外甥女今年7歲，已經是一年級的大姐姐了。
很多人卻不相信她是小學生，因為她身高還不到110厘米，遠低於同齡孩子。
我們家裏人個子都不矮，幾個孩子也都是大高個，在班裏處於中上遊水平，只有外甥女，感覺這幾年個子一直沒怎麽長過，幼稚園啥樣，現在還啥樣。
去醫院兩三次，也沒檢查出什麽大問題，只說孩子個子有些矮，讓家長給他補補營養，增加一下運動量。
直到前幾天無意間的談話，才明白外甥女不長個子的原因。
孩子身高受很多因素影響，有70%左右的基因遺傳，也有30%左右的外界因素，比如睡眠、飲食、運動和情緒等等。
這些因素做好了，孩子可能多長5厘米，做不好則會少長5厘米，一反一正，差了將近10厘米。
分享影響孩子長高的8個不良行為，和促進孩子長高的好辦法，家有生長發育期孩子的家長，一定要接著看。
01·
不想孩子長不高，一定要遠離7種慢性變矮的行為，很多孩子天天做。
1、長時間低頭玩手機： 不僅會影響孩子的視力，還會導致頸椎變形，影響身高。尤其是晚上， 手機的藍光會抑制褪黑素和生長激素的分泌，影響睡眠和長高 。
2、不良的坐姿： 如果孩子長時間保持駝背、聳肩等不良坐姿，不僅會影響體態，還可能會使脊椎受到不正常的力量，進而影響身高。
3、缺乏運動： 運動有助於骨骼發育和生長，缺乏運動則會導致生長發育緩慢。
4、晚上熬夜晚睡： 生長激素分泌的高峰期是晚上10點～早晨7點，如果這個階段，孩子處於深度睡眠，生長激素分泌將會加倍。 晚上熬夜不僅會幹擾生物鐘，導致睡眠不足，記憶力下降，情緒煩躁等，還會影響激素分泌，讓孩子長不高。
5、飲食不均衡： 孩子需要均衡全面的營養，如果孩子挑食、偏食，或者經常吃一些高熱量高糖分高脂肪的食物，孩子攝入的營養不均衡，不僅會影響身高，對健康也有很大影響。
6、缺乏陽光照射： 陽光是維生素D的重要來源，缺乏陽光照射會導致維生素D不足，影響骨骼發育。 陽光和大自然都是我們能量的來源，長時間宅家不曬太陽，不接觸大自然，很容易情緒焦慮，心情郁悶，也會影響身高和健康。
7、過早承擔學業壓力： 有些家長比較卷，小小年紀就讓孩子承擔起了學業的壓力，孩子壓力過大，很可能導致身心發育受到影響，從而影響身高。
孩子身高與生活習慣息息相關，家長一定要讓孩子遠離以上7個可能導致孩子慢性變矮的行為，幫助孩子健康成長。
02.
家長可以經常陪孩子做一些能夠促進骨骼生長、增強肌肉力量和提高身體協調性的活動。比如：
1、跳躍運動
跳繩、跳高、跳遠、籃球、排球等。
這些運動可以透過跳躍動作拉伸肌肉和韌帶，促進軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌，有助於身高增長。
2、拉伸運動
遊泳、引體向上、伸展體操、吊環等。
這些拉伸運動可以拉伸肌肉和韌帶，刺激軟骨生長，促進脊柱和四肢骨骼的增長。
3、全身運動
慢跑、快走、健身操、遊泳、籃球等。
全身運動不僅能促進新陳代謝，加強骨骼和肌肉的力量，有助於身高增長，還能幫助體重偏重的孩子健康減脂。
4、球類運動
足球、籃球、排球、羽毛球等。
球類運動不僅能提高身體的協調性和靈敏性，還能透過運動中的跳躍、奔跑等動作促進身高增長。
而且足球、籃球等都是多人合作的運動，能夠增強孩子團隊合作的意識，
Ps：戶外活動不僅能夠促進維生素D的合成，還有助於身體健康，對身高增長有益。
尤其是春天，陽光裏紫外線含量是四季最高的，並且氣候舒適，家長可以經常帶孩子去室外，接觸一下大自然，做一下上述運動，將會起到加倍的增高效果。
註意，並不是所有的運動都能長高，舉重等力量練習，不建議孩子經常做。
幫孩子選擇運動專案的時候，家長還需要考慮孩子的年齡、發育水平、運動能力和興趣，避免過度訓練和損傷。
03.
優質睡眠不僅讓孩子記憶好，能量高，更聰明，還能分泌足夠的生長激素，讓孩子長高個。分享幾個提升孩子生長激素分泌的睡眠方法：
1、建立規律的睡眠習慣
給孩子建立規律的睡眠習慣，讓孩子 每天都在相同的時間上床睡覺和起床 ，包括周末和節假日，以此來調整他們的生物鐘，促進生長激素的規律分泌。
Ps：家長需要以身作則，不要一邊強迫孩子早睡一邊自己熬夜刷手機。
2、確保充足的睡眠時間
不同年齡段的孩子需要不同時間的睡眠。
一般來說，嬰幼兒需要11到17小時的睡眠，小學生需要9到11小時，初中生需要8到10小時，高中生則需要7到9小時 。
家長應確保孩子達到他們年齡相應的睡眠時間。
3、提供最佳化的睡眠環境
孩子的睡眠環境應 保持安靜、黑暗、適宜的溫度和濕度 。
噪音、強光、過熱或者過冷的環境，都可能影響孩子的睡眠質素，進而影響生長激素的分泌。
4、避免睡前刺激
睡前避免讓孩子接觸電子螢幕，比如手機、電視和電腦， 螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，褪黑激素是一種調節睡眠的激素。
同時也要避免在孩子睡前進行劇烈的運動，或者情緒激動的活動，因為這可能會讓孩子過於興奮，即便睡著了，大腦也很難恢復安靜，進入深度睡眠狀態。
5、晚餐一定要適量
晚餐千萬不要讓孩子吃太飽，否則孩子睡覺時胃部不適，影響睡眠。
同時還需要避免含有KAFEI因的食物和飲料，因為KAFEI因具有提神作用，會幹擾睡眠。
6、保持輕松愉快的心情
睡前為孩子創造一個輕松舒適的環境，可以透過 閱讀、聽輕柔音樂，或者深呼吸練習 來幫助孩子放松心情。
04.
除了運動和睡眠，還有非常重要的飲食。
孩子生長發育需要均衡充足全面的營養，不管是禽肉、海鮮還是水果、蔬菜和谷物，都應該吃一些。
切勿高熱量、高脂肪、高糖分。
很多孩子喜歡吃糖，我的建議是可以吃，但是不可以多吃，吃完以後一定要及時漱口、刷牙，避免齲齒。
正所謂一日之際在於晨，早餐是一天中第一餐，也是最重要的一餐。
與其每天晚上大魚大肉，讓孩子腸胃不適，消化不良，不如給孩子提供營養健康的早餐，讓孩子吃好喝好， 不僅能補充晚上流失的能量，促進生長發育，還能讓孩子精神滿滿，迎接上午的學習 。
總之，孩子身高的影響因素復雜多樣，家長需要關註孩子的生活習慣，營造健康和諧的成長環境，遠離讓他們長不高的行為，以便幫助孩子實作最佳身高。
