导读：天津市市精神卫生中心 于 2023年 公布的 儿童青少年心理门诊每日 都会有 过百人就医 ，且都为 初二至高三的学生为主 ， 数量 甚至 比2019年时多出一倍有余 。而 大部分孩子 的情况是 焦虑、抑郁、易怒、自卑 等 情绪问题 ，进而让孩子 如何调节、管控情绪 的话题 再度引发众议 ！

根据 北京市公安局通报的情况 可知，几乎 每个月辖区派出所， 都会 接到几个类似案例。 以致于 警方 一直 呼吁家长， 要 注意与青春期孩子的沟通 ， 不可忽略情绪 。

青春期孩子会出现哪些情绪波动？

中国科学院大学心理健康教育中心主任 的 肖斌 指出：「 减少与青春期孩子的摩擦 ， 引导 他们 懂得情绪、管理好情绪 是 重点 ！」那么，青春期孩子都会有哪些情绪波动呢？

波动一：忽喜忽悲

青春期 随着 身体发育 ， 性激素水平提升，刺激自主神经系统 的 稳定性 与 兴奋性比较紊乱 ，再加上 心理发育未成熟 ， 外界 的 一点刺激 就能 影响孩子的心绪 ，因此 孩子易表现出忽喜忽悲的情绪起伏 。

比如，跟 父母谈话 时，或许 上一秒还处于开心状态 ， 下一秒 因为 一句批评 或 不合心意的话 就能 陷入悲伤 ，令家长们感叹「 就像换了个人 」、「 喜怒不定，很难交流 」。

波动二：自卑消极

联合国儿童基金会 公布的 调查结果 显示， 85%以上处于青春期 的孩子 或多或少出现自卑心理 。如 容貌、身高、学业、家庭 等都能 成为孩子感到自卑的因素 。尤其是 家长将孩子与同龄人进行比较 ，更是 加重孩子的心理负担 。

而根据 阿尔弗雷德·阿德勒 提出的 「自卑感理论」 可知，当 人产生自卑心理 ， 面对事物习惯以消极心态看待 。

如果 家长细心观察 就能发现，当 孩子变得自卑 时， 安排他做任何事情 ，他都会以 「我不会」、「我做不到」 进行 推诿、退缩 。

波动三：抑郁倾向

【2022年国民抑郁症蓝皮书】 指出， 我国青少年患上抑郁症 的 概率已达到15%至20% ， 未满18岁 的 占比为30% ，也 符合心理学界普遍认为 的 抑郁 是 青春期最常见的情绪问题 。

而 青春期孩子抑郁 之所以如此常见，正是因为引发的 原因并不罕见 。包括 学业压力增加、社交出现问题、亲子关系不和谐 等，如果 没能及时得到疏导 ， 抑郁不可避免。

除了以上几点， 拒绝与家长、老师沟通的自闭表现 ，以及 渴望获得尊重与自由做出的抗争 等，这些都是 青春期孩子在情绪方面易表现出的不同 ，也都是 令家长焦头烂额 的情况。

如何帮孩子管控情绪？

心理学家西格蒙德·弗洛伊德说：「未被表达的情绪不会消失，不被调整的负面情绪会在未来某一天以更恶劣的方式爆发出来。」

因此， 家长们 都必须 重视孩子的任何情绪变化 ，且 了解正确、科学、适合 的 调整、管控情绪方法 。

首先，引导孩子了解「情绪」。

作为「认知情绪理论」的提出者，心理学家理查德·拉扎勒斯认为：「控制情绪的前提是了解何为情绪。」

也就是说，只有 了解情绪概念、产生的因素 以及 相应的生理 与 心理反应 等，才能 选择合适的调控方法 。

家长 可以 引导孩子了解、体验喜怒哀乐 ， 感受不同情绪影响下 ，自身的 心理、生理反应 ，进而 找到调节的方法 。

比如， 听音乐 可以让自己 感受到快乐 ，那么 遇到伤心的事情 时，便 可以通过听音乐来缓解、调节心情 ，让自己 不会一直沉浸在悲伤中 。

其次，保持积极乐观的心态。

青少年心理专家李玫瑾教授在【幽微的人性】一书中提到：「积极乐观的心态足以应对一切负面情绪，不会被挫折击败。」

对于 心智尚未发育成熟 的孩子来说，哪怕只是 一次随堂测试未能取得好成绩 ，又或是 春心萌动时被拒绝 等，如果 没有足够乐观、积极的心态 ，都能让他们 陷入悲伤、消沉 等 负面情绪无法自拔 。

因此， 家长们 一定要 注重引导孩子养成积极、乐观，面对一切的心态。可以借助书籍、音频资料 等， 树立学习榜样 或 了解保持积极乐观心态的方法 。

Tips： 家长自己 也要 树立积极乐观应对生活、工作的形象 ，做到 耳濡目染 。

再次，引导孩子多沟通。

虽说 进入青春期 后 ，孩子 便 逐步过渡至成人 ，但不管是 身体机能 还是 脑部发育 等都 还未成熟 。 遇到问题 时， 不足以找到合适的应对方法 或 无法排解 。

因此，不管是 向家长、老师倾诉 还是 寻求帮助 ，都是 非常有必要的事情 。

家长们 应 引导孩子遇到烦恼、不解的事情 时，可以 积极向家长倾诉 ， 一同寻找解决的办法 ， 缓解压力 ， 以免产生不良情绪。

最后，鼓励孩子运动。

科学研究结果 证明， 运动 可以 有效缓解紧张、焦虑情绪 。因为 运动过程 中， 大脑释放具有舒缓、镇静作用的内啡肽 ，再加上 运动利于心血管健康 ， 缓解负面情绪产生的生理反应 。所以， 专家们 一直 鼓励身体健康允许的情况下 ，让孩子们 多做运动 。

比如， 游泳、打篮球、户外跑步 等，在 孩子自身喜爱 的 前提 下， 家长 都可以 鼓励孩子多做运动 ， 每日运动时间不宜少于30分钟 。

枕边育儿寄语：

芭芭拉·弗雷德里克森 作为 知名情绪研究专家 ，在其撰写的 【积极情绪的力量】 里提到：「 懂得控制情绪的人更容易获得快乐与成功 。」而对于 孩子 来说，如何能 获得管控情绪的能力 ，不仅 关乎 能否 平稳度过青春期 ，也关乎能否 成长为更优秀的人 ！您觉得呢？

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