iphone自带的「健康」App实际上非常的实用，你有没有把它放在文件夹里吃灰？为了关注自己的健康，或者关注家人的健康，是相当的有用。
「健康」里面有一个「睡眠模式」可以密切的关注一个人的睡眠规律和睡眠质量，是一个不可多得的自律神器，同时，如果你家里有需要照顾的老人或者小孩，也可以用你的IPhone随时监测健康和睡眠状况。
今天就跟我的步骤，把「健康」App利用起来，它的功能实在太多了，今天只给大家讲下其中的「睡眠模式」。
「睡眠模式」不仅可以提醒你上床，起床，还会随时监测你的睡眠质量，生成睡眠报告，你可以从报告中了解睡眠规律、质量，如果有任何异常，它也会在报告中体现。
接下来，给大家讲一讲如何设置、如何读懂「睡眠报告」，需要注意，这里需要apple Watch配合，否则就不能监测到心率、血压、睡眠时间等信息，生成的报告也不完整，没有参考性。
一、设置方法
1、按照路径【设置】/【专注模式】/【睡眠】打开，开始设置睡眠模式，这里可以设置关闭某些App通知，屏蔽某些联系人等，根据个人喜好设置好。
2、打开「健康」App，选择「睡眠」，开始设置睡觉时间，起床时间，以及需要开启睡眠模式的天数。
3、设置好以后，就点击「启用」，这样就启用了第一步设置的「睡眠」专注模式，最后还会最后提醒你查看你的所有设置，如果有误，可以重新设置。
4、Apple Watch登录相同的Apple ID，IPhone端开启「睡眠模式」，watch就会自动打开，iPhone和watch都会在设定的时间提醒，watch不一定戴在自己身上，也可以戴在任何需要监测的人身上。
二、读懂睡眠报告
监测数据只要达到四个小时以上，IPhone就会生成一份详细的睡眠报告，时间长了，还会定期生成阶段性的睡眠报告，所有身体上关于睡眠的异常都能从报告中体现。
1、睡眠周期
2、清醒时间
清醒时间指的是在睡眠周期中处于完全清醒状态的时段，短暂的清醒时刻总和通常占比很小。健康的成年人可能在夜间经历几分钟到十几分钟的清醒时间，这些通常是转换睡眠阶段时的正常现象。
3、快速眼动睡眠
理想值：占睡眠时间的20-25%
这个阶段特征是眼球的快速移动，大脑活动增加，接近清醒时的水平，是做梦的主要时期。在REM睡眠期间，除了眼球和呼吸肌之外，身体的肌肉会变得非常松弛，以防止梦中的活动被身体执行。REM睡眠对情绪调节和记忆整合尤其重要。
4、核心睡眠
理想值：占睡眠时间的20-25%
睡眠周期中最重要的部分，包括深睡眠和REM睡眠，这些阶段对身体恢复、记忆巩固、情绪调节以及许多其他关键功能至关重要。即使睡眠时间被压缩，保证足够的核心睡眠也是维持基本身心健康的关键。
5、深度睡眠
理想值：占睡眠时间的40-50%
深度睡眠主要指NREM的第三阶段，也称为缓慢波睡眠（slow-wavesleep,SWS）。在这个阶段，心率和呼吸速率达到最低点，大脑波活动放缓，身体进行修复和再生工作，增强免疫系统功能，深度睡眠对身体恢复和能量恢复至关重要。
【结语】人的一生有三分之一的时间都是在睡眠，身体的机能也会在睡眠中休息和恢复，所以，一定要关注自己的睡眠健康，谁不想拥有一个健康的身体呢？
