哈啰,大家好,我是这几天感冒了的藤校妈
在北半球欣欣然迎接春天时,身处南半球的藤校妈进入早晚温差到20度的秋天。然后我就 - 感冒了。
anyway,今天呢,准备跟大家聊的话题是,"春天长个儿"这件事,到底是不是真的?怎样才能长个儿?哪些习惯会妨碍孩子高人一等?
想要孩子长高高的家长们,今天的实用科普分享,先收藏,再接着看吧!
"春天长个儿"这句话,世卫组织认证无误!
话说世界卫生组织(WHO)几年前就发表过一份调查报告,结果显示:孩子的身高生长速度,在不同的季节,是不一样的。 长得最快是五月份,孩童平均能长个7.3mm;长最慢是十月份,平均只长3.3mm。
英国的一项研究也支持"春天长个儿"。根据研究 统计,春季儿童的身高生长速度是冬季的三倍,并进一步指出这是因为 春天气候宜人,最能刺激生长激素分泌。
所以呢,"想要长高必须抓紧春天",这句话,没毛病,而且科学认证,有凭有据!
那么,利用这个春天,让孩子高人一等的方法有哪些?
利用春光明媚,多户外活动+运动
冷得不想出门的冬天过了,春天请让孩子有更多的户外活动+运动时间。
夏季太阳太烈,春天的阳光刚刚好,可以刺激孩子身体制造维生素D。而维生素D能帮助钙质吸收,让骨骼更强健,辅助孩子长高。
同时, 运动对孩子的身高成长至关重要。运动能让肌肉反复收缩,从而给骨骼施加压力,刺激生长板的细胞分化。
研究表示,符合以下标准的运动最能刺激生长激素分泌:
✓ 达到一定强度,让体温适度上升、心跳呼吸稍微加快、流汗并微喘
✓ 适度进行肌力训练
✓ 间歇而非持续不断的运动
关于运动时间, 美国运动医学会建议儿童青少年每天至少运动60分钟,这包括体育课、通勤以及户外活动时间。
在所有运动中,篮球被认为是能够帮助孩子长高的运动。
2020年的意大利研究发现,经过12周的篮球训练后,12岁的孩子在身体组成和表现各方面都有进步,包括净体重(以肌肉为主)、跳跃高度、速度敏捷度等。
篮球运动中的跳跃和肌肉收缩可以刺激生长板,而冲刺、传球、投篮等间歇有氧运动也被证实可以促进生长激素的分泌。
跳绳是另一种常与长高联系在一起的运动。
跳绳可以给生长板适度的压力,刺激长骨生长,同时可以调整头颈及躯干姿态,使脊椎伸展并增强肌力。
研究发现,短暂快速的有氧运动,如跳绳,会使生长激素的浓度在运动后15分钟开始上升,并在运动结束时达到高峰。所以 一般建议运动总时间要能到30分钟,中间可以休息。
同时,春季增加户外活动时间跟运动,也是能帮助孩子预防近视。记得,眼科医生一再强调, 预防视力方面,唯一真正有效的办法就是保证每天最少45分钟的户外活动时间。
增加运动量,还能帮助孩子晚上睡更好、吃更多,这些都是帮助孩子长更高的关键。
充足睡眠,九点半以前上床睡觉最完美
脑下垂体分泌的生长激素决定了孩子的身高增长,而 生长激素的分泌高峰在晚间十点到凌晨之间。
浅睡眠时分泌较少,而深度睡眠时分泌较多。
因此,让孩子尽早上床睡觉,避免熬夜, 保证充足的睡眠时间对于孩子身高至关重要,最好能够保持连续睡眠达到九个小时。
还要记得, 关灯全黑的环境可以刺激分泌更多的生长激素。
这边藤妈顺便提一下我自己的发现,小晞今年开始加入音乐学院,结果我发现里面的孩子"感觉"好像比德国学校的小朋友矮了不少。
这难道是学音乐会长不高?
可后来我发现是这个学校的孩子普遍比较晚睡觉,而且户外运动时间也远没有德国学校的孩子多。
这些孩子每天花四五个小时在练琴上,除了运动课,他们几乎没有什么户外活动,结果就是看起来整个就比德国学校的孩子矮了至少两年!
均衡的营养,其中蛋白质、钙质、维生素D、维生素C、锌,特别重要
想要长得高,肌肉骨骼发展一定要好。决定肌肉骨骼生长的关键就是:蛋白质、钙质、维生素D。
其中蛋白质是无疑是重中之重,所以请保证孩子每餐都摄取足够的蛋白质。
怎么保证孩子每餐都能吃够优质蛋白质?最简单的办法:
早餐:一颗鸡蛋+一大杯纯牛奶
午餐跟晚餐:请保证给孩子他们一个拳头大小的鱼肉、或鸡肉、或瘦牛肉、羊肉。
如果小朋友想要吃点心时,最好点心就是奶酪、酸奶或坚果。
利用每个进食的机会,帮孩子把蛋白质塞进身体里。
另外春天长高时期,强烈建议大家一定要让 孩子每天至少喝足460ml的纯牛奶,是同时补充钙质跟蛋白质最简单的办法。
此外, 维生素C也是骨骼生长所必需的元素。 所以猕猴桃、石榴、草莓、柳橙等富含维生素C的食物多多益善。
虽然锌与骨骼肌肉生长没有直接关系,但如果孩子缺锌,会显著影响生长发育。因为缺锌除了会导致免疫力下降,也会让孩子食欲不振,吃不够,当然就长不高。
说了三大帮助长高的好办法,也得说说哪些坏习惯会让孩子长不高呢?
少吃高糖分、油炸的食物
不管是面包、饼干、蛋糕、糖果、果汁、汽水等高糖分的食物或饮料,进到体内都会让血糖飙高,从而抑制生长激素分泌。
一杯果汁、奶茶或是碳酸饮料,会让孩子的身高生长停机至少两个小时。
同时高血糖也会抑制人体吸收钙质,这些都不利于孩子长高。
而油炸食品的热量过高,吃太多容易导致肥胖。
胖胖的小朋友虽然在小时候感觉长得比其他小朋友快,但是他们会更早停止身高发育,结果就是别的孩子后来在抽高的时候,这些孩子就不长了,最终身高反而比较矮。
同时这些油炸物,包括炸鸡、炸薯片常带有环境激素,容易引发性早熟,影响最终身高发育。