛肉2斤，生抽，老抽，盐， 豆瓣酱

做法：1土豆去皮后洗净切块，放水里泡， 防止氧化变黑

2牛肉冲洗切块，放水里冲洗，把血水冲洗干净

3锅里放油，爆香豆瓣酱，放进牛肉块，大火翻炒，把水分炒干

4加入切好的葱姜蒜，翻炒均匀，加入生抽，老抽，盐，

5加入温水，大火来炖煮，让水分炖干

6加入土豆继续炖煮，让食材煮烂，起锅前，加入一点盐，蚝油，味极鲜即可。

第二道：可乐鸡翅

鸡肉是一种优质蛋白食物，低脂肪，营养丰富，对孩子的健康帮助大。

搭配可乐一起来烹饪，酸酸甜甜的味道总能刺激孩子的味蕾，汤汁饱满。爱挑食的孩子也喜欢吃，助力孩子长个子。

食材；鸡翅6个，可乐半瓶，盐，料酒

做法：1新鲜鸡翅清洗，鸡翅中的两面划上三个口子，方便入味

2腌制一下，加入盐，料酒，姜丝，葱丝。腌制15分钟，让其入味

3锅里放油，放进鸡翅，两面煎黄，放进可乐，来焖煮一会

4让可乐融入到鸡翅里，大火将汤汁收至浓稠，上面撒点白芝麻就可以出锅了。

第三道：紫菜肉片汤

紫菜是最营养的海产品，也是人人吃的起的美食。它富含钙、铁和镁等矿物质，就是个「天然钙片」，对于正在长个的孩子来说，简直就是「成长加速器」。

搭配肉片一起做汤喝，汤鲜味美，肉鲜嫩，好喝美味。

食材；紫菜1把，瘦肉1块，盐， 胡椒粉，葱，青菜1小把

做法：1新鲜瘦肉清洗，切薄片， 腌制一下，加入盐， 料酒，生抽，淀粉，拌均匀

2紫菜准备好。

3锅里加入清水，大火煮开，依次放进腌制的肉片，大火煮开

4放进清洗过的青菜，放进紫菜，大火煮开

5起锅前，加入一点淀粉勾芡水，加入香油，盐，胡椒粉，葱花即可。

第四道：毛豆粒炒虾仁

鲜虾是孩子成才路上的好助手，营养丰富，口感细腻，对孩子健康帮助大。

搭配毛豆一起炒着吃，菜的颜色好看，营养更加的高。毛豆颗粒饱满，清脆好吃，与鲜虾的营养互补，助力孩子快速长个子。

食材：鲜虾，毛豆粒，盐，生抽

做法：1新鲜虾仁清洗，腌制一下，加入料酒， 盐

2新鲜毛豆粒清洗， 放进锅里用热水焯水，捞起，过凉水

3锅里放油，放进虾肉，大火翻炒，颜色变后，倒进毛豆粒，翻炒均匀

4食材炒熟即可，起锅前，加入盐，味极鲜，蚝油，鸡精，即可。

第五道：南瓜排骨汤

秋季是南瓜成熟的时节，营养丰富，口感香甜，对孩子的成长帮助极大。搭配排骨一起煮汤喝，荤素搭配，好喝美味，让汤的营养更加的高，孩子成长路上所需的最佳推动力。

食材：南瓜1块，排骨2斤，姜， 盐，葱

做法：1切好的排骨，清洗干净血水，冷水下锅焯水，放入姜片和葱段，料酒去腥

2煮沸后，捞起，去血末，沥干水分备用

3南瓜去皮切后块，备用

4炖锅里加入温水，放进排骨段，加入姜片，大火来炖

5煮沸后，放进南瓜块，中小火继续炖煮

6食材煮烂即可，起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花即可。

上面这几种美食，富含各种营养成分，对孩子的长个子很有帮助。妈妈们可以经常为孩子们做这些菜，让孩子们在美食中茁壮成长。

孩子长个子，除了美食外，在生活中，父母还要每次给孩子不要吃太饱，吃饭只吃八分饱最好。孩子饥饿时，脑垂体分泌的生长激素会增多，有利于骨骼生长。营养过剩，否则会造成性早熟，过早刺激骨骼生长。

另外，孩子还要每天休息好，睡得足且睡的香，每天保证8-10个小时的睡眠时间，让孩子睡的香拥有优质睡眠。

合适的运动也很重要。多晒太阳常运动，让孩子身体好，有助于长高，还有利于孩子的心理健康。

要让孩子拥有一个愉快的童年，保持愉快心情，对孩子的长个子，健康也帮助大。请让孩子愉快、轻松吃饭。快乐健康的长大。

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