原创 | 孕事
孩子的身高一直是父母最关注的点。
特别是男孩，如果身高一直赶不上同龄孩子，父母可以说是非常犯愁，孩子也会因此自卑。
近日浙江宁波就有一对父母，因为身高带着孩子去到了医院就诊。
新闻来源：@中国篮新闻
16岁的儿子小潘因为个子是班里最矮的一个，背负了沉重的心理负担，也不敢与人交流。
父母带小潘去到了医院看心理门诊。
医生了解到，小潘父母都不矮，父亲1.76米，母亲1.65米，按遗传靶身高，小潘应该能长到1.77米。
但小潘的实际身高远低于遗传身高，只有1.56米。
医生从小潘的生活习惯中了解到，小潘上初中开始学习压力就大，每天晚上洗漱上床后脑子里还全是功课。
经常要磨蹭到凌晨1、2点才睡，早上6点多又被父母叫醒上学，算下来每天只睡大约4小时。
在做完心理评估后，医生发现小潘睡眠质量差，睡眠时间短，还有明显的焦虑情绪，而且目前依旧处于这种状态。
这正是影响孩子身高的重要原因。
孩子在成年之前分泌生长激素和身高有很大关系，但生长激素主要在夜间10点到凌晨2点分泌，这个时间段还没有入睡的话，必然影响生长激素分泌，继而影响身高和新陈代谢。
很多网友看了新闻，也都是纷纷表示：睡眠对孩子的身高确实很重要。
所以想让孩子长高，一定要孩子睡得香，也要睡饱！
①
孩子睡得好
真的可以助力身高发育！
在上面的新闻评论里，有家长分享了自家孩子的经历：睡得好，真的能长个。
「我1.50，老公1.56，女儿1.67，从小到大不爱运动，也不怎么喝牛奶，但特别会睡觉，脑经也特别好用，学霸。」
「我堂哥父母都很高，就是因为他长期熬夜个子不高。」
「遗传占比最大，其次是睡眠和营养，我儿子挑食不好好吃饭瘦的很，就是能睡，晚上九点多睡到早上七点多，中午再睡两个小时，五岁120多点，我老公176，我167。」
除了遗传因素，一个好的睡眠确实对孩子的身高有非常重要的作用。
②
孩子的身高
7分靠遗传，3分靠打拼！
家长们都知道：孩子的身高，7分靠遗传，3分靠打拼。
虽然遗传占比很大，但那3分打拼的影响也是很大的。
根据世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：
●男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）正负误差7.5cm。
●女性身高=（父亲身高+母亲身高 -13）÷2（cm）正负误差7.5cm。
从公式可以看出，除去遗传的影响，如果家长们正确助力发育，孩子是有8~15cm的上升空间的。
所以如果想在黄金长高季助力宝宝的身高发育，家长们可以做好以下5点，帮助孩子安全长高高：
第一：睡得香甜
人在熟睡状态的时候，可以分泌大量的生长激素，是清醒时的3倍，在晚上分泌最旺盛。
所以想让孩子长高，一定要孩子睡得香，也要睡饱，不同年龄的宝宝对睡眠时间有不同的要求，家长们可以参考美国儿科学会的建议。
研究表明，定期获得充足睡眠的孩子可以改善注意力，行为，学习，记忆以及整体身心健康。
而睡眠不足则会给孩子带来一系列的问题。
●睡眠不足会让孩子变得暴躁、易怒或过于情绪化。
●注意力无法集中。
●精神不好，心不在焉，专注力很差。
●起床困难。
●经常比正常的就寝时间更早地感到困倦。
睡眠不足会给孩子的生活带来一系列的问题。
同时，长时间的睡眠不足，还会导致高血压，肥胖症甚至抑郁。
第二：正确运动
运动确实可以助力孩子的身高发育，研究表明：经常参加体育锻炼的儿童，比不参加体育锻炼的儿童平均高4~8cm。
适当的运动可以刺激骨骼，促进生长激素的分泌。
优先做以下三种运动，避免做举重这类的身体负重运动。
●弹跳运动。跳绳、摸高、跳高、单双足跳，这些运动可以提高孩子的协调性、平衡性和锻炼下肢力量，弹跳时也会对下肢骨骼产生压力，促进软骨生长。
●全身性运动。羽毛球、篮球、跑步、排球等全身性运动，可以全方位刺激骨骼。
●伸展运动。游泳、引体向上、健美操、压腿、健身操等伸展运动，全身可以得到舒展牵拉和锻炼，可以促进骨骼的生长发育
在运动这一块孕事妈要提醒：一切运动都要适度，要根据孩子的情况量力而行，千万不要过度。
第三：健康饮食
吃得好很重要，长身高的孩子对营养素的需求很高，尤其是蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等生长发育必备的营养素。
（图片来源：香港卫生署）
食物中的营养是最安全也是最好吸收的，所以家长们一定要重视孩子的日常饮食，要均衡，要营养。
谷类、奶类、蛋肉鱼类，蔬菜水果类，都要给孩子安全上。
第四：心情要好
研究发现：精神上受过严重创伤的孩子容易生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。
所以为了宝宝的生长发育，要多多的爱护孩子，给孩子多多的爱。
第五：重视长高营养素
维生素D，能促进钙、磷从肠道和肾脏重吸收，帮助骨骼的生长。一旦缺乏维生素D，即使生长激素和钙质充足，也很难长高。
所以，适量补充维生素D是宝宝身高的重要影响因素。
那维生素D怎么补呢？
●纯母乳喂养的宝宝：母乳中的维生素Ｄ含量较低，家长应该在宝宝出生数日后开始每天给宝宝补充400 IU的维生素D。
●纯配方奶或混合喂养的宝宝：选择强化维生素D的配方奶，如果每日奶量超过1000ml，不需要额外补充维生素D。
如果配方奶喝不到每日1000ml，也可直接补充维生素D400IU/天，这个剂量是安全剂量，并能有效预防儿童维生素D缺乏性佝偻病。
●早产宝宝、低出生体重宝宝：出生后每天补充维生素D800~1000IU，3个月后改为每天400IU。
希望孩子们都能长得高高，身体棒棒！
