導讀：天津市市精神衛生中心 於 2023年 公布的 兒童青少年心理門診每日 都會有 過百人就醫 ，且都為 初二至高三的學生為主 ， 數量 甚至 比2019年時多出一倍有余 。而 大部份孩子 的情況是 焦慮、抑郁、易怒、自卑 等 情緒問題 ，進而讓孩子 如何調節、管控情緒 的話題 再度引發眾議 ！

根據 北京市公安局通報的情況 可知，幾乎 每個月轄區派出所， 都會 接到幾個類似案例。 以致於 警方 一直 呼籲家長， 要 註意與青春期孩子的溝通 ， 不可忽略情緒 。

青春期孩子會出現哪些情緒波動？

中國科學院大學心理健康教育中心主任 的 肖斌 指出：「 減少與青春期孩子的摩擦 ， 引導 他們 懂得情緒、管理好情緒 是 重點 ！」那麽，青春期孩子都會有哪些情緒波動呢？

波動一：忽喜忽悲

青春期 隨著 身體發育 ， 性激素水平提升，刺激自主神經系統 的 穩定性 與 興奮性比較紊亂 ，再加上 心理發育未成熟 ， 外界 的 一點刺激 就能 影響孩子的心緒 ，因此 孩子易表現出忽喜忽悲的情緒起伏 。

比如，跟 父母談話 時，或許 上一秒還處於開心狀態 ， 下一秒 因為 一句批評 或 不合心意的話 就能 陷入悲傷 ，令家長們感嘆「 就像換了個人 」、「 喜怒不定，很難交流 」。

波動二：自卑消極

聯合國兒童基金會 公布的 調查結果 顯示， 85%以上處於青春期 的孩子 或多或少出現自卑心理 。如 容貌、身高、學業、家庭 等都能 成為孩子感到自卑的因素 。尤其是 家長將孩子與同齡人進行比較 ，更是 加重孩子的心理負擔 。

而根據 阿爾弗雷德·阿德勒 提出的 「自卑感理論」 可知，當 人產生自卑心理 ， 面對事物習慣以消極心態看待 。

如果 家長細心觀察 就能發現，當 孩子變得自卑 時， 安排他做任何事情 ，他都會以 「我不會」、「我做不到」 進行 推諉、退縮 。

波動三：抑郁傾向

【2022年國民抑郁癥藍皮書】 指出， 中國青少年患上抑郁癥 的 概率已達到15%至20% ， 未滿18歲 的 占比為30% ，也 符合心理學界普遍認為 的 抑郁 是 青春期最常見的情緒問題 。

而 青春期孩子抑郁 之所以如此常見，正是因為引發的 原因並不罕見 。包括 學業壓力增加、社交出現問題、親子關系不和諧 等，如果 沒能及時得到疏導 ， 抑郁不可避免。

除了以上幾點， 拒絕與家長、老師溝通的自閉表現 ，以及 渴望獲得尊重與自由做出的抗爭 等，這些都是 青春期孩子在情緒方面易表現出的不同 ，也都是 令家長焦頭爛額 的情況。

如何幫孩子管控情緒？

心理學家西格蒙德·弗洛伊德說：「未被表達的情緒不會消失，不被調整的負面情緒會在未來某一天以更惡劣的方式爆發出來。」

因此， 家長們 都必須 重視孩子的任何情緒變化 ，且 了解正確、科學、適合 的 調整、管控情緒方法 。

首先，引導孩子了解「情緒」。

作為「認知情緒理論」的提出者，心理學家李察·拉紮勒斯認為：「控制情緒的前提是了解何為情緒。」

也就是說，只有 了解情緒概念、產生的因素 以及 相應的生理 與 心理反應 等，才能 選擇合適的調控方法 。

家長 可以 引導孩子了解、體驗喜怒哀樂 ， 感受不同情緒影響下 ，自身的 心理、生理反應 ，進而 找到調節的方法 。

比如， 聽音樂 可以讓自己 感受到快樂 ，那麽 遇到傷心的事情 時，便 可以透過聽音樂來緩解、調節心情 ，讓自己 不會一直沈浸在悲傷中 。

其次，保持積極樂觀的心態。

青少年心理專家李玫瑾教授在【幽微的人性】一書中提到：「積極樂觀的心態足以應對一切負面情緒，不會被挫折擊敗。」

對於 心智尚未發育成熟 的孩子來說，哪怕只是 一次隨堂測試未能取得好成績 ，又或是 春心萌動時被拒絕 等，如果 沒有足夠樂觀、積極的心態 ，都能讓他們 陷入悲傷、消沈 等 負面情緒無法自拔 。

因此， 家長們 一定要 註重引導孩子養成積極、樂觀，面對一切的心態。可以借助書籍、音訊資料 等， 樹立學習榜樣 或 了解保持積極樂觀心態的方法 。

Tips： 家長自己 也要 樹立積極樂觀應對生活、工作的形象 ，做到 耳濡目染 。

再次，引導孩子多溝通。

雖說 進入青春期 後 ，孩子 便 逐步過渡至成人 ，但不管是 身體機能 還是 腦部發育 等都 還未成熟 。 遇到問題 時， 不足以找到合適的應對方法 或 無法排解 。

因此，不管是 向家長、老師傾訴 還是 尋求幫助 ，都是 非常有必要的事情 。

家長們 應 引導孩子遇到煩惱、不解的事情 時，可以 積極向家長傾訴 ， 一同尋找解決的辦法 ， 緩解壓力 ， 以免產生不良情緒。

最後，鼓勵孩子運動。

科學研究結果 證明， 運動 可以 有效緩解緊張、焦慮情緒 。因為 運動過程 中， 大腦釋放具有舒緩、鎮靜作用的內啡肽 ，再加上 運動利於心血管健康 ， 緩解負面情緒產生的生理反應 。所以， 專家們 一直 鼓勵身體健康允許的情況下 ，讓孩子們 多做運動 。

比如， 遊泳、打籃球、戶外跑步 等，在 孩子自身喜愛 的 前提 下， 家長 都可以 鼓勵孩子多做運動 ， 每日運動時間不宜少於30分鐘 。

枕邊育兒寄語：

芭芭拉·法雷迪森 作為 知名情緒研究專家 ，在其撰寫的 【積極情緒的力量】 裏提到：「 懂得控制情緒的人更容易獲得快樂與成功 。」而對於 孩子 來說，如何能 獲得管控情緒的能力 ，不僅 關乎 能否 平穩度過青春期 ，也關乎能否 成長為更優秀的人 ！您覺得呢？

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