炎炎夏日，酷暑難耐，俗語說：「孕婦過三伏，腹中揣火爐」。對於孕婦而言，夏天高溫天氣很容易使孕婦出現這樣或那樣的問題。那麽，如何舒適度過三伏天呢？有了這份攻略，讓您的夏日不再難熬！
1、衣著
夏天炎熱，孕婦出汗較多，建議選擇寬松、質地柔軟、透氣性強、易吸汗的棉質衣服，內衣和腰帶不宜束縛過緊，以免影響血液迴圈和胎兒發育。
2、飲食
夏季時常會食欲下降，建議選擇新鮮清淡而富有營養的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。雖然伏天吃冷食已成為人們的偏愛，但對於耐高溫能力較差、比普通人更怕熱的孕婦來說，卻不是降溫的較好選擇。
生冷食物會引起腸胃不適、消化不良，此外，還可能會刺激胎兒，使胎兒在子宮內躁動不安，胎動頻繁。建議喝牛奶、豆漿、綠豆湯、自制蔬果汁等代替冷飲。少食糖分較高的水果，如荔枝、水蜜桃、西瓜、芒果等，避免誘發妊娠期糖尿病。
3、環境
室溫不要過低，以26℃左右為宜。每天通風換氣2-3次。
4、睡眠
睡覺時，電扇、空調應避免直吹。夏天孕婦體力消耗較大，易感到疲勞，每天保證充足睡眠，最好有一定的午睡時間，每晚23:00前入睡，不要熬夜，不能起的過晚。妊娠中晚期，孕婦睡覺的體位應選擇左側臥位，以保證子宮血流暢通。如出現下肢浮腫或靜脈曲張，孕婦睡覺時可將腿部適當墊高。
5、洗澡
孕婦代謝旺盛，油脂分泌多，出汗多，陰道分泌物也會增加。夏天應勤洗澡，註意衛生，保持皮膚清潔。孕足月後要適當的進行乳房護理，做好乳頭的清潔。洗澡的時間不要過長，以10分鐘左右為宜。
洗澡水溫應適中，以皮膚不感到涼為宜，洗澡水溫過熱或室溫過高，易導致胎兒宮內缺氧，不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。
6、預防便秘
養成良好的生活規律，每天定時排便。每天喝充足的水，飲水量保證2000毫升左右，晨起喝一杯溫開水。
多吃富含纖維素的食物，以刺激腸道蠕動，如香蕉、梨、蘋果、芹菜、油菜等果蔬。益生菌可調理腸道菌群、預防便秘，適當吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物，如乳酸菌酸奶和芝士。適量運動，促進排便。
7、防曬
孕婦的皮膚更敏感、更容易被曬傷。陽光強烈時盡量避免外出，確需外出時，一定要打遮陽傘或戴遮陽帽，可以適當塗抹不含鉛的防曬霜，返回室內後要盡快洗凈防曬霜。如發現曬傷或有其他皮膚疾病時，一定要及時到醫院就診。
8、預防中暑
中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心，重則高熱、昏迷、抽搐，不僅嚴重影響孕婦的健康，而且還會造成胎兒供血不足、缺氧及胎兒先天性畸形或異常發育。
湖南省直中醫醫院 專家建議孕婦在夏天註意避暑，盡量不要在太陽大的時候外出，如發生中暑情況時，應立即將其置於在陰涼通風處，涼水擦身，然後急送醫院救治。
湖南醫聊特約作者：湖南省直中醫醫院 產科 廖建華
（編輯YT）
