#暑期健康這樣抄作業##健康作業本#
暑假到了，孩子們終於可以放開了玩，各種運動也都陸續安排上。
但是，每年的寒暑假，也是兒童意外傷害事件高發時段，而在體育運動和娛樂活動中發生的意外傷害占比達63%。
要想享受運動，遠離傷害，首先是要給孩子選擇合適的運動，最重要的是年齡、年齡、年齡！
適合6歲以內孩子的運動：跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、遊泳、滑梯、做操等。
這些運動既符合孩子身心發育特點，又可自己控制運動強度。
武術、跆拳道、舞蹈、遊泳等，根據孩子的不同年齡、力量、身高、身體骨骼的發育不同，它其實也是有級別/難度之分，找到對應孩子年齡的級別和難度，非常重要。
6歲以上才可以挑戰的運動就很多了。
拔河、掰手腕這種較勁互動型的；
蛙跳、兔子跳、跳墻格以跳為主的；
碰碰車、單腿鬥雞、跳鞍馬、騎馬打仗等身體碰撞型；
單板、滑輪、騎車等有競技速度的運動，註意8歲以上兒童須在專業人員指導下練習。
掌上壓、仰臥起坐、引體向上、舉重等力量型負重運動，長跑或負重跑，更適合10歲以上的孩子。
我們給孩子選擇運動專案時，一定要註意三步：
1、選擇那些正規有資質的場所（遊泳池有沒有巡視員和急救器材？武館等有沒有資質？）
2、選擇有資質的人（教師/教練）
3、了解自己的孩子的身體情況，然後根據孩子的情況去選擇，同時還需要隨時去關註孩子的情況。
有一個特別容易被忽略的細節——熱身。
無論做什麽運動，熱身是第一個動作，而且要充分，比如20分鐘的大劑量運動，孩子至少熱身要10~15分鐘。
熱身是為了開啟肌肉，疏通筋骨，讓身體各器官有個準備，減少運動過程中出現抽筋、扭傷的機率。
一次運動時間不要超過1小時，其中間隔10分鐘休息以後再運動。
還有一點，所有要求帶護具的地方，一定要佩戴護具頭盔，不要抱有一點僥幸心理，比如騎單車、玩滑板車要佩戴。
哪怕小D只是在小區裏騎車，我也會讓她佩戴頭盔。
還有小區的健身器材也必須提一下，大多是為成人設計的，對孩子來說是有安全隱患的，那就不應該讓孩子上去玩。
遇到很多案例都是，孩子在玩，家長在聊天，然後就把手、腳甚至頭就夾加進去了。
希望大家每次帶孩子運動時，都能想起張詠梅老師的這幾個追問：
您帶孩子參加運動時，會考慮適齡這個概念嗎？
您在活動前，會帶孩子做熱身動作嗎？
您是不是留心檢查過孩子所在的運動場地和運動器材情況？
您帶孩子參加運動體驗時，是不是交給教練，而自己忙自己的事去了？或者和家長聊天去了？
您是否會隨身準備運動急救包？
與安全意識相比，更重要的是安全習慣的養成。
當我們家長有了這樣的思維轉變，安全意識的培養，就能大大降低孩子意外傷害的風險。
