现在，几乎人人一部手机。手机给我们的生活带来了不少的便利，看新闻、玩游戏，看视频、听音乐。同时又给人们带来了不少烦恼。不少人都有过这样的经历：上厕所要带手机，甚至睡觉时也要带着手机，让人哭笑不得。 【２０２０ 年全国未成年人互联网使用情况研究报告】显示，２０２０ 年我国未成年网民规模达到 １．８３ 亿，未成年网民中使用手机上网的比例为 ９２．２％，手机是未成年人使用最多的上网工具。「手机成瘾」成为一个社会问题。
- 什么是手机成瘾。
在说什么是手机成瘾之前，我们先要知道什么是 成瘾 。
成瘾 是指个体不可控制地滥用某类药物或反复渴求地从事某种活动,尽管这样做会给自我造成一些不良后果,但仍旧无法对其进行自控 它最早来源于医学中的化学药物成瘾,比如成瘾者对烟，酒精，等物质的依赖， 人们发现一部分人具有过度沉浸于某些事物或行为中的倾向,而这些行为并不像有形事物那样需要有成瘾药物的吸入。 所以，成瘾不再局限于狭义上传统的以药物摄入为核心的成瘾概念 ，而是以某些能产生强烈的心理与行为效应的现象为研究基础的广义上的成瘾。手机成瘾就是这样一种广义上的成瘾。
手机成瘾是指过度使用手机而导致的行为失控，阻碍个体心理与社会功能正常发挥的状态。
主要表现为：在没有具体目标或眼前没有马上要做的事情时，不用手机就感到坐立不安，不知道干什么，忍不住拿起手机。哪怕拿着手机也是没有具体的目的不停的刷手机。对自控能力有限的孩子甚至是一些大人，哪怕工作与学习时也会时不时触碰或查看手机。
- 手机成瘾有什么危害。
手机成瘾会严重影响青少年的身体健康，损害青少年的视力和身体发育，影响青少年的正常学习，影响青少年的心理健康，导致学习成绩下降，严重的可能会导致青少年的性格扭曲。
1.影响视力。 长期使用手机会对孩子视力造成损伤，对孩子的眼睛造成一定程度上的伤害，可能会导致近视眼和斜视等问题。【连续使用一小时智能手机对大学生视力影响的实验研究】是一项针对内蒙高校大学生进行的实验研究，该实验显示，大学生使用1小时智能手机后，左眼视力由实验前的4.8±0.44下降至4.6±0.53，右眼视力由4.7±0.51下降为4.6±O.67。93.9%的实验者出现了一些不适的情况，88.8%的实验者均认为自身心情愉悦或无变化。这表明过度使用手机对视力和心理健康都有负面影响。
2.影响孩子的身体发育。 长时间被手机控制的孩子每天的静坐时间增加，体力活动量减少。使得手机成瘾对孩子的耐力及下肢爆发力都有明显的影响。
3.影响学习成绩。 对于已经形成手机成瘾的孩子而言，由于现在大部分的学校都开始禁止孩子带手机进入校园，手机成瘾对孩子上学时的影响已经有所缓解，但回归家庭后，往往就习惯性的拿起手机玩，导致家庭作业不按时完成、减少复习与时间，从而对学习造成影响。
4.影响社交及心理健康。 长期玩手机容易导致孩子减少现实世界中与人交流互动的时间，在现实中与人身体和语言上的互动逐渐减少。手机网络缺乏视觉感官，可以模拟想象，而现实却是实实在在的真实世界。有些人可能在手机网络上与人交流口若悬河，语言表达信手拈来。
可一旦脱离手机网络，在现实中与人交流，由于视觉感知的增加，人与人的交流由想象性交流变为极具视觉感的真实交流。这种巨大的差异，会让适应手机网络沟通者很难像在网络上一样正常表达。社交能力被大幅度压缩。从而导致心理上的不适应。更愿意呆在手机网络世界中去与人交流沟通互动。以至于形成一个循环，在社交中由于表达互动受限，所以尽量减少与人的接触和交流，花更多的时间在手机上，花更多时间在手机上，导致社交能力进一步受限，于是无线循环，孩子越来越在现实中孤独，在手机网络中越来越成熟。而这种脱离现实世界的成熟，只是一种伪成熟。
- 如何预防和控制手机成瘾。
1、增进亲子感情，预防孩子手机成瘾。 良好和谐的家庭关系对孩子的手机成瘾有很好的阻断作用，增进与孩子的互动，交流，不仅可以增加亲子关系，还可以减少孩子对手机的需求。在家庭中缺乏沟通和关爱的孩子往往越是孤独，也越容易陷入自我封闭的状态，沉静在手机的世界中。而亲密的家庭关系，父母也可以更加容易做到在理解子女、关爱子女的基础上，实现针对孩子手机使用时间和用途的监管，重视文明合理使用手机，减少和杜绝手机使用不当行为。
2、增加日常锻炼时间，多参加户外活动。 很多人都有这样的体会，当我们在室内工作一段时间后，就会感到疲倦和无趣，这时可以选择走到室外去活动活动。
3、通过阅读、写作等方式转移注意力。 当你对某一件事情上瘾后，你可能会不自觉地花费大量时间去做这件事情，此时你可以通过阅读、写作等方式转移注意力。
4、寻求专业帮助。 如果已经出现了手机成瘾的问题，一定要及时寻求专业帮助。很多成瘾行为都是需要专业帮助才能得到改善的。
5、培养兴趣爱好，转移注意力。 当你感到无聊的时候，可以选择去做一些自己喜欢做的事情来转移注意力，比如画画、手工等活动。
