導讀：導讀法新社 報道了 聯合國兒童基金會 對 全球眾多國家的孕婦 進行 調查 發現， 2023年出現營養不良 的 孕婦相比2020年增加了25% ，而這是 孕婦患上妊娠並行癥、胎兒發育異常 等情況的 主要原因之一 。
沈陽市婦幼保健所 不久前接診了一名 因「愛美」差點釀出大禍 的 90後孕媽， 她的遭遇令 醫生們 再次 提醒準媽媽， 切 不可盲目節食 ！
今年30歲 的曉琳 就職於外企，她說： 「我可 不能因為懷孕變 胖，不然 產後怎麽重返職場 」。
即使懷孕後，她也通常 不吃米飯 ，只是 吃些玉米、薯仔 作為主食， 豬肉、牛肉、雞、鴨 等 基本不吃 。哪怕到了 孕期22周 ， 體重也只增加了不到2斤 。
不過，還沒等曉琳因順利保持體重而開心，在 22周的孕檢 時， 醫生給出的結論 令她 慌亂不已 ：「如今 寶寶只相當於14周的胎兒 ， 體型偏小 ， 發育遲緩 。」
尤其是得知她的 日常飲食 ，以及 經常處於體力不支、頭昏腦漲 等狀態後， 醫生 更是 勸阻 她：「 再不好好補充營養 ， 別說寶寶發育遲緩 ， 你的健康也會受到影響」 。
曉琳聽了醫生的結論，連連保證 不敢再為了身材，而忽視營養補充 ，以免 害了自己， 也 害了腹中寶寶 。
孕媽出現營養不良有三個表現
沈陽市婦幼保健所以往接診的年輕孕媽中 ， 營養不良 的 占比 能達到 30%至40% ，甚至有 不少孕媽 及其 家人， 因 不了解孕婦營養不良 的 表現 ，完全 忽視了這個現象 ！
表現一：孕媽體重增長異常
根據 孕媽孕前BMI進行計算 ，那麽 孕前正常BMI為18.5至24.9左右 ，進而推論出， 單胎妊娠的孕婦，整個孕期體重平均增加12.5KG左右 ， 臨床醫學數據 顯示， 11.5KG至16KG之間均為正常 。
而 平均至孕周期內，孕早期 的 體重增長速度約為0.5KG/周 ， 中、晚期為0.3KG/周至0.5KG/周 。
Tips：如果孕媽發現自己的 體重增長緩慢 ， 遠低於平均水平 ，很可能是 營養不良導致 。
表現二：氣色不佳，易疲勞
「孕婦氣色一般都不好」 、「 懷孕辛苦，容易累很正常 」等言論，已經成為 許多人對孕婦的「刻板印象」 ，以致於 孕媽 或 家人 看到她的 面無血色、疲憊無力 ， 自認為是正常妊娠現象 。
但其實， 缺乏營養 後， 孕媽更無法擁有充足精力應對孕期內 的 嘔吐、腰酸 等 妊娠反應 ， 整個人 哪怕 不做任何事情也感覺疲憊不堪 。
而且，作為 血色缺乏 的 高發群體 ，只要 缺乏鐵、鈣 等營養物質，更是看起來 面黃肌瘦。
表現三：胎兒發育遲緩
根據 世界衛生組織 公布的 標準 ，一般 1至3個月 的 孕早期胎兒每周增重約2克左右 ， 4至6個月 的 孕中期 屬於 開始加速發育階段 ，可以達到 每周20至30克左右 。而到了 7至9個月的孕晚期 ， 高速發育階段 可以達到 每周250至300克 。
從醫學臨床數據 來看， 胎兒發育速度比平均水平慢1至2周 屬於 正常現象 ，一旦經 醫生檢查發現胎兒體型瘦小、各器官發育遲緩 等，很可能是 營養不足以滿足胎兒發育需求 。
懷孕後如何科學補充營養？
澳洲阿德雷德大學比華利·穆豪斯勒博士 指出：「 母親孕期內 的 飲食、提供的營養 是 胎兒發育、代謝的重要因素 。」
可見，懷孕後必須 重視科學補充營養 。而且， 不同階段與表現，應對方式也不同。
首先，孕早期註重補充葉酸。
此時 嘔吐、乏力、食欲不佳 等 妊娠反應比較明顯 ，孕媽們需 每日補充足夠的葉酸 ，而以 中國營養學會 釋出的 指南 ， 每日 應 攝入0.4至0.8mg的葉酸為宜。
葉酸 可 有效預防胎兒神經管發育畸形 ，包括 早產、先兆子癇 等 不良妊娠發生率 也能 有所降低 。婦產科 醫生建，備孕前3個月 ，夫妻雙方就應 補充葉酸 。
Tips：為了
緩解嘔吐
等
妊娠反應
，建議在
醫生的指導
下，
每日補充足夠的維生素B族、不少於130克的碳水化合物
等。包括
食用米飯、蘇打餅、饅頭、
其次，孕中、晚期豐富攝入營養。
根據 【中國居民膳食指南—孕期婦女膳食指南（2022）】 可知，到了 孕中、晚期，胎兒發育速度不斷加快 ，對於 營養的需求 也 持續增加 。
因此， 孕媽 可在 飲食中加入牛肉、瘦肉、禽類、魚、蛋、奶 等，同時也 不能缺少新鮮蔬果、粗糧 與 堅果 等。
每日奶類 保持 300至500克 ， 堅果 為 10至20克 ， 蔬菜 為 400至500克 ， 水果200至350克 。
孕中期魚禽蛋肉 為 150至200克 ， 孕晚期 增加至 175到225克左右 ， 谷物類 則是 孕中期200至250克 ， 孕晚期225至275克 。
Tips： 每日飲水量 盡量保持在 1700毫升 的水平，但盡量 不喝酒、咖啡 ， 含糖量高的飲料 也 不宜常喝 。
最後，不可忽視補鐵。
根據 大數據 可知， 中國孕婦患上缺鐵性貧血 的 概率 為 19.1% ，其中 孕早期 為 9.6%，中期 為 19.8% ， 晚期 則達到 33.8%。
不難看出，不僅是 整個孕期 ， 孕媽 都 不能忽視補充鐵質 ， 孕中、晚期更要註重 。除了 按照醫囑補充相關保健品 外，日常可 多吃芹菜、大豆、油菜、瘦肉、豬肝 等食物。
枕邊育兒寄語：
懷孕後，你的身體就不只是自己的，還有寶寶的發育需要兼顧到。因此，別急著瘦，科學安排膳食。等寶寶出生後，再管理身材也不晚哦！
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