經常缺覺的人，有沒有發現自己日常更容易出現炎癥？2023年一項刊登在美國科學期刊【Cell】（細胞）上的研究發現：睡眠不足會引發全身炎癥風暴。
睡眠不足會導致非特異性炎癥標誌物C反應蛋白的含量明顯增高。這種蛋白也是心血管疾病、卒中、癌癥、抑郁癥等多種疾病問題的一個預測因子。研究人員推測，在人類中，細胞因子風暴表現為促炎細胞因子的過度釋放，並引起器官損傷。
01 缺覺是如何啟用炎癥
缺覺可引起腦內一系列炎癥連續反應，啟用促炎因子釋放，這些炎癥因子會對神經元和認知功能產生不利影響，損害神經遞質平衡，影響神經元通訊，進而導致認知缺陷。
此外，炎癥還可能影響血腦屏障，使其更具滲透性，並允許炎癥分子進入大腦，這會進一步加劇神經炎癥和神經退行性過程。
而長期睡眠不足導致的慢性炎癥會導致氧化應激和細胞損傷，進一步加劇認知能力下降。
睡眠不足、認知功能、炎癥通路之間存在相互作用，睡眠不足會啟用炎癥、氧化應激、整合應激反應，從而增加認知障礙風險。
02 缺覺+炎癥，傷害遍及全身
睡眠不足和慢性炎癥，各自就像一塊肥沃的土壤，是多種疾病的幕後推手。
此前，英國沙利大學發表在【美國國家科學院院刊】上的研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體就會有711種基因的功能發生改變，其中有些基因會涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。
2023年一項刊登在美國科學期刊【細胞】上的研究也提醒：睡眠不足會引發「全身炎癥風暴」，增加腦內前列腺素D2產生和經血腦屏障的外流，並在外周引發細胞因子風暴。
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示，缺覺帶來困倦是次要的，最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發病風險。
03 經常缺覺的人一定要學會這種運動
來自清華大學研究者的一項研究表明，缺覺的人可以透過適當的運動來緩解睡眠不足帶來的傷害。
研究者透過美國國家健康與營養檢查調查（NHANES）的數據，重點關註了2113名自我報告睡眠不足的成年人，分析了其身體活動和久坐行為與CRP水平之間的關系。
研究發現，每天20分鐘的中等到劇烈活動可能是最佳的抗炎運動量。
如果你也有睡眠不足的問題，不妨適當減少久坐時間並增加身體活動來緩解炎癥。
04 什麽是中等運動
簡單來說，中等強度運動就是會感覺到心跳和呼吸加快，用力但不吃力。此時，我們在運動中的心率達到「150-年齡（次/分鐘）」，且不超過「170-年齡（次/分鐘）」。大家可以在運動後即刻計數脈搏10秒，再乘以6即得出運動心率。對應到具體的運動專案，則如下圖所示
內容來源：科普中國、生命時報
