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綜述
問大家一個常識性問題：你們覺得人的正常體溫該是多少呢？有人可能會說是37℃，因為這一直以來都人體的標準體溫；也有人可能會說是36-37℃，畢竟在前兩年疫情期間，大家每天測量到的體溫都在這個範圍內。
那麽，人類的標準體溫究竟是多少呢？ 2020年，美國史丹福大學的一項研究揭示，人類的正常體溫與19世紀相比，已經下降了約0.32--0.58℃，37℃的標準早已不再適用。 那麽，是什麽原因導致了這種變化呢？
什麽是正常體溫？
你知道嗎？其實在醫學上，正常體溫並沒有一個固定的數碼，而是一個範圍。 一般來說，口腔測量的正常體溫大約在36.3--37.2℃之間，腋下溫度則在36.0℃到37.0℃之間。 直腸溫度會稍高，在36.5—37.7℃之間。
同時，人體溫度還受到多種因素的影響，比如性別，年齡，情緒，環境，甚至你剛吃過的食物。比如說，女性在月經期間或懷孕早期，體溫往往會稍微升高，而老年人的體溫則可能相對較低，這都是正常現象。
那麽，37℃為什麽會成為大多數人常識中的「標準體溫」呢？這一標準源自19世紀德國醫生威廉·奧斯勒，他曾對2.5萬人進行了多達百萬次體溫測量，並基於這些研究數據撰寫了一篇論文，這也是人體體溫的最早標準。
這一標準幫助早期現代醫學建立了更系統的健康評估機制。但隨著時代的發展，醫生們也逐漸認識到了人類體溫更深層次的機制, 37℃只是一個大概標準，並不是每個人的「絕對數值」。
人體維持恒定體溫的機制非常復雜，涉及多個生理系統，如汗腺、皮膚和內臟器官等，而這一切都由一個調節「司令部」——下丘腦來掌控。當外界環境或我們體內發生變化時，下丘腦會及時感知並向身體發出指令，進行體溫調節。
例如，當我們運動時，肌肉會產生熱量，這些熱量會被轉移到血液中。下丘腦察覺到體溫的變化後，就會指揮身體增加汗液蒸發，從而幫助降溫。
相反，在寒冷的環境中，下丘腦則會指示身體收縮皮膚血管，停止汗腺的分泌，甚至透過打寒顫來保持身體熱量。 這種調節機制使我們能夠在不同環境中保持相對恒定的核心溫度，確保身體正常運作。
現代人體溫的變化
近年來，科學研究顯示，人類的平均體溫正在下降。 自19世紀至今200年間，大約下降了0.4度。 而且自2000年開始，人類體溫平均每10年就會下降0.03℃。
造成這一現象的原因也不復雜，那就是現代人的生活過得太好了！在人類還未完成現代化以前，不管是在城市還是鄉村的生活的人，每天都要應對繁重的勞作，不管是為了維持生活還是應付家務，運動量肯定不會少。
而現代人呢，在家休息有舒適的沙發，家務有各種機器代勞，出門可以打車，買個東西還能有快遞上門。 這種便利讓現代人越來越懶，缺乏足夠的運動，而運動對於促進血液迴圈、提高基礎代謝率和維持正常體溫至關重要。
相較古代，現代人的飲食習慣也變了，經常吃高熱量，低營養價值的食物，這種缺乏均衡的飲食會影響到身體的代謝功能，使身體無法產生足夠的熱量，進而影響體溫的穩定性。
再加上如今的人們冬天有暖氣，夏天有空調，長期生活在缺乏溫度刺激的環境下，這就導致 人體下丘腦缺乏外界的刺激，久而久之就對溫度的變化不再敏感，體溫也就下降了。
此外，現代醫學的進步也是造成人體體溫降低的重要因素。 在古代，人們的衛生條件差，容易染上各種疾病，特別是炎癥類疾病。 人體感染病原體會引起身體發熱，這是一種自然的免疫反應。
但隨著疫苗和抗生素的普及，人們感染炎癥的機率大大降低，生病了有各種藥物來解決，身體缺乏經歷發熱狀態的機會，體溫也就降了下來。
體溫高低與健康
人體體溫究竟是高點好，還是低點好呢？ 首先要明確的是，適度的高體溫對健康是有益的。 許多專家指出，在正常範圍內時，體溫越高，人體的免疫力就可能越強。如果體溫長期保持偏低，就可能會導致免疫力下降，身體也就更容易生病。
這是因為，較高的體溫能啟用更多的免疫細胞，幫助我們更有效地抵禦外來的病原體，維護身體健康。 當然，體溫過高也會帶來風險，尤其是當體溫超過37.7℃時，這往往意味著身體正在與感染作鬥爭。
不過專家也提醒，有一部份人長期體溫偏低，屬於正常生理性狀況，對身體並不會有太大影響。因此，了解自己的體溫變化及其原因，對維持健康至關重要。
那麽，怎樣才能保持健康範圍內的高體溫呢？ 首先，適度運動是非常重要的。 年輕人可以選擇激烈的運動，比如健身房擼鐵，掌上壓或打球；而老年人可以考慮打太極或做養生操。
如果平時忙碌，沒有時間去健身房，也可以抽時間進行一些簡單的活動，如散步，跳舞或做瑜伽，這些都是很好的選擇。
其次，保持均衡的飲食也很關鍵。 增加蔬菜和水果的攝入，可以幫助提高基礎代謝率，從而維持適當的體溫。此外，養成良好的作息習慣，避免熬夜和過度壓力，每天泡腳，以及根據季節變化適時增減衣物，都是維持健康體溫的重要方法。
結尾
體溫可以看成是我們身體健康的晴雨表，它與我們的生活方式，飲食習慣以及社會環境息息相關。了解體溫變化，不僅能讓我們及時發現健康隱患，還能幫助我們更有效地調整生活方式，追求更優質的生活。
養成一個良好的生活習慣，定期運動，均衡飲食，保持充足的睡眠，都是維持健康體溫的重要因素。 記住，體溫不僅關乎數碼的變化，更是健康生活的基礎。所以，別等到感冒發燒時才想起體溫的存在,平時多關註一下這個小小的指標，就能讓我們的生活更加美好幸福！
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