加班是當代人不想觸碰但又無法完全回避的問題，近日，一項發表在【公共科學圖書館：綜合】（ Plos One ）上的研究又帶來了一個壞訊息， 如果你需要加班，經常不規律下班，可能會對身心健康產生不利影響。
一項為期近 30 年的調查
我們常說的「朝九晚五」，其實屬於標準工作時間。如果你不是「朝九晚五」，那麽就屬於「非標準工作時間」——全球有將近三分之一的人都處於「非標準工作時間」的狀態。
之前的研究已經證明了長期處於「非標準工作時間」的人健康狀況會變差，睡眠品質會受影響，還和心血管疾病和心理疾病的發生存在關聯。
但本次研究的數據更特別，它使用的是一項叫做「美國青年縱向調查」的長期跟蹤調查數據。
這項調查自 1979 年開始，針對 12000 多個樣本，每年進行一次調查（在 1994 年之後轉為每兩年一次）。截止到 2018 年，大部份人已經到達 50 歲。
於是這項研究就有足夠多的數據，研究人們從 22 歲到 49 歲這段時間的工作模式，對 50 歲健康的影響。
調查中，研究者把研究物件分成了五種型別：
第一類叫做 「標準工作時間」 ，定義是每天固定在 6 點或之後上班，每天下午 6 點結束。我們所說的朝九晚五就屬於這一類（看起來還是這一類中的佼佼者），為了看著方便，我們後面就稱這類人群為「朝九晚五」。
第二類和第三類分別是 「晚班」和「夜班」 。註意在研究中晚班和夜班不是同一概念，晚班指的是從下午 2 點或者更晚開始上班，在午夜 12 點左右下班的工作。而夜班指的是從晚上 9 點或以後開始工作，工作到第二天早上 8 點結束。
第四類是 不確定的工作模式 ，這裏麵包括輪班、隨時待命，或者是其他不規律的工作時間。
第五類比較好理解，就是 不上班 。
研究中，大約有 26% 的人一直處於朝九晚五狀態。
有 35%的人大部份時間是朝九晚五，但偶爾會有夜班、晚班或者不確定工作時間。
有 17% 的人，在 20 多歲時候是朝九晚五，後來以不確定的工作時間為主。為了方便區分， 我們把他們稱作「朝九晚五轉不確定組」。
還有 12% 的人，在 20 多歲時候是朝九晚五，但後來大部份轉變成了夜班、晚班或者不確定等等工作模式。值得註意的是，這一類人群後來的工作時間模式更加多變，這可能意味著他們的工作更加不穩定。同樣的，為了和前一組別區分，我們把他們稱作「朝九晚五轉奔波組」
另有 10% 的人大部份時間是不工作狀態。
不同型別人群工作時間分布 圖片來源：參考文獻4
工作時間對健康有什麽影響
那工作時間對健康究竟有什麽樣的影響？
研究者從睡眠時長、睡眠品質、身體健康、心理健康、抑郁癥狀幾個維度來進行了評估，我們分別看一看。
1 睡眠時長和睡眠品質
從平均睡眠時間上來看，睡眠的平均時長最長的人群竟然不是「不上班組」，而是「朝九晚五組」，他們每周的平均睡眠時長為 7.08 小時。
排第二的是大部份時間朝九晚五，偶爾有其他情況的人群，這組人群的每周平均睡眠時長為 6.93 小時。
最差的組別是「朝九晚五轉奔波組」，他們的平均睡眠時長只有 6.76 小時。讓人沒想到的「不上班組」，平均睡眠時長只有 6.79 小時，排在倒數第二。
對於睡眠品質，也是類似的趨勢，睡眠品質最好的組也是「朝九晚五組」，不過睡眠品質最差的組是「不上班組」。而「朝九晚五轉奔波組」排在倒數第二。
從「不上班組」的情況來看，不上班並不能帶給人更好的睡眠。
不同工作時間模式以及性別、學歷的平均睡眠時長 圖片來源：參考文獻4
2 身心健康
對於身體健康和精神健康，趨勢也和睡眠狀況類似。
而對於身體健康部份，「朝九晚五組」感覺健康狀況不佳的比例只有 12.61% 。「朝九晚五轉奔波組」感覺健康狀況不佳的比例有 23.21% ，而「不上班組」有 34.26% 。
不同工作時間模式以及性別、學歷感覺「身體狀況不佳」比例 圖片來源：參考文獻4
而對於精神健康評分也是類似的趨勢。在對於抑郁癥癥狀的評分測試中，「朝九晚五組」得分只有 11.23 。「朝九晚五轉奔波組」評分為 17.62 ，而「不上班組」有 27.98（評分越低抑郁癥狀越輕，超過 16 分為可能抑郁）。
不同工作時間模式以及性別、學歷比例抑郁癥狀評分 圖片來源：參考文獻4
所以，無論從睡眠時長、睡眠品質、身體還是心理健康狀況來看，「朝九晚五組」都是最優的，而如果排除「不上班組」。 在所有上班模式中，「朝九晚五轉奔波組」狀況都是最糟糕的。
「朝九晚五轉奔波組」可能跟中年失業有關。而想要避免中年失業，不僅涉及個人努力，同樣也涉及到社會因素，是一個復雜且很難下手的方向。
但有一些對健康有害的工作模式我們卻可以主動辨識並且避免。比如在這項研究中提到的「夜班」這種上班模式，就是已經明確的對健康有害的工作模式。
3 夜班致癌？
2019 年，國際癌癥組織將「夜班工作」列為 2A 類致癌物，和鉛的無機化合物、DDT、高溫油炸食品、紅肉、超過 65 攝氏度的熱水為同一級別。
圖片來源：參考文獻5
而根據美國癌癥協會（AACR）的研究報道，熬夜可能會讓女性的患癌風險增加 19% 。皮膚癌患癌的風險會增加 41% ，乳癌風險增加 32% ，腸胃癌患癌風險增加 18% 。
另外，除了患癌風險，夜班還可能跟 2 型糖尿病、心臟病、中風，以及一些心理疾病有關。
所以，在工作過程中，能避免上夜班就盡量避免。而對於無法避免上夜班的人群，比如需要經常上夜班的醫生護士，更需要進行定期體檢，盡早發現身體異常。另外，夜班下班之後，就註意休息，確保足夠的睡眠之後再進入白天的活動。
而對於不需要上夜班，卻主動熬夜的人，只能勸大家一句，且睡且珍惜。
作者丨科學邊角料 科普創作者
