【黃帝內經】中雲「陽氣者若天與日,失其所則折壽而不彰」,可見陽氣對於人體健康的重要性。【內經】中言「春夏養陽,秋冬養陰」,認為春夏是自然界陽氣旺盛的時候,是養陽氣的好時節。而背部督脈又是「陽脈之海」,主一身之陽氣。隨著「三伏天」的來臨,不少人開始打卡「曬背」活動,開啟了中式「熱療」。
不可否認,曬太陽對於成人和兒童的健康都有積極影響。夏季雖然陽光強烈,但適當地曬太陽有助於人體合成維生素D,這種維生素對於鈣的吸收和利用至關重要,有助於孩子骨骼的健康發展。 另外,曬背可以祛濕氣、祛寒氣,還能改善血液迴圈。
但是,並非所有人都適合曬背,也並不是任何時間曬背都合適。下面是曬背的一些註意事項:
首先,要分清自己的體質, 陽虛體質的人更適合曬背養陽氣,陽虛的人會經常怕冷,出現手腳冰涼、便溏泄瀉、乏力困倦等癥狀。陽氣亢盛或者陰虛火旺的人群不適合曬背,另外,註意紫外線過敏人群也同樣不適合曬背。
其次,曬背前後註意補充水分, 可以喝一些淡鹽水或電解質水,因為曬背會出一定量的汗液,津隨汗出,為防止人體津液損傷,需要及時補充水分。還要避免在有風的地方曬背,因為此時人體腠理舒張,毛孔張開,很容易受到風邪侵襲而致病。
另外,曬背時可以穿淺色寬松衣服, 最好戴帽子保護頭部,如果裸露後背可以適當塗抹防曬霜,總之,做好防止曬傷中暑的保護措施。
最後,註意曬背的時間, 從陽氣生發的角度來看,中午是陽氣最足的時段,但是考慮到午間炎熱易至中暑,則巳時(上午9點-11點)是較為適合曬背的時間段,結合不同地區的氣溫情況,也可以選擇早上7-9點,下午4-6點等紫外線不是很強的時間段,這幾個時間段的太陽沒那麽毒辣,更適合去戶外曬背。
曬背的時間也不宜過長,成人每次時間不宜超過1小時,30分鐘為宜,兒童每次日曬時間可適當縮短至15到20分鐘,每周建議曬三次,隔一天曬一次。
參考文獻:
[1]燕聲. 伏天「曬背」,別盲目跟風[N]. 保健時報,2023-07-20(014).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2023.000209.
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來源:「小兒推拿健康調養工作室」公眾號
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