孩童一生一次的成长黄金期，家长该如何把握？
男孩12-14 岁、女孩11-13 岁是骨骼生长的关键时刻，家长想帮孩子补出篮球员、模特儿般的体格，让儿女的成长赢在起跑点，该怎么办?
男孩12-14 岁、女孩11-13 岁是骨骼生长的关键时刻。
所有的健康问题、成长问题，都必须从生活中找答案，才能突破天生局限、激发小孩体内的成长动力，迈向高度自信的道路！影响孩童成长的因素不外乎 「营养、运动、生活作息」 三大关键。平时家长只要多几个小动作，就能良好掌握这三大关键。
孩子成长3关键关键1：挑对运动，强化骨骼不伤身
1.关键1：挑对运动，强化骨骼不伤身
美国运动医学会建议儿童及青少年进行每周至少三次、每次六十分钟的骨骼强化运动，例如跑步、跳绳、篮球、网球、阻力训练或跳房子等。要注意的是，因为孩子的体温调节系统尚未发育完全，所以要避免在湿热的环境下运动，且在运动中务必补充水分，且应避免持续训练单一部位、单一肌肉群，以免造成运动伤害！家长可陪伴孩童多方尝试此类骨骼强化型运动，找出孩子喜欢的运动项目，每周持之以恒的快乐运动。
➤ 家长攻略
● 让孩童每周运动3次，每次60分钟
● 推荐的骨骼运动：跑步、跳绳、篮球、网球、阻力训练或跳房子
● 顺应孩子兴趣来选择运动项目，事半功倍
⚠️ 请注意！运动量别过头啰！小孩如果过度运动可能会造成身体上的负担，若孩子是学校球类校队，每天大量消耗能量的情况下，需随时关注孩子的身体状况，也要多注意食物营养的补充！
孩子成长3关键关键2：作息需规律，睡得好才能长得好。
2.关键2：作息需规律，睡得好才能长得好
一个孩子要稳定「向上」发展，天天睡饱是必须的！
若晚上睡足八个小时，且睡眠品质佳、有足够的熟睡期，则生长激素在这八小时内大概会分泌四至五次。所以家长应尽量让小孩在晚上9点前上床入睡，且避免在睡前接触刺激，以免影响睡眠品质，睡前2小时尽量不要让小孩进食，尤其是容易造成亢奋的含糖零食，以免影响睡眠品质及发育！
➤ 家长小攻略 ➤
● 让孩童9点前入睡
● 每日睡满至少八小时
● 睡前两小时不进食
孩子成长3关键关键3：只喝牛奶不够，成长期补钙
3.关键3：只喝牛奶不够，成长期补钙有撇步！
营养均衡是孩童发育的基础，若孩子体重过重、喜爱吃炸物甜食，则可能加速生长闭合，因为体内脂肪与糖分导致的胰岛素分泌都会影荷尔蒙与生长激素。
家长想让孩童在成长上拥有「高度」自信，除了应注意营养均衡、避免肥胖之外，也应在成长速度闭合前补充「正确的」营养，加强摄取钙质千万别选错了方法，以免造成反效果或是徒劳无功。
