养猫的人都很熟悉「应激反应」这个词，猫咪是种胆小的生物，受到外界刺激、且刺激超出所承受的能力时，极可能出现应激反应，突然的应激导致猫咪焦躁不安、躲藏、呕吐甚至因心跳过速骤停而猝死，如果处于长期的应激状态，猫咪可能会不吃不喝，甚至诱发传腹、脂肪肝等重疾。
应激的另一个名字，其实就叫「压力」。
人类的应激反应，同样具有伤害性。根据研究，备受压力煎熬，会导致脱发、肥胖、失眠、急躁、压抑、情感障碍、记忆力减退等一系列问题，也会引发拖延、焦虑、抑郁等心理状态。
现代人应该怎样
有效应对「压力的挑战」呢？
01
拒绝无效应对压力的方法
长期压力导致的精力枯竭
当你把大部分时间用于学习和工作，忽视友谊，没有任何娱乐活动，长期以后，你的身体和情感都将十分疲惫，造成一种身体、情绪、智力和精神上的疲惫，这种精力枯竭会让你感动无助和无望、没有成就感、筋疲力尽，甚至丧失个性。
防御性行为
如果经受的压力源于学习或工作中的失败，我们可能会以否认事实的方式来为自己辩解。防御行为有时能够减少压力，但若长期使用造成依赖则会造成恶性循环，最终令解决压力变得异常困难。
◎图源Pexel
药物和酒精
头痛时吃阿司匹林，紧张时吃镇定药，为了赶ddl疯狂摄入功能性饮料，难过时大醉一场……我们的身体已经给我们发出了重要且清楚的信号，而我们却麻木地视而不见，选择了迅速消除症状的方法，但这阻碍了我们发现更直接有用的应对压力的方法。
创伤后应激障碍（PTSD）
这是指由于创伤性事件引发的焦虑失调，并伴随着感觉再次经历创伤、回避、麻木、极度亢奋等症状。应对创伤后果最全面且值得推荐的方法就是将自己的身、心、灵都专注在重获健康和幸福这一目标上。此外，要积极向专业人士寻求帮助，比如心理咨询师、精神科医生。
02
一键get有效方法
● 拒绝精神内耗
下面是人民日报建议的「停止精神内耗的9个好习惯」（建议永久收藏）
- 别太在他人看法： 我们无法左右别人的想法，走好自己的路就好
- 与过去和解： 不要因为过去的遗憾，影响到你珍贵的当下
- 不苛求完美： 对自己太严苛，会压得你喘不过气来
- 不要过度敏感 ：别瞎揣测想得太多，只会让你越来越疲惫
- 释放负面情绪： 别什么都藏在心里，释放阴霾才能容纳更多阳光
- 别给自己设限： 克服对未知的恐惧，不需要等到万事俱备再去尝试
- 多一些行动力： 别等所谓合适的时机，立刻行动就是最好的开始
- 接纳真实的自己： 认清自己的优缺点，诚实坦率地对待自己
- 保持心胸开阔： 该看开的要看开，该放下的要放下
● 学会转移注意力
注意力转移法是一种心理干预技巧，通过将注意力从负面情绪转移到其他事物上，从而减轻压力和焦虑。这种方法简单易行，可以在日常生活中随时练习。
当你感到压力或焦虑时，可以尝试做一些轻松的活动，如散步、听音乐、做瑜伽等。这些活动可以让你暂时忘记烦恼，放松身心。
● 坚持体育锻炼
研究表明，体育锻炼具有提振情绪的能力，还能帮助人们在训练后的一定时间内应对焦虑和压力。这最突出地是适度的体育活动。
在此为大家介绍三种运动： 散步、快走 和 慢跑 ，来赶走不良情绪，释放压力。
承受压力的时候正是最好的锻炼时机，通过锻炼就可以恢复内心的力量，快去试试吧！
● 保证睡眠时间
睡眠的重要性不再赘述，这三个建议可以帮你拥有高质量睡眠：
- 限制咖啡因和酒精摄入： 咖啡和酒精都会让我们的身体流失水分、加重疲惫感，并且导致注意力不集中等问题。同时，两种东西的摄入都会干扰我们的睡眠。
- 进行适当室外运动： 适当的运动和晒太阳都可以提升我们的活力，帮我们调整生物钟，在晚上更容易入睡。
- 减少糖分摄入： 研究表明，过多糖分的摄入会让我们胰岛素飙升，减少身体的能量，让我们在晚上很难获得高质量睡眠。
除了以上提及的小建议
我们还可以积极参与户外社交活动
写日记，去旅游，散散步，谈谈心
或者和心理咨询师聊一聊
最后，心泉期待在自我疗愈过程中
和你一起向内成长！
