姐妹们,天道好轮回,苍天饶过谁!
没想到暑假刚开始,我第一焦虑冲击,不是来自成绩,而是来自身高!
回家赶紧量了下准确身高,141.3cm。
再看测量仪的曲线,没想到反而算正常。
如果说对CC身高焦虑来自同龄人对比,那对DD的焦虑则来自于指标本身。
今年被朋友安利,我买了一个身高测量仪,我发现DD的身高已经滑到了P10了,之前一直是P25呀。(之前只是有一搭没一搭的用尺子测)
不知道身高标准的可以看这个表,【中国7岁以下儿童生长发育参照标准】▼
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DD上幼儿园之后,因为是混龄班,孩子们年龄本身有大有小,说实话没有直观对比,我也没太在意过身高。
结果最近一次量身高,DD4岁9个月,才105cm,妥妥跌入P10赛道了。所以,真心忠告啊,孩子的身高真不能光靠感觉,不能你觉得。
想要真正的放心,必须做好曲线检测。我赶紧买了一个 实时同步数据,又能自动生成生长曲线 的测量仪。
有实时的数据依据,才能做到真的不焦虑。真的发现问题, 也不会 错失干预的最佳时期。
我们家俩娃本来就不属于高的,一直处于中间偏矮那一波,如今DD 突然下滑到P10了,说不慌那是假的。
所以这个暑假的一个重大决定,就是给俩娃追追高!
俗话说,春生夏长,
七分天注定,三分靠打拼,
夏天搏一搏,单车变摩托。
就说上学的时候,谁还没有那种放假前和放假后「高」若两人的同学?
放假前大家还能一起玛卡巴卡,结果暑假返校,直接窜出一个头。
这是因为, 身高的增长确实是有很明显的季节性的。
世界卫生组织的一项研究证实:
孩子的生长发育有显著的季节性,其中3~5月(春季)长得最快,身高的生长速度是其它季节的2~2.5倍。
其次,就是夏天了。
我觉得,还有一个最关键的点就是「暑假不用上学」。
孩子终于不用困在教室里,一坐坐十几个小时了。
可以有大把的时间休息、户外、早餐也不用着急忙慌凑合了事了。
所以,我愿把暑假称之为 追高黄金时期。
不过,想要暑假身高「弯道赶超」的,这3点一定要注意。
做的好,为咱家娃追高添砖加瓦;
做的不好,反而拖了咱追高的后腿。
1
要吃好
我在给CC、DD研究暑假追高餐的时候,发现了一个重要信息。
一个令孩子平均长高10cm的早餐食谱——奥斯陆早餐。
这是1927年,挪威政府邀请营养学家专门设计的食谱。
不仅让挪威14岁的中学生的平均身高 增加了10厘米!
不仅如此,这些学生的 体重也增加 了, 生病也少了 ,最关键的是学习成绩也变好了(据说成年后比其他孩子收入都增长了不少)。
第一次听说的时候,我都震惊了,这到底是给孩子吃了些啥?
揭秘时刻!
这份早餐食谱长这样:
1、两片全麦面包;
2、黄油;
3、一根香肠或者一片奶酪;
4、半个苹果或半个橙子;
5、236毫升鲜牛奶;
6、一根胡萝卜;
7、9月到次年3月附加一勺鱼肝油。
当时这份食谱,被很多国家争相效仿,且均有成效。
乍一看平平无奇,却给孩子们带来了翻天覆地的变化,搁谁,谁不心动啊?
里面的每一个食物一一对应着:
1、碳水
所以有时间的姐妹,可以按照这份早饭构成,给娃准备早餐: 奶制品+肉蛋+主食+蔬果。
当然,说起来简单,但准备确实挺麻烦。
对于我家这种双职工家庭,真的没时间,早上光是洗漱送DD去幼儿园就已经跟打仗似的,晚上下班就已经累够呛。
而且,最关键的是我做的,孩子们不见得爱吃。通过看CC、DD的体型,大家也能猜出来,他俩在饭桌上,也绝对不是啥省心的主儿。
我也不是小姨,家常的饭菜都能整出花来。
所以,我又加了个码, 找了一杯可以直接喝的「奥斯陆早餐」。
把奥斯陆早餐计划都浓缩在奶粉了,一杯就能补充20多种营养。
DD已经熟练到每天自己冲泡,老母亲也安心不少。对于平常做饭每顿没那么讲究营养配比;或者真饭渣宝宝,菜不吃,蛋不吃,肉还不爱嚼;以及DD这种好的时候吃两碗,坏的时候一口不吃的随机娃,真的太友好了。
这至少是个万无一失的「长高秘方」 ,也算是对日常饮食不全的一个补充。
也许这大概就是,懒人自有办法。
身高这件事,先天决定下限,后天影响上限。老母亲主打一个不拖后腿、不留遗憾。2
有效运动
运动大家都知道,动就完了,为啥还要「有效」。
因为运动强度、时间和运动类别都是有要求的。
先来说,运动类别。
不同年龄推荐的运动:
0~1岁:
运动主要以爬、站、走为主;
1~3岁: 主要是以走、玩球、跑跑跳跳、滑滑梯等运动为主;
3~5岁: 主要以游戏和玩耍作为发展运动技能的方法。
比如跑跳、相互追逐、踢球、攀爬等;
6~9岁: 开始进行运动技能学习。
比如跑步、游泳,各种球类运动,也开始接触一些复杂的团体运动等。也可多进行跳跃性和伸展性运动,比如跳绳、跳远、投篮、跳皮筋等。
10~12岁: 可以进行比较复杂的运动技能、团队合作的运动。
比如各种球类运动、游泳、武术、田径运动、体操类等,也可以多进行一些拉伸类运动,比如体操、引体向上、吊环等。
不推荐孩子进行的运动:
过于成人化的运动,比如少儿跑酷、网红极限蹦床、拔河、长跑、摔跤和一些阻力训练等。
孩子骨骼硬度小,肌肉收缩力弱,关节不稳固易脱位,再加上孩子的自我保护意识不够,这些都增加了孩子的运动风险。
要知道, 儿童是运动损伤的高发人群,所以很多运动别跟风。
秉着让孩子尽情玩的原则,在兴趣的基础上,学习一些运动技能就可以啦。
再来看运动时间:
1-2岁: 3小时左右中等到剧烈强度的活动(可分阶段进行)
3-4岁儿童 : 全体累计活动至少3小时,户外运动至少2小时。
其中中高度强度的活动, 至少有60分钟!
5-17岁儿童青少年:
每天至少进行60分钟中等至较高强度的身体活动。
每周至少3天进行较高强度的运动,以增强肌肉和骨骼健康的训练!
最后看运动强度:
只有达到了一定的运动强度,才会对孩子的心脏、骨骼、肺、血液循环、大脑产生良好的刺激。
每个孩子的体力不一样,具体怎么判断呢?
中等强度: 孩子运动后,呼吸比较急促,即运动中只能讲短句子,不能完整表达长句子,此时还可能伴随微微出汗的特征。
高强度运动: 孩子运动后,心跳明显加快,脸色变红,出汗量大,呼吸急促,呼哧呼哧的喘短气,几乎不能连贯地说话。
注意: 这60分钟的中等及以上强度身体活动,不是非得一次性完成。
可以穿插在日常生活中(如上楼梯等),也可在课上获得(如做体操、玩游戏等)。
很多大人一看娃气喘吁吁就赶紧叫停!生怕娃给累着。
但其实比起累不累,我们更重要的是要关注孩子是否有不舒服的状态。
只要运动适合,没有不适,那孩子想玩就让他尽情的运动吧。
温馨提示: 近期感冒发烧者居多,若孩子有感冒、发热等症状,则需注意休息,不可让孩子进行剧烈运动。
3
睡得好
最后一点,就是老生常谈,大家都知道的,睡眠。
俗话说「人在睡中长」,睡眠也是长高的重要因素。
△推荐的睡眠整体时长
要知道充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处,因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的。
虽然最新研究提出了「长睡眠者」和「短睡眠者」,不同的人需要的总睡眠时长,是不固定的,咱们也不可能按「表」养孩子。
但对于孩子来说,虽然晚睡并不一定有严重问题,但早睡无疑是一个更好的选择。
那如何让孩子能睡得早一些呢?
以前专开过一篇,大家可以看这篇【 有种幸福,叫娃睡着以后!可惜6年后我才发现早睡的秘诀!希望分享的不晚! 】。
-end-
姐妹们,暑假有给孩子的追高计划吗?
剧透一下,这周团购是追高专场,有DD喝的追高奶粉和身高测量仪。
身高测量仪,人人需要备一个,追高奶粉,没身高焦虑的就别来跟我们凑热闹了。
今天留言区给C妈说说,你家娃几岁?多高了?身高是一件让你从容还是焦虑的事儿?
随机揪出10位,给娃送出小零食一份!
【
最近疯狂长高的孩子,都在认准做好这一件事!
】