原創 | 孕事
控糖的媽媽有多辛苦？
有這麽一位孕媽媽，就因為控糖上了熱搜。
廣西一位孕媽釋出了一段家裏切西瓜的影片。
因為在控糖期，所以家人只給切了一塊超迷你西瓜。
圖片來源：@幸孕丫丫 @小莉幫忙
這切得量直接就給人氣笑了。
來看看圖，這西瓜要咬下去，嘴都不能張大了。
網友看了新聞都是紛紛調侃： 誰家這樣對孕婦啊。
「這不得嗦半天再吃啊。」
「懷孕這麽慘嗎，連西瓜都不能吃啊？」
「人家懷孕控糖，還在人家面前吃西瓜，就不能一邊偷偷吃不讓孕婦看見嗎？」
「哈哈哈嘗嘗味道過個嘴癮就行了。」
「啊啊啊啊這一小塊糊弄誰呢，誰都拒絕不了西瓜。」
「真的頭一次見這樣對待孕婦的。」
也有很多網友表示： 非常理解，我當時懷孕也這樣。
「先忍忍吧，妊娠期糖尿病不是鬧著玩兒的。」
「我沒戒西瓜，結果糖耐沒過，水果真的要控制量。」
「理解血糖高的孕婦，真是一點水果都不敢多吃。」
還有很多網友不解：懷孕一點西瓜都不能吃嗎？這麽矯情？
其實真不是孕婦矯情，對於血糖高的媽媽來說，控糖是非常辛苦，也是非常嚴格的。
因為血糖高真不是小事，控糖的媽媽在吃水果這件事上也確實有講究！
②
孕期吃水果不節制，真的會導致血糖飆升！
飆升的血糖會讓媽媽和寶寶都很危險
在上面媽媽的影片評論裏，有很多網友不理解為什麽孕婦不能吃西瓜，不能吃水果？
甚至還有人表示自己孕期水果是匡匡炫，西瓜是半個半個吃，孕婦真的沒有那麽多講究，也不要那麽矯情。
沒錯，對於血糖正常，糖耐順利透過的媽媽來說，吃水果可以不要那麽講究。
但是對於血糖超標的媽媽來說，水果真的不能匡匡吃。
孕事媽之前就刷到過一些新聞。
貴州一名29歲的準媽媽，懷了9個月的寶寶胎死腹中，原因竟是吃多了水果。
這位孕媽媽是非常極端的例子，沒有按時產檢，孕24-28周的糖耐量試驗篩查也沒有做。
在孕期水果是沒有斷過，蘋果每天要吃上3個，時令水果更是來者不拒，荔枝經常一天一斤。
結果在預產期前一周的時候出事了，寶寶沒有心跳了，一檢查是血糖嚴重超標。
江蘇一名懷孕39周的媽媽，孕期酷愛水果，每天蘋果香蕉各種水果放開了吃，結果導致了嚴重的妊娠糖尿病，還把寶寶吃成了巨大兒。
到39周，寶寶因為巨大兒出現了宮內生長受限，羊水也渾濁，寶寶呼吸也受阻，這種危急的情況，必須立即剖腹產。
寶寶出生後，在場的人都驚呆了，寶寶足足有10斤6兩，是超超超巨大兒。
所以說，水果真的不能貪多，血糖也真的必須要控制好。
明星媽媽朱丹在二胎孕期就嚴格控糖，為了守護好寶寶的安全，她水果基本不沾。
當時還很多人不理解為何孕婦不能吃水果。
有位媽媽為此還給出了詳細的解釋：很多孕婦就算瘦，但是孕期照樣會血糖飆升。吃點糖份的就飆啊，粥這些升血糖的都不能喝。我們這的婦幼，孕婦血糖高一點出正常值，孕後期就要每周產檢紮手指查血糖，生之前血糖高孕婦和寶寶會有危險啊，就算順利生下來，寶寶也要和媽媽分開觀察比正常孕婦時間久，所以媽媽都要為寶寶考慮，忍著。
對血糖超標的媽媽來說，在水果這件事上，確實是要遵醫囑，要少吃的一定要少吃，不能吃的一定不要吃！
②
為什麽要嚴格控糖？
因為沒有控制好的妊娠糖尿病，是母嬰殺手！
永遠不要忽視妊娠糖尿病所帶來的危害，那麽多孕媽媽嚴格控制水果的量都是有原因的。
因為妊娠糖尿病的危害很嚴重，不僅影響媽媽，還會影響寶寶。
第一：對寶寶的危害
●出生體重過重。血液中的額外葡萄糖穿過胎盤，這會觸發寶寶的胰腺制造額外的胰島素，這會導致寶寶變得太大（巨大兒），巨大兒可能會導致產傷或需要剖腹產。
●早產和呼吸窘迫症候群。媽媽的高血糖可能會增加寶寶早期分娩的風險，並且容易出現早產的跡象，媽媽患有妊娠糖尿病的嬰兒可能會出現呼吸窘迫症候群，即使寶寶不是早產兒。
●低血糖。患有妊娠糖尿病媽媽生出的寶寶在出生後會出現低血糖癥。嚴重的低血糖事件可能會引發嬰兒癲癇發作。
●晚年的2型糖尿病。患有妊娠糖尿病的媽媽生出的寶寶在晚年生活中肥胖和患2型糖尿病的風險較高。
第二：對媽媽的危害
●流產。高血糖可使胚胎發育異常甚至死亡，流產發生率15%~30%。
●高血壓和先兆子癇。妊娠糖尿病會增加患高血壓和先兆子癇的風險，這是嚴重的妊娠並行癥，會出現威脅母親和嬰兒生命的癥狀。
●糖尿病。如果有妊娠糖尿病，在下一次懷孕的時候可能再次患上，隨著年齡的增長，更可能患上2型糖尿病。
●羊水過多。體重增長過快、感染（糖尿病主要的並行癥）、巨大兒、手術產增加。
●酮癥酸中毒。發生在妊娠早期導致胎兒畸形，妊娠中晚期易致胎兒窘迫及胎死宮內。
這些並行癥一個比一個可怕，是每個孕媽媽都必須要重視的。
③
控制吃水果的量，科學控糖
是保護媽媽、更是保護寶寶！
如果被查出妊娠糖尿病，一定要采取方法科學控糖，控制好吃水果的量是控糖的第一步。
對糖媽媽來說，也不是要絕對禁止吃水果，美國糖尿病協會指出：糖尿病人是可以吃水果的，並且最好是各種顏色的水果，以豐富多樣性。
也就是說，糖媽媽要吃水果，只要註意一些需要遵循的原則就行。
第一：控制好吃水果的量
●對血糖正常的媽媽來說，每天建議吃200-400g的水果。
●糖媽媽在血糖控制得好的情況下（早晨空腹血糖值為3.3-5.3mmol/L，餐後2小時血糖值為4.4-6.7mmol/L），建議每天攝入的水果總量不要超過300g（一個蘋果約200g）。
●如果血糖控制的不好，暫時別吃水果，用西紅柿或者黃瓜代替。
●吃水果全天分成小份吃，最好選擇兩餐之前吃（餐後2小時），不要睡前吃，因為夜間糖分很難代謝。
●水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都會控制血糖無益。
●糖媽媽要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指數）的水果。
優先吃：桃、檸檬、李、梨、蘋果、柚、橘、橙。
不推薦吃：大棗、甘蔗、荔枝、龍眼、提子、榴槤等。
第二：飲食要健康
對糖媽媽來說，日常的飲食也要註意。
●要規律進餐。少吃多餐，不要吃三份大餐，一次吃太飽對控糖不利。
●飲食均衡。合理控制碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例。
碳水化合物的攝入應限制在33%～40%，其余的能量供應則包含20%的蛋白質與40%的脂肪。
在3餐中間增加2～3次少量加餐來分散碳水化合物的攝入，從而降低餐後血糖的波動。
國際婦產科聯盟（FIGO）建議妊娠期婦女每日攝入至少28g的膳食纖維。
●選擇GI（ 血糖生成指數）低的全谷類食物。如紅米、蕎麥、黑麥、燕麥、全麥麵包、整粒豆類和蔬菜。
●飲食清淡少油。不吃肥肉和動物皮，少用煎炸、紅燒等烹調方式，盡量采用蒸、煮、清炒、涼拌等方法。
●記住手掌法則。對於嚴格控糖的媽媽來說，一餐的飲食都要做好計劃，糖媽媽可以參考簡單實用的手掌法則（一頓）來安排自己的飲食。
（圖片來源：博雅母嬰）
一拳頭：與拳頭大小的主食，和拳頭大小的水果各一份。
雙手捧起：雙手盡量能捧起的蔬菜。
一掌心：肉類或其他以蛋白質為主的食物。
一大拇指：大拇指指尖大小的油脂類。
糖媽媽可以參考手掌法則來安排自己的飲食。
第三：規律適量的運動
飲食和運動是治療和管理妊娠合並糖尿病的首要方式，所以，糖媽媽在安排合理的飲食時，也要配合運動來控糖。
美國婦產科醫師學會（ACOG）建議：沒有運動禁忌證的孕婦，每周應保持150min及以上的中等強度運動。
孕媽媽的安全運動準則：
●三餐前先休息，監測胎動正常，進餐60分鐘後開始運動。
●運動時間為20-30分鐘，運動後休息30分鐘，同時記錄胎動，註意有無宮縮。
●監測血糖。每次餐後一定要檢測自己的血糖，同時要認真詳實記錄膳食日記，以便於及時調整飲食，更好地控制血糖。
●適合孕媽媽的運動：遊泳、散步、慢跑、孕婦體操、瑜伽，不要做跳躍類的活動，球類運動，潛水、騎馬、長時間站立，震動。
註意：當血糖＜3.3mmol/L或＞13.9mmol/L時，或出現低血糖癥狀、或出現宮縮、陰道出血、不正常的氣促、頭暈眼花、胸痛等要停止運動。
如果有以下情況的孕媽媽，不要做運動：心臟病、妊娠高血壓、視網膜病變、雙胎、宮頸機能不全、先兆流產、胎兒發育遲緩、前置胎盤。
總結來說： 糖媽媽的控糖大原則就是牢記12個字——少食多餐、適量運動、監測血糖！
如果飲食和運動無法控制血糖時，胰島素是控制血糖的較好選擇，孕媽媽千萬不要排斥藥物，一定要遵醫囑控糖。
希望所有糖媽媽都能一切順利！
