姐妹們,天道好輪回,蒼天饒過誰!
沒想到暑假剛開始,我第一焦慮沖擊,不是來自成績,而是來自身高!
回家趕緊量了下準確身高,141.3cm。
再看測量儀的曲線,沒想到反而算正常。
如果說對CC身高焦慮來自同齡人對比,那對DD的焦慮則來自於指標本身。
今年被朋友安利,我買了一個身高測量儀,我發現DD的身高已經滑到了P10了,之前一直是P25呀。(之前只是有一搭沒一搭的用尺子測)
不知道身高標準的可以看這個表,【中國7歲以下兒童生長發育參照標準】▼
△左右滑動檢視更多
DD上幼稚園之後,因為是混齡班,孩子們年齡本身有大有小,說實話沒有直觀對比,我也沒太在意過身高。
結果最近一次量身高,DD4歲9個月,才105cm,妥妥跌入P10賽道了。所以,真心忠告啊,孩子的身高真不能光靠感覺,不能你覺得。
想要真正的放心,必須做好曲線檢測。我趕緊買了一個 即時同步數據,又能自動生成生長曲線 的測量儀。
有即時的數據依據,才能做到真的不焦慮。真的發現問題, 也不會 錯失幹預的最佳時期。
我們家倆娃本來就不屬於高的,一直處於中間偏矮那一波,如今DD 突然下滑到P10了,說不慌那是假的。
所以這個暑假的一個重大決定,就是給倆娃追追高!
俗話說,春生夏長,
七分天註定,三分靠打拼,
夏天搏一搏,單車變摩托。
就說上學的時候,誰還沒有那種放假前和放假後「高」若兩人的同學?
放假前大家還能一起瑪卡巴卡,結果暑假返校,直接竄出一個頭。
這是因為, 身高的增長確實是有很明顯的季節性的。
世界衛生組織的一項研究證實:
孩子的生長發育有顯著的季節性,其中3~5月(春季)長得最快,身高的生長速度是其它季節的2~2.5倍。
其次,就是夏天了。
我覺得,還有一個最關鍵的點就是「暑假不用上學」。
孩子終於不用困在教室裏,一坐坐十幾個小時了。
可以有大把的時間休息、戶外、早餐也不用著急忙慌湊合了事了。
所以,我願把暑假稱之為 追高黃金時期。
不過,想要暑假身高「彎道趕超」的,這3點一定要註意。
做的好,為咱家娃追高添磚加瓦;
做的不好,反而拖了咱追高的後腿。
1
要吃好
我在給CC、DD研究暑假追高餐的時候,發現了一個重要資訊。
一個令孩子平均長高10cm的早餐食譜——奧斯陸早餐。
這是1927年,挪威政府邀請營養學家專門設計的食譜。
不僅讓挪威14歲的中學生的平均身高 增加了10厘米!
不僅如此,這些學生的 體重也增加 了, 生病也少了 ,最關鍵的是學習成績也變好了(據說成年後比其他孩子收入都增長了不少)。
第一次聽說的時候,我都震驚了,這到底是給孩子吃了些啥?
揭秘時刻!
這份早餐食譜長這樣:
1、兩片全麥麵包;
2、奶油;
3、一根香腸或者一片芝士;
4、半個蘋果或半個橙子;
5、236毫升鮮牛奶;
6、一根胡蘿蔔;
7、9月到次年3月附加一勺魚肝油。
當時這份食譜,被很多國家爭相效仿,且均有成效。
乍一看平平無奇,卻給孩子們帶來了翻天覆地的變化,擱誰,誰不心動啊?
裏面的每一個食物一一對應著:
1、碳水
所以有時間的姐妹,可以按照這份早飯構成,給娃準備早餐: 奶制品+肉蛋+主食+蔬果。
當然,說起來簡單,但準備確實挺麻煩。
對於我家這種雙職工家庭,真的沒時間,早上光是洗漱送DD去幼稚園就已經跟打仗似的,晚上下班就已經累夠嗆。
而且,最關鍵的是我做的,孩子們不見得愛吃。透過看CC、DD的體型,大家也能猜出來,他倆在飯桌上,也絕對不是啥省心的主兒。
我也不是小姨,家常的飯菜都能整出花來。
所以,我又加了個碼, 找了一杯可以直接喝的「奧斯陸早餐」。
把奧斯陸早餐計劃都濃縮在奶粉了,一杯就能補充20多種營養。
DD已經熟練到每天自己沖泡,老母親也安心不少。對於平常做飯每頓沒那麽講究營養配比;或者真飯渣寶寶,菜不吃,蛋不吃,肉還不愛嚼;以及DD這種好的時候吃兩碗,壞的時候一口不吃的隨機娃,真的太友好了。
這至少是個萬無一失的「長高秘方」 ,也算是對日常飲食不全的一個補充。
也許這大概就是,懶人自有辦法。
身高這件事,先天決定下限,後天影響上限。老母親主打一個不拖後腿、不留遺憾。2
有效運動
運動大家都知道,動就完了,為啥還要「有效」。
因為運動強度、時間和運動類別都是有要求的。
先來說,運動類別。
不同年齡推薦的運動:
0~1歲:
運動主要以爬、站、走為主;
1~3歲: 主要是以走、玩球、跑跑跳跳、滑滑梯等運動為主;
3~5歲: 主要以遊戲和玩耍作為發展運動技能的方法。
比如跑跳、相互追逐、踢球、攀爬等;
6~9歲: 開始進行運動技能學習。
比如跑步、遊泳,各種球類運動,也開始接觸一些復雜的團體運動等。也可多進行跳躍性和伸展性運動,比如跳繩、跳遠、投籃、跳皮筋等。
10~12歲: 可以進行比較復雜的運動技能、團隊合作的運動。
比如各種球類運動、遊泳、武術、田徑運動、體操類等,也可以多進行一些拉伸類運動,比如體操、引體向上、吊環等。
不推薦孩子進行的運動:
過於成人化的運動,比如少兒跑酷、網紅極限彈床、拔河、長跑、摔角和一些阻力訓練等。
孩子骨骼硬度小,肌肉收縮力弱,關節不穩固易脫位,再加上孩子的自我保護意識不夠,這些都增加了孩子的運動風險。
要知道, 兒童是運動損傷的高發人群,所以很多運動別跟風。
秉著讓孩子盡情玩的原則,在興趣的基礎上,學習一些運動技能就可以啦。
再來看運動時間:
1-2歲: 3小時左右中等到劇烈強度的活動(可分階段進行)
3-4歲兒童 : 全體累計活動至少3小時,戶外運動至少2小時。
其中中高度強度的活動, 至少有60分鐘!
5-17歲兒童青少年:
每天至少進行60分鐘中等至較高強度的身體活動。
每周至少3天進行較高強度的運動,以增強肌肉和骨骼健康的訓練!
最後看運動強度:
只有達到了一定的運動強度,才會對孩子的心臟、骨骼、肺、血液迴圈、大腦產生良好的刺激。
每個孩子的體力不一樣,具體怎麽判斷呢?
中等強度: 孩子運動後,呼吸比較急促,即運動中只能講短句子,不能完整表達長句子,此時還可能伴隨微微出汗的特征。
高強度運動: 孩子運動後,心跳明顯加快,臉色變紅,出汗量大,呼吸急促,呼哧呼哧的喘短氣,幾乎不能連貫地說話。
註意: 這60分鐘的中等及以上強度身體活動,不是非得一次性完成。
可以穿插在日常生活中(如上樓梯等),也可在課上獲得(如做體操、玩遊戲等)。
很多大人一看娃氣喘籲籲就趕緊叫停!生怕娃給累著。
但其實比起累不累,我們更重要的是要關註孩子是否有不舒服的狀態。
只要運動適合,沒有不適,那孩子想玩就讓他盡情的運動吧。
溫馨提示: 近期感冒發燒者居多,若孩子有感冒、發熱等癥狀,則需註意休息,不可讓孩子進行劇烈運動。
3
睡得好
最後一點,就是老生常談,大家都知道的,睡眠。
俗話說「人在睡中長」,睡眠也是長高的重要因素。
△推薦的睡眠整體時長
要知道充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處,因為絕大部份生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的。
雖然最新研究提出了「長睡眠者」和「短睡眠者」,不同的人需要的總睡眠時長,是不固定的,咱們也不可能按「表」養孩子。
但對於孩子來說,雖然晚睡並不一定有嚴重問題,但早睡無疑是一個更好的選擇。
那如何讓孩子能睡得早一些呢?
以前專開過一篇,大家可以看這篇【 有種幸福,叫娃睡著以後!可惜6年後我才發現早睡的秘訣!希望分享的不晚! 】。
-end-
姐妹們,暑假有給孩子的追高計劃嗎?
劇透一下,這周團購是追高專場,有DD喝的追高奶粉和身高測量儀。
身高測量儀,人人需要備一個,追高奶粉,沒身高焦慮的就別來跟我們湊熱鬧了。
今天留言區給C媽說說,你家娃幾歲?多高了?身高是一件讓你從容還是焦慮的事兒?
隨機揪出10位,給娃送出小零食一份!
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最近瘋狂長高的孩子,都在認準做好這一件事!
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