養貓的人都很熟悉「應激反應」這個詞，貓咪是種膽小的生物，受到外界刺激、且刺激超出所承受的能力時，極可能出現應激反應，突然的應激導致貓咪焦躁不安、躲藏、嘔吐甚至因心跳過速驟停而猝死，如果處於長期的應激狀態，貓咪可能會不吃不喝，甚至誘發傳腹、脂肪肝等重疾。
應激的另一個名字，其實就叫「壓力」。
人類的應激反應，同樣具有傷害性。根據研究，備受壓力煎熬，會導致脫發、肥胖、失眠、急躁、壓抑、情感障礙、記憶力減退等一系列問題，也會引發拖延、焦慮、抑郁等心理狀態。
現代人應該怎樣
有效應對「壓力的挑戰」呢？
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拒絕無效應對壓力的方法
長期壓力導致的精力枯竭
當你把大部份時間用於學習和工作，忽視友誼，沒有任何娛樂活動，長期以後，你的身體和情感都將十分疲憊，造成一種身體、情緒、智力和精神上的疲憊，這種精力枯竭會讓你感動無助和無望、沒有成就感、筋疲力盡，甚至喪失個性。
防禦性行為
如果經受的壓力源於學習或工作中的失敗，我們可能會以否認事實的方式來為自己辯解。防禦行為有時能夠減少壓力，但若長期使用造成依賴則會造成惡性迴圈，最終令解決壓力變得異常困難。
◎圖源Pexel
藥物和酒精
頭痛時吃阿司匹林，緊張時吃鎮定藥，為了趕ddl瘋狂攝入功能性飲料，難過時大醉一場……我們的身體已經給我們發出了重要且清楚的訊號，而我們卻麻木地視而不見，選擇了迅速消除癥狀的方法，但這阻礙了我們發現更直接有用的應對壓力的方法。
創傷後應激障礙（PTSD）
這是指由於創傷性事件引發的焦慮失調，並伴隨著感覺再次經歷創傷、回避、麻木、極度亢奮等癥狀。應對創傷後果最全面且值得推薦的方法就是將自己的身、心、靈都專註在重獲健康和幸福這一目標上。此外，要積極向專業人士尋求幫助，比如心理咨詢師、精神科醫生。
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一鍵get有效方法
● 拒絕精神內耗
下面是人民日報建議的「停止精神內耗的9個好習慣」（建議永久收藏）
- 別太在他人看法： 我們無法左右別人的想法，走好自己的路就好
- 與過去和解： 不要因為過去的遺憾，影響到你珍貴的當下
- 不苛求完美： 對自己太嚴苛，會壓得你喘不過氣來
- 不要過度敏感 ：別瞎揣測想得太多，只會讓你越來越疲憊
- 釋放負面情緒： 別什麽都藏在心裏，釋放陰霾才能容納更多陽光
- 別給自己設限： 克服對未知的恐懼，不需要等到萬事俱備再去嘗試
- 多一些行動力： 別等所謂合適的時機，立刻行動就是最好的開始
- 接納真實的自己： 認清自己的優缺點，誠實坦率地對待自己
- 保持心胸開闊： 該看開的要看開，該放下的要放下
● 學會轉移註意力
註意力轉移法是一種心理幹預技巧，透過將註意力從負面情緒轉移到其他事物上，從而減輕壓力和焦慮。這種方法簡單易行，可以在日常生活中隨時練習。
當你感到壓力或焦慮時，可以嘗試做一些輕松的活動，如散步、聽音樂、做瑜伽等。這些活動可以讓你暫時忘記煩惱，放松身心。
● 堅持體育鍛煉
研究表明，體育鍛煉具有提振情緒的能力，還能幫助人們在訓練後的一定時間內應對焦慮和壓力。這最突出地是適度的體育活動。
在此為大家介紹三種運動： 散步、快走 和 慢跑 ，來趕走不良情緒，釋放壓力。
承受壓力的時候正是最好的鍛煉時機，透過鍛煉就可以恢復內心的力量，快去試試吧！
● 保證睡眠時間
睡眠的重要性不再贅述，這三個建議可以幫你擁有高質素睡眠：
- 限制咖啡因和酒精攝入： 咖啡和酒精都會讓我們的身體流失水分、加重疲憊感，並且導致註意力不集中等問題。同時，兩種東西的攝入都會幹擾我們的睡眠。
- 進行適當室外運動： 適當的運動和曬太陽都可以提升我們的活力，幫我們調整生物鐘，在晚上更容易入睡。
- 減少糖分攝入： 研究表明，過多糖分的攝入會讓我們胰島素飆升，減少身體的能量，讓我們在晚上很難獲得高質素睡眠。
除了以上提及的小建議
我們還可以積極參與戶外社交活動
寫日記，去旅遊，散散步，談談心
或者和心理咨詢師聊一聊
最後，心泉期待在自我療愈過程中
和你一起向內成長！
