【讀者楊女士提問】

我和丈夫剛結婚不久，兩個人十分恩愛，都非常喜歡小朋友，想要早一點懷上孩子。但是備孕的過程，卻沒有那麽順利。

婆婆會分別給我和丈夫準備各種營養品，二人的「夫妻生活」也非常和諧，可倒騰了一圈，就是沒有一點懷孕的跡象。為此，夫妻二人和全家都很苦惱，明明該進行的事情都一一進行了，到現在還是沒成功。

那麽成功懷孕的關鍵是什麽呢？沒成功受精的精子，最後怎麽樣了呢？

一、為了成為最後的「勝利者」，精子竟會給同伴「使絆子」

想要成功懷孕，精子和卵子的結合是必不可少、非常關鍵的一個過程，也就是—— 成功受精 。

新生命的誕生不是一下就完成了的，會經過一個很「漫長」的過程：成功的受精需要精子和卵子在女性體內成功相遇，並結合成受精卵。它始於男性產生的精子與女性體內成熟的卵子相遇，通常在 女性的輸卵管 中發生。

當一個健康的精子成功地穿越 卵子的保護層 ，與卵子核融合時，受精就完成了。

但是在成千上萬的精子」拼命」遊向卵子的過程中，眾多的精子之間有著異常激烈的競爭，以確保最優質的精子能夠成功受精卵子，從而成為「勝利者」。

在這場精子之間的激烈競爭中，一些精子甚至會采取一些策略，甚至可以被稱為是「使壞」的行為，以增加自己獲勝的機會。這一現象在生物學中被稱為「精子競爭」。

德國的一項研究發現，在「競爭」中，有些精子會攜帶一種 特定的基因片段 ，對其他不攜帶這種基因片段的精子造成幹擾，同時加速自身遊向卵子。

① 一些精子會分泌酶類物質，例如 透明質酸酶 ，以破壞其他精子的外層膜。這種行為旨在削弱競爭對手的結構，使其喪失正常遊動能力，從而減少其受精卵子的可能性。

② 還有些精子可以釋放物質，形成一種「精子堵塞物」，阻止其他精子接近卵子。這是透過創造黏稠的粘液或物質來實作的，讓其他精子難以穿越到卵子的位置。

③ 另外，有些精子可以釋放一種叫做「精子抑制因子」的化學物質，這種物質可能會影響卵子的表面受體，降低其他精子與卵子的親和力。

二、沒成功受精的精子，最後怎麽樣了呢？

沒能成功受精的情況有許多，比如，卵子具有相對較短的受精視窗，只有在特定的時間段內才能成功受精。如果精子在卵子準備好之前或之後到達，就無法成功受精。

此外，很多精子會因為 運動能力不足 ，無法到達卵子附近完成受精。

贏者勝，敗者輸。 整個過程中只有一個精子能夠成功地穿過卵子的保護層，與卵子核融合，形成受精卵，從而開始新的生命的發展。 那些沒能幸運的成功受精的精子，最後怎麽樣了呢？

1、被吸收和分解

未成功受精的精子，會在女性生殖道中被 吸收和分解 。女性生殖道內通常存在酸性環境，是為了保護免受感染，這種酸性環境對於大多數精子來說是不利的，只有少數精子可以在其中存活。

未能適應這種環境的精子，可能會迅速被酸性物質破壞，然後被體內的細胞吸收和分解。

2、半途「累死」，排出體外

從精子奔向卵子的路程十分漫長，一些能力不足的精子可能會在 長途跋涉中「累死」 ，未能受精。

這些未受精的精子，會在月經期間被排出體外。月經期間，子宮內膜會剝落，形成月經血，這個過程涉及子宮收縮，可能會幫助未受精的精子被排出。

此外，宮頸口也可能在月經期間稍微張開，從而 提供了通道 ，使精子得以被排出。

3、貯存和陳化

有些時候，一些未受精的精子可能 在女性生殖道中存活一段時間 ，但隨後會失去受精能力，這被稱為 精子的「陳化」 。在女性體內，精子需要在適應環境的同時保持其受精能力。

然而，女性有兩根輸卵管，對精子來說是一個「岔路口」，有些精子會跑錯了方向，不能與卵子相遇。如果精子長時間無法與卵子結合，它們的能力可能會 逐漸減弱 ，最終失去受精能力，然後又被吸收或分解。

4、遭遇免疫反應

女性體內可能會產生免疫反應，有時針對的就是未受精的精子，這是一種保護機制，以確保只有健康的精子能夠成功受精。

免疫系統可以辨識異常的或受損的精子，並透過產生抗體等方式來攻擊它們，這可以防止問題精子受精後引發異常情況，如 胚胎發育問題 。

三、想要「超凡寶寶」，怎麽改善精子質素？

對於許多夫婦而言，擁有一個健康、聰明、活力充沛的寶寶是無上的幸福，而精子質素在 受孕過程中 扮演著至關重要的角色。若想要孕育出「超凡寶寶」，改善精子質素是必不可少的環節。

以下幾點可以試試：

1、健康飲食

營養均衡的飲食，對於精子質素至關重要。平時可以在飲食中要多攝入一些富含多種營養的食物，如 維生素C、維生素E、鋅、硒和鎂 等，其中維生素C和E有助於保護精子免受氧化應激的影響，而鋅和硒則對精子的形成和運動能力有促進作用。

● 常見的食物有：小米、燕麥、薯仔、番茄、鹿茸、驢鞭、枸杞以及各類水果和堅果等。

2、保持睡眠充足，少熬夜

保持充足的睡眠，避免熬夜，對於成年人來說是至關重要的，一般來說，每晚7~9小時的睡眠是最佳的。

長期熬夜會使精子出現 蛋白質被魚精蛋白所取代 的情況，形成高度濃縮的染色質，造成 DNA損傷 ，降低精子質素。

3、規律運動

有氧運動可以提高血液迴圈，有助於 促進健康的精子生產 。美國哈佛大學公共衛生研究院發現：

男性朋友每周戶外運動時間達1.5小時以上，精子的濃度就會增加42%。

同時，戶外運動還可以讓身體有更多的機會攝取 維生素D ，這也有助於提升生殖能力。

4、盡早戒煙戒酒

吸煙和飲酒產生的自由基和有毒化合物，可能導致 精子DNA受損 ，影響精子的正常功能。透過戒煙戒酒，可以減少體內有害物質的積累，降低這種損傷的可能性，從而提高精子的質素和健康。

從另一方面來看，吸煙和過量飲酒會幹擾精子的 正常形成和發育過程 ，導致畸形精子的數量增加，運動能力下降，濃度降低。

如果能及時戒煙、戒酒，或許能 逆轉 這些不良影響，有助於增加正常形態的精子數量，提升精子的運動能力和濃度，增加受孕的機會。

5、避免過度使用電子產品

長時間的電子產品使用，會讓人體暴露於電磁輻射，可能對精子的健康產生負面影響。

透過減少電子產品使用時間，可以降低精子受到電磁輻射的程度，從而保護其健康狀態。這種調整不僅有助於改善精子的DNA完整性和運動能力，還為 未來寶寶的健康發育 創造了更有利的條件。

6、避免久坐、常穿緊身褲

長時間的久坐對整體健康並不好，缺乏足夠的運動可能會 影響血液迴圈 ，降低睪丸區域的血液供應，從而影響精子的形成和健康。

另外，穿緊身褲也可能使 睪丸溫度升高 ，對精子產生不利影響，畢竟精子的 產生和質素 受到溫度的影響。平時最好保持適度的運動、選擇舒適寬松的服裝，這對於維護精子的健康質素是比較重要的。

醫生總結：

想要擁有健康寶寶，提高精子質素是一個重要的目標，透過采取一系列的健康習慣，可以顯著改善精子的健康和質素，從而為健康懷孕和未來寶寶的發展創造良好的條件。

比如保持均衡的飲食、適度的運動、充足的睡眠，戒除吸煙和飲酒等不良習慣，我們可以為實作健康的生育目標，以及培養健康、活力充沛的下一代，邁出堅實的一步。

參考文獻

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[5]力量訓練可增精子數 【健康時報網】 2013.10

[6] 教你如何提高精子質素 【人人健康】 2023.03