轉載：第一婦產
生完寶寶之後，寶媽的身體元氣大傷，需要一段時間的休養才能恢復。
月子裏是調養的關鍵階段，因為寶媽除了要排惡露、補氣血外，還要給寶寶提供充足的乳汁，所以在飲食上一定要科學安排。
那麽月子怎麽吃才健康又營養呢？今天整理了 42天坐月子日程表，超詳細！很實用！建議婦產科醫生收藏備用，更好地指導寶媽科學坐月子！
分娩第 1 天
1.沒有食欲也要吃飯，身體很疲憊要有充分的營養和睡眠。
2.體力下降，很容易發冷，應提高室內溫度，蓋上被子。
3.註意檢測寶媽體溫，每隔2-3小時測量。
4.為了讓膀胱恢復正常，分娩後6小時內要排出小便。
5.用熱水浸濕毛巾，每隔2小時清潔惡露。
6.順產寶媽產後半小時內，要讓寶寶吃奶；剖宮產的寶媽，建議術後就讓寶寶吸吮，做到「早開奶、早接觸、早吮吸」。
7.即使有產後痛，為了便於子宮收縮，回病房後24小時內要開始走動。
分娩第 2 天
1.順產寶媽可以下床慢慢行走，剖腹產寶媽可以稍晚一些，但臥床時要多翻身。疼痛比第1天要輕，但還是有殘留陣痛，避免過度活動。
2.要餵孩子初乳：出現初乳就要餵給孩子吃，要經常按摩乳房緩解才能預防疼痛。
3.如果病房內的室內溫度無法隨意調節，最好避免洗澡。
4.定期排小便，才能盡快將廢物排出。
5.產婦可以親自處理惡露。
6.做一些簡單的產褥期體操，舒緩肌肉，有助於惡露排出。
7.即使沒有胃口，最好也保持1天3頓的定時營養餐。
8.剖腹產的寶媽大概在此時排氣，排氣後開始喝稀粥、湯面等清淡半流質食物。
分娩第 3 天
1.逐漸開始下奶後，會出現生理性的漲奶疼痛，可以用溫熱毛巾熱敷乳房緩解，給寶寶進行哺乳。奶水通暢後，乳房會疼痛，不要放棄哺乳，要堅持用溫熱毛巾按摩乳房，緩解淤血。
2.自然分娩的寶媽此時可以出院了，在家要堅持清理惡露，簡單洗澡後繼續休息。
3.即使奶水不多，1天也要餵8次以上，才能預防乳房疼痛，子宮收縮也會變快。
4.用熱毛巾，隨時擦拭身體，才不會因出汗和分泌物而感到不適。
5.為了預防產後便秘和痔瘡，要多攝取水分。
6.註意清潔惡露，為了產後恢復，最好慢慢走動。
分娩第 4 天
1.順產寶媽會陰縫合部位現在還沒恢復，排便時不要太用力；如果分娩4天後還不能排便，就要咨詢助產士。
2.不能因為活動容易了，就過度幹家務或長時間抱孩子。
3.會陰縫合部位現在還沒恢復排便時不要太用力。
4.因經常出冷汗，要勤換衣服，室內也要穿襪子，維持體溫。
分娩第 5 天
1.多吃含蛋白質和鐵豐富的食物。
2.子宮縮小至拳頭大小，小便量恢復正常，褐色惡露明顯減少。
3.讓孩子吸吮乳頭，堅持按摩乳房。
4.經常跟家人對話，能預防產後憂郁癥。
分娩第 6 天
1.產後容易貧血，到分娩5周左右才會有所緩解，所以在此之前要持續服用補鐵劑。
2.洗澡不要超過10分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。
3.幹家務要根據身體情況來決定，切記不要沾涼水。
4.洗頭發時不能彎腰，最好有家人幫助。
5.跟前輩請教，熟悉照顧孩子的要領。
分娩第 7 天
1.自然分娩的寶媽，身體已經明顯好轉，但是也沒有完全恢復，要多靜養保持充足睡眠。剖腹產的寶媽，在5-7天要做好出院準備。
2.開始給孩子換尿布，做簡單的看護，註意不要長時間抱孩子。
3.掌握孩子的哺乳量和哺乳節奏。
4.因半夜需要餵奶，可能會導致睡眠不足，白天一有空就趕緊補覺。
5.確認惡露量和顏色的變化是否正常，保持會陰清潔。
分娩第 2 周
1.洗完澡後在乳頭上塗抹保濕乳霜，防止皮膚開裂。
2.堅持做產褥操，幫助產後恢復，預防產後肥胖。
3.寶媽的房間要經常鋪好被褥，保證隨時可以休息。
4.奶水不足的原因可能是睡眠不足。
5.會陰部愈合，惡露量也減少，用衛生棉代替護墊。
分娩第 3 周
1.禁止長時間彎曲身體或坐著，可以洗澡但不能泡澡。可以給孩子換尿布，但是給孩子洗澡等需要消耗大量體力最好推遲一陣子再做。
2.可以使用孕婦塑身衣，預防腹部肌肉下垂。
3.為了保證母乳，預防貧血，要多攝取高蛋白的食物。
4.如果過於疲勞，惡露會再次增加，需要多註意。
分娩第 4 周
1.開始產後初月經：如果不給孩子餵母乳，就會開始初月經。
2.和孩子一起去醫院接受定期檢查。
3.可以增加運動量，但不要勉強。
4.恢復順利的話可以泡澡，但不要去大眾浴池。
5.要及時處理惡露，及時給會陰消毒。
分娩第 5 周
1.如果恢復快，可以過性生活，但是要多註意。
2.感覺到任何異常，馬上去醫院。
3.為了改善幹燥沒有彈力的皮膚，要經常按摩，做面膜。
4.可以照顧孩子，也可以獨立做家務活了。
5.正式開始調節飲食，堅持產後操。
分娩第 6 周
1.做好避孕：即使月經還沒有開始，但可能已經開始排卵。
2.可以透過騎單車等輕松簡單的運動，緩解壓力。
3.不僅可以開車也可以短途旅行。
4.產後6周可以開始性生活。
產後必做的6項檢查
產後檢查的最佳時間:
一般在產後42天左右進行，懷孕期間女性的身體會發生很大的變化，機體各部位也會受到不同程度的損傷。
產後檢查能更準確的評估產後媽媽的身體恢復程度如何，是否存在異常情況。為了保證產後的生活不受到影響，寶媽們一定要重視產後復查。
01
子宮檢查
此時，子宮頸應該已經完全閉合，月經也已經恢復正常。
產後檢查主要就是了解子宮的恢復情況，醫生會按壓宮底了解子宮的復原情況。根據實際情況，必要時做B超檢查。
02
盆底檢查
盆底檢查可了解骨盆底肌肉組織張力恢復情況。如果產後盆底恢復不良，會導致產後漏尿，甚至出現陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴重情況。
03
乳房和乳頭有無炎癥
充滿了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現問題不僅影響乳汁分泌，也會影響到寶寶的健康。所以，乳房做檢查很有必要。
04
傷口檢查
此時，傷口應已經完全愈合。
不管是剖宮產還是順產側切，大部份生產的女性都要挨上一刀。因此，手術後傷口恢復情況也是檢查的重點。
05
骨密度測定
產後做骨密度檢查會及時發現骨質的缺鈣情況，以免發生骨質疏松，嚴重影響今後的生活質素。
06
其他常規檢查專案
稱體重、測血壓、驗白帶、驗尿等，檢查產後媽媽的身體有無炎癥及異常。
42天月子餐食譜
月子期間的飲食既要補充生產時所消耗的大量體力，又要充分制造乳汁，所以決不能隨便吃吃就完事。
那麽月子餐該怎麽吃呢？再給大家奉上一份產後42天月子餐食譜！
月子餐第一階段：排惡露
第一周食譜
建議：產後第一周是寶媽排惡露的黃金時期，產前身體多余水分也會在此時排出，推薦幫助促排惡露的食物，如紅棗、紅糖。
月子餐第二階段：內臟修復
第二周食譜
建議：第二周需要調節好身體，增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。
月子餐第三階段：調理身體
第三、四周食譜
建議：第三、四周，寶媽的惡露及多余水分已經排盡，可以多吃枸杞、木瓜、魚肉、以及紅棗湯等食物來進補身體了。
月子餐第四階段：滋養進補
第五、六周食譜
產後第五、六周，主要以「養」為主。經過前幾周的排、調、補，現在到了寶媽好好養身體的時候了，可以選擇更多溫補的食物，比如可以選擇更多的新鮮蔬菜和水果。
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內容來源：月嫂了不起
