苹果 Apple Watch 睡眠佩戴的优缺点 深度解析及佩戴建议

值得庆幸的是，晚上佩戴 Apple Watch 并不会对健康产生直接的正面或负面影响。因此，是否选择佩戴完全取决于个人的需求和意愿。

鉴于此，我们来细致分析一下睡眠时佩戴 Apple Watch 的优缺点。

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睡觉时佩戴 Apple Watch：优点解析

优点解析

睡觉时选择佩戴 Apple Watch，能够为你的日常生活增添诸多便利与益处。它不仅能够持续追踪你的健康数据，还能有效辅助你准时晨起。

以下便是其几大显著优点。

全面监测夜间生命体征

全面监测夜间生命体征

Apple Watch 现内置了一款名为 生命体征 的全新应用。顾名思义，该应用能在夜间全方位追踪你的重要生命体征。

借助 生命体征 应用，你可以轻松监测心率、呼吸频率、手腕温度等关键指标。应用会在夜间自动收集这些数据，并于次日清晨为你呈现详尽报告。

生命体征检测

这些数据将助你深入了解睡眠期间的身体状况，同时，它们还能帮助你观察生命体征在不同情境下的变化规律，如外出住宿或身体不适时。

鉴于 生命体征 应用仅在睡眠时段收集数据，因此，若你希望获取更多生命体征信息，佩戴 Apple Watch 入睡显得尤为重要。

精准记录睡眠状况

精准记录睡眠状况

Apple Watch SE 的睡眠追踪应用同样表现出色，这也是你选择夜间佩戴它的主要原因之一。

Apple Watch 能够精确追踪你的所有睡眠周期，包括 REM 睡眠、核心睡眠及深度睡眠等阶段，并准确记录你在各阶段所花费的时间。

尽管智能手表在睡眠追踪方面的准确性可能略逊于专业设备，但 Apple Watch 提供的信息已足够让你清晰了解每晚、每周、每月乃至更长时间的睡眠时长与质量。

及时发现睡眠呼吸暂停问题

及时发现睡眠呼吸暂停问题

据美国老龄委员会统计，仅在美国就有超过 3900 万人饱受睡眠障碍困扰，全球患者数更是接近 10 亿。然而，令人震惊的是，高达 90%的患者对此浑然不知。

苹果正携手 watchOS 11 及新款 Apple Watch，力图改变这一现状。

睡眠呼吸暂停检测

若你希望了解自己是否存在睡眠呼吸暂停问题，佩戴 Apple Watch 入睡或许是个不错的选择。借助 watchOS 11，Apple Watch 将在夜间监测你的呼吸状况，以判断你是否患有睡眠呼吸暂停。

一旦检测到异常，你将在次日清晨收到通知，提示你可能患有此病，并随着时间的推移，Apple Watch 还将评估病情的严重程度。

当然，该功能并不能替代专业医疗诊断，但它确实能为你判断是否需要就医提供专业指导。

watchOS 11

需要注意的是，睡眠呼吸暂停检测功能目前仅适用于 Apple Watch Series 9、Series 10 及 Ultra 2，且需搭配 watchOS 11 使用。

助力你准时起床

助力你准时起床

无论你昨晚是辗转难眠还是酣睡如泥，清晨醒来时都可能会错过闹钟声。而佩戴 Apple Watch 入睡的一大显著优势在于，它能让你在听到闹钟的同时，还能感受到明显的振动。

Apple Watch 会在设定的起床时间自动触发闹钟功能，通过强烈的振动提醒你起床。结合 iPhone 的闹钟铃声，你将很难再错过清晨的闹钟声。

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睡觉时佩戴 Apple Watch：缺点解析

缺点解析

诚然，晚上佩戴 Apple Watch 也存在一些不足之处。尽管这些缺点不会带来实质性危害，但确实可能带来一些不便。

以下便是睡觉时佩戴 Apple Watch 的主要缺点。

可能引发手腕不适

可能引发手腕不适

根据你佩戴 Apple Watch 的方式，尤其是当你尚未习惯夜间佩戴时，可能会感到手腕有些许疼痛。

即便你在睡眠中活动较少，醒来后也可能会因佩戴 Apple Watch 而感到手腕轻微不适。

当然，这种情况可能仅出现在你刚开始尝试夜间佩戴时，随着习惯的形成，不适感可能会逐渐减轻。但夜间忍受手腕疼痛确实会带来一些困扰。

可能导致皮肤刺激

可能导致皮肤刺激

除了手腕疼痛外，你还可能感受到皮肤受到轻微刺激。这是因为，即便你清洁了手腕和手表，Apple Watch 背面或表带上仍可能残留汗水、灰尘或水分。

这些残留物可能会刺激皮肤，引发瘙痒。这不仅会让人感到不适，还可能影响睡眠质量。

好消息是，这个问题相对容易解决。你只需将表带适当调松（但避免过松以免影响生命体征跟踪），并在睡前清洁手腕和手表，确保彻底干燥。

夜间通知可能干扰睡眠

夜间通知可能干扰睡眠

Apple Watch 的一大功能是在事件发生时及时通知你。虽然这一功能非常实用，但也可能在夜间带来干扰，尤其是当你正需要休息时。

你可能会想，只需开启睡眠专注模式并在晚上关闭所有通知即可解决问题，这确实是一个可行的办法。

然而，如果你和我们大多数人一样，可能希望在紧急情况下仍能收到特定联系人的通知，如父母或伴侣。

Apple Watch 消息

遗憾的是，Apple Watch 无法判断消息是否紧急，因此它会在夜间提醒你来自这些联系人的任何消息或通知，哪怕只是伴侣发来的晚安问候。

因此，除非你完全关闭通知或告知他人晚上不要与你联系，否则某些通知可能会因佩戴 Apple Watch 而破坏你的睡眠。

可能影响次日电量

即便你没有主动使用 Apple Watch，它在夜间跟踪各项指标时仍会消耗一定电量。 这意味着早上你的 Apple Watch 电池可能电量不足，无法支撑新一天的使用。

当然，你可以在洗澡或吃早餐时为其充电，但如果你总是处于忙碌状态，就需要尽可能保持电量充足。

Apple Watch

如果你拥有 Apple Watch Series 7 或更高版本、Apple Watch Ultra，或者 Apple Watch Series 10（提供更快的充电速度，约 30 分钟即可充满电），这些影响可能相对较小。

但无论如何，这一点仍然值得注意。

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创新科技粉 Apple Watch 睡眠佩戴建议

那么，是否应该戴着 Apple Watch 睡觉呢？

正如我们先前所述，这完全取决于个人的偏好与选择。若你有意在晚上佩戴 Apple Watch，不妨亲自尝试一下，并无不可。

通过佩戴，你不仅可以追踪睡眠状况及各项生命体征，还能确保准时醒来，迎接新的一天。对于大多数人而言，睡觉时佩戴 Apple Watch 所带来的不便相对轻微。

这些问题大多可以通过调整表带松紧度、设置通知屏蔽或在白天合适的时间为 Apple Watch 充电来轻松解决。

亲身体验，判断是否适合

亲身体验，判断是否适合

当然，任何事物都非绝对，晚上佩戴 Apple Watch 亦是如此。你可以尝试在睡眠时佩戴，亲身体验其效果与舒适度。

只要未出现手腕疼痛或皮肤刺激等不良反应，你完全可以按照自己的意愿佩戴。你还可以根据个人需求灵活选择佩戴时间。

例如，当你知道自己需要早起时，可以特意戴上 Apple Watch，以便通过手腕振动感受闹钟提醒。

毕竟，每个人的情况都各不相同。因此， 建议你亲自尝试在晚上佩戴 Apple Watch，以判断其是否真正适合你。