內容來源 ：筆記俠（ID：Notesman）
責編 | 金木研 排版 | 五月
第 7879 篇深度好文：4933 字 | 13分鐘閱讀
個人成長
筆記君說：
為什麽高手總能一眼看透事物的本質，而普通的人可能半輩子也看不明白？
為什麽有的人年紀輕輕已經取得成功，而有的人終其一生卻碌碌無為。
我們總認為高手和普通人之間的差距，在於智商和天賦，但其實是學習力。
什麽是學習力？就是抓住事物的本質和規律，去刻意練習達成目標的能力。
高手都經歷過認知革命，在這個過程中透過思考，抓住事物的本質和規律去做事，自然事半功倍。
那有人會問：都ChatGPT時代了，還需要學習力嗎？AI的生產力和創造力已經遠超人類。
答案是：當然需要。簡單來說，難道用好ChatGPT，不需要學習力嗎？任何風口背後，普通人想要實作快速突圍，都需要學習力。
就像【第五項修煉】的作者彼得·聖傑說的：未來唯一持久的優勢，是有能力比你的競爭對手學習的更快。
特別是在這個日新月異、充滿不確定性的時代，唯有保持學習力，才是一個人最大的競爭力。
一、聰明人，
都是自己大腦的雕刻師
當然，我們都明白學習的目的，是為了提升自己、快速進階，那學習力怎麽獲得提升呢？
答案是：刻意練習。
華山醫院腦外科醫生、【加油吧，大腦！】作者黃翔老師，曾收到過很多網友的提問，「天才的大腦有什麽不一樣？是不是成功的大腦，都有一些獨特的組織結構？像武俠小說一樣骨骼驚奇，是一個讀書的好材料。」
黃翔老師的回復卻是，「成功人士或者學霸，與普通人的大腦並沒有什麽不同。人的成就有高下之別，人的大腦卻沒有貴賤之分，重要的是怎麽去開發、套用、保養你的大腦。」
聰明的人，都是自己大腦的雕塑師。他知道如何透過學習和練習，把大腦雕得更完美、更聰明。
究竟怎樣才能在同等時間下，提升學習和工作的效率呢？黃翔老師從腦科學的角度，給出的一個建議就是：刻意練習。
1.刻意練習，養成好習慣
我們對大腦的訓練，其實，就是一個不斷在大腦上雕花的過程。
我們見到的每一個人，上過的每一堂課，聽過的每一個故事，就像一把刻刀， 在不斷地雕塑你的大腦，只有重復得越多，才能雕得越深刻。
就像體育訓練中，為什麽運動員要對一個動作做無數次反復訓練？就是為了對動作形成肌肉記憶，內化成本能，比賽中時才可能一擊必中。
刻意練習也是如此，它可以幫你高效運轉大腦不費勁。
舉個例子，當你開始工作的時候，總想要玩手機、刷影片怎麽辦？不如試著讓自己每天都克制一次，每次成功都記錄下來。直到形成習慣，你會發現：自己可以自然而然地專註工作了，不會時不時分心偷懶。
這是因為，當我們一再重復特定的動作或念頭時，會不斷加強對應的神經回路，當專註工作的神經回路強於其他神經回路時，這就是我們熟知的習慣養成。
當你重復運用同一條神經回路，熟練到極致時，只需要一點點能量或註意力，就能觸發這一傳導路徑。
這也意味著：無論好習慣也好，壞習慣也罷，都會因為「低能耗」，而成為我們的預設反應。因為節能是大腦的天然傾向。
而刻意練習，可以幫我們養成好習慣。
2.刻意練習，讓決策更精準
從本質上來說，刻意練習，是為了讓決策更精準，讓成功的概率更高。
在【刻意練習】這本書中，也提到高手與普通人的差別，來自於「心裏表征」。
簡單來說，透過多年的練習， 高手可以針對某個領域中可以遇到的各種情況，做出精準預判和應對措施，這是因為他們在心裏已經對各種局面，建立了高度復雜和精密的表征。
比如，在比賽期間可能出現的國際象棋棋子的各種配置。這些表征使他們能夠做出更快更準確的決策，並且在特定的局面上更快更有效地應對。
再比如，經驗豐富的攀巖者在開始攀巖之前，會仔細觀察整堵墻，以找到他們將會選擇的最佳路徑，想象著自己從一個把手的位置攀爬到另一個把手的位置。這些都是隨著經驗積累，練就的心理表征。
心理表征的一個重要好處在於，可以幫助我們處理資訊： 理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，並用它來決策。
所以，當你對某個主題研究得越多，對該主題的心理表征也變得越細致，也越能更好地消化新的資訊，決策也會更精準。
在任何一個行業或領域，技能與心理表征之間的關系是一個良性迴圈： 你的技能越嫻熟，建立的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習，以磨煉技能。
二、刻意練習≠機械重復
既然刻意練習這麽重要，那是不是練得越多，就越好呢？
當然不是。
大家都知道「一萬小時定律」，作家格拉德威爾認為，「 只要經過1萬小時的錘煉，任何人都可以從普通人變成世界級大師。 」
但事實真的如此嗎？真相是，從來不存在1萬小時定律。
舉個例子，在流水線上工作了十年的人，比工作了一年的人強在哪裏？保安做一萬個小時可以變成頂級保安嗎？無非都是工作更熟練一點，並沒有超出後者太強。
所以，從新手到高手的進階之路，不是低水平的重復，而是有目標、有提升的刻意練習！
如何做到有質素的刻意練習？
1.走出舒適區
首先，我們要意識到人的心理上都一個「舒適區」， 我們在學習一項技能時，往往一旦達到令你滿意的技能水平，你就不會再進步了。
我們通常會錯誤地理解這種現象，認為自己如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長，也許進步較為緩慢，但最終還是會更出色。
但其實，人往往會習慣性停留在舒適區，止步不前。
美國密芝根大學商學院教授諾爾·迪奇提出，人的知識和技能可以分為三個區域：
在「舒適區」做事，叫生活；在「學習區」做事，才叫練習。
刻意練習，是指為了提高績效而進行的練習，它要求一個人離開自己熟悉的區域，不斷去練習和提高。
所以，有效的練習一定是發生在「學習區」，一旦你學會了某個東西，就應該要求自己立即轉入下一個難度。凡是達到「我閉著眼睛都能……」這種程度的人都廢了，因為高手不會閉著眼睛做事。
如果你只是站在原地，「閉著眼睛」重復已經做過且熟悉的工作，就算做上10年可能也不如別人「刻意練習」2個月。
這也是為什麽職場中，有些人看似經驗豐富，但薪資和職位卻一直升不上去？可能是他在「舒適區」待的太久了。
真正值錢的「經驗」，是突破自己的舒適區，不斷練習提高、發生改變、取得進步所積累下來的經驗。
2.高質素的練習
同一件事情，為什麽有人努力一個小時就可以學會，而有些人卻忙活半天都沒搞清楚？
關鍵是練習的「質素」。
刻意練習，就是透過最高質素的訓練方式，產生最快的進步速度。
那麽，我們如何做到高質素的刻意練習呢？
①有明確目標的練習
定義明確的具體目標，可以有效地用於引導你的練習。
把目標分解，要練習的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重復練習。透過 「積小勝為大勝」「積跬步以至千裏」 ，最終達到長期目標。
②自律，保持刻意練習的驅動力
通往成功的路從來都不神秘，我們與牛人的差距就在於那份自律。
被稱為「評劇皇後」的白玉霜，開創白派藝術，名揚大江南北。但她不論三伏酷暑，還是數九寒冬，一有時間就去練功。
有人對她說：「你已經成名了，幹嘛還這麽苦練？」
她笑笑說：「戲是無止境的。」
成長也是沒有止境的，當你不斷突破「舒適區，深耕下去，才能重新定義閃閃發光的自己。
③得到有效反饋，不斷最佳化改進
刻意練習的關鍵，是隨時獲得有效的反饋。
一般而言，不論你在努力做什麽事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎麽會存在這些不足。如果沒有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現在離實作你的目標有多遠。
所以，你需要一個旁觀者，他不見得水平比你高，不需要經常跟你談心，不用激發你的戰鬥熱情，但他必須給你提供有效反饋。
有效的反饋，應該滿足三個條件： 及時，一旦不對馬上就有人給你指出來；超脫，對事不對人，反饋者不把你的錯誤上升到「你這個人行不行」的層面；試錯，你犯錯誤的代價很小。
真正的學習成長不是「努力，努力再努力」，而是「反饋，反饋再反饋」 ，只有不斷產出獲得反饋，我們的人生才會發生真正的變化。
三、如何成為刻意練習的高手？
所謂的天才，不過是比我們更懂得「刻意練習」的高手。
當然，只有結果可控的領域，刻意練習才有用。股市是不可控的，所以刻意練習預測股市很可能就沒用。
有嚴格固定規則的領域，練習的作用最大，比如國際象棋；沒有嚴格規則的領域，練習的作用則非常有限，如編程、航空飛行、廣告創意。
那我們可以透過哪些方法，讓刻意練習更高效呢？
1.多種練習形式相結合
多種練習形式的重復結合，往往會讓學習更為高效。
為什麽？
這跟「學習金字塔」理論有關。
學習金字塔說的是不同的學習方式會帶來完全不同的效果：
學完之後立刻教授他人或使用技能，可以保留90%的所學內容
學完之後立即練習，可以保留75%的所學內容
參與小組討論，可以保留50%的所學內容
觀看他人的展示，可以保留30%的所學內容
僅透過閱讀學習，可以保留10%的所學內容
僅聽講座學習，可以保留約5%的所學內容
這意味著： 學習的參與度越高，學習的效果就越好。
比如，同一個知識點，在課堂上看老師演示，這是視覺；回家自己精讀課本，這是讀寫；下一堂課再動手操作一遍，這是實踐。而且，經常測試是一個很好的提取記憶的手段，也能幫你記得更牢。
當筆記或口頭還不夠時，那就全方位感官都調動起來，內化並運用，這樣的重復才會體現出質素。
2.間隔式重復，讓知識變成長時記憶
集中式重復，只對短時記憶有幫助，臨時抱佛腳就是很好的例子；而間隔式重復，讓知識變成長時記憶。
艾賓浩斯遺忘曲線，就是揭示了這個記憶規律。
艾賓浩斯遺忘曲線表明：
20分鐘後，42%被遺忘掉，58%被記住。
1小時後，56%被遺忘掉，44%被記住。
1天後，74%被遺忘掉，26%被記住。
1周後，77%被遺忘掉，23%被記住。
1個月後，79%被遺忘掉，21%被記住。
▲艾賓浩斯遺忘曲線
這條曲線告訴我們遺忘並不是線性的過程，透過在遺忘曲線的「遺忘點」附近進行復習，這樣做能夠及時提醒大腦，加深記憶 ，幫助資訊從短期記憶轉移到長期記憶，提高資訊的保留率，從而達到更有效的重復。
具體如何做呢？可以嘗試利用5+1+1=7學習方法，即周一到周五狂學；周六用來放松；周日用來復盤。
如果做的不錯，要記得給自己一份即時獎勵。當然，你所設定的獎勵，要和努力程度及堅持程度成正比。
畢竟，行動是成功的階梯，行動越多，爬的越高。
3.大量套用，讓知識動起來
曾經，有弟子問過王陽明：「我讀書總是記不住怎麽辦？」
王陽明說：「哪個要你記得？ 你若記得，未必曉得。你若曉得，不必記得。 」
這個小故事說的是什麽？
它說的是真正的理解和掌握，與能夠記得或倒背如流，不是一回事。一個人，如果沒有獲得真正的理解，再死記硬背也是無用。
那麽如何做到真正的理解呢？
①以輸出為目的的學習
費曼學習法，被公認為是最有效的學習方法之一，它的方法核心就是： 學完之後教授他人。
因為教授他人不僅能鞏固和強化我們所學的內容，對知識有更深的理解和記憶，能有效地將新知識轉化為自己認知的一部份，並在頭腦裏搭建起新的知識網絡。
同時，教授他人，還能迫使我們認識到自己究竟掌握了什麽，以及沒有掌握什麽。
很多時候，我們都覺得自己學會了、看懂了，但一到運用的時候，往往就會發現根本沒有掌握；或者是到給別人講的時候，才忽然發現自己並沒有真的吃透。
所以，費曼學習法強調 「以輸出為目的」 的學習。正如費曼所說， 輸出不僅僅是學習的終極目的，同時也是學習的最佳方式。
馬斯克也說過： 「如果你能讀很多書，並且勤於交流，你幾乎可以學會任何東西。」
②大量運用，讓知識活起來
除了交流和輸出，靈活套用也是高效學習的關鍵。
怎麽把學會的知識，真正靈活運用？
如果想在碰到真實問題時，立馬找到該用什麽知識應對，那你平時需要混合練習。
美國海軍防空兵就這麽做過：將學員分成兩組，第一組每次只教一個套路，然後當天只練它。第二組每天教一個套路，但各種套路混著練。
結業大比武中，第二組擊潰了第一組，因為他們知道什麽情況下應該選用什麽套路。所以你也要一開始就混著練。
比如解方程式的時候，不能學了一個套路，就只用它，不然以後碰到復雜的綜合題，不容易臨場判斷用哪個解法。
五、結語
學習，伴隨我們終生。
羅振宇說過： 成就=核心演算法*大量重復動作的平方。
他說，人生演算法就是你面對世界，不斷重復的最基本的套路，找到它，重復它，強化它，然後不斷去最佳化它，直到大腦可以隨時呼叫。
刻意練習可以使幾乎任何人在大多數領域成為高手，如果能更早知道這一點，你在奮鬥路上也特許以節省更多時間和精力。
請記住， 你當下的結果，由過去決定；你現在的努力，在未來見效。現在是什麽不重要，現在努力才重要。
