孩童一生一次的成長黃金期，家長該如何把握？
男孩12-14 歲、女孩11-13 歲是骨骼生長的關鍵時刻，家長想幫孩子補出籃球員、模特兒般的體格，讓兒女的成長贏在起跑點，該怎麽辦?
男孩12-14 歲、女孩11-13 歲是骨骼生長的關鍵時刻。
所有的健康問題、成長問題，都必須從生活中找答案，才能突破天生局限、激發小孩體內的成長動力，邁向高度自信的道路！影響孩童成長的因素不外乎 「營養、運動、生活作息」 三大關鍵。平時家長只要多幾個小動作，就能良好掌握這三大關鍵。
孩子成長3關鍵關鍵1：挑對運動，強化骨骼不傷身
1.關鍵1：挑對運動，強化骨骼不傷身
美國運動醫學會建議兒童及青少年進行每周至少三次、每次六十分鐘的骨骼強化運動，例如跑步、跳繩、籃球、網球、阻力訓練或跳房子等。要註意的是，因為孩子的體溫調節系統尚未發育完全，所以要避免在濕熱的環境下運動，且在運動中務必補充水分，且應避免持續訓練單一部位、單一肌肉群，以免造成運動傷害！家長可陪伴孩童多方嘗試此類骨骼強化型運動，找出孩子喜歡的運動專案，每周持之以恒的快樂運動。
➤ 家長攻略
● 讓孩童每周運動3次，每次60分鐘
● 推薦的骨骼運動：跑步、跳繩、籃球、網球、阻力訓練或跳房子
● 順應孩子興趣來選擇運動專案，事半功倍
⚠️ 請註意！運動量別過頭啰！小孩如果過度運動可能會造成身體上的負擔，若孩子是學校球類校隊，每天大量消耗能量的情況下，需隨時關註孩子的身體狀況，也要多註意食物營養的補充！
孩子成長3關鍵關鍵2：作息需規律，睡得好才能長得好。
2.關鍵2：作息需規律，睡得好才能長得好
一個孩子要穩定「向上」發展，天天睡飽是必須的！
若晚上睡足八個小時，且睡眠品質佳、有足夠的熟睡期，則生長激素在這八小時內大概會分泌四至五次。所以家長應盡量讓小孩在晚上9點前上床入睡，且避免在睡前接觸刺激，以免影響睡眠品質，睡前2小時盡量不要讓小孩進食，尤其是容易造成亢奮的含糖零食，以免影響睡眠品質及發育！
➤ 家長小攻略 ➤
● 讓孩童9點前入睡
● 每日睡滿至少八小時
● 睡前兩小時不進食
孩子成長3關鍵關鍵3：只喝牛奶不夠，成長期補鈣
3.關鍵3：只喝牛奶不夠，成長期補鈣有撇步！
營養均衡是孩童發育的基礎，若孩子體重過重、喜愛吃炸物甜食，則可能加速生長閉合，因為體內脂肪與糖分導致的胰島素分泌都會影荷爾蒙與生長激素。
家長想讓孩童在成長上擁有「高度」自信，除了應註意營養均衡、避免肥胖之外，也應在成長速度閉合前補充「正確的」營養，加強攝取鈣質千萬別選錯了方法，以免造成反效果或是徒勞無功。
