Hey，親愛的書友們，你們有沒有想過，如果閱讀和成長能像玩遊戲一樣讓人上癮，那該是多麽美妙的事情啊！
其實，這個夢想也不是不能實作，今天我要和大家分享的，正是如何讓這個夢想成真。答案就藏在那些讓我們欲罷不能的遊戲背後的秘密——「上癮模型」。
我深入研究了這個模型，並行現，只要我們巧妙地將它套用到習慣養成中，閱讀和成長，真的可以變得像玩遊戲一樣吸引人！
1、最佳化觸發條件
這個神奇的「上癮模型」到底是什麽呢？它其實是由四個關鍵環節組成的：觸發、行為、不確定獎賞和投入。
首先，我們來聊聊「觸發」。你有沒有發現，當你的手機叮咚一聲，或者看到app右上角的小紅點，就會不自覺地想要去點開看看？這就是外部刺激在起作用，它們在不斷地提醒你，讓你的註意力被吸引過去。
你有沒有發現，每當你走進圖書館或者自習室，那種學習的氛圍就會自然而然地讓你想要坐下來，拿起書本開始閱讀。
在家裏，你也可以給自己設立一個專門的閱讀角落，保持環境的簡單和整潔，這樣，一坐下你的大腦就會自動進入專註模式。
這就是「上癮模型」的第一個環節——觸發。透過創造一個充滿閱讀觸發點的環境，我們可以讓閱讀變得自然而然，就像條件反射一樣。
2、簡化啟動步驟
接下來，讓我們聊聊如何讓閱讀行為變得像開啟抖音一樣簡單，一觸即發。
為什麽開啟一個app如此輕松，而開始閱讀卻總是猶豫不決？
問題的關鍵在於，app的操作簡單至極，而開始閱讀卻似乎需要攀登珠穆朗瑪峰的勇氣。
別擔心，我將分享幾招，讓你的閱讀啟動變得輕松愉快：
- 提前規劃 ：提前安排好每天天的閱讀任務。這樣，第二天你只需按計劃行事，無需再為「今天讀什麽」而煩惱。
- 環境準備 ：將書桌整理得井井有條，將第二天所需的書本和筆記本擺放好。
- 從簡單開始 ：如果任務讓你感到沈重，那就從最簡單的部份開始。比如，先抄一段字帖。
我們的目標是讓閱讀變得容易啟動，就像玩遊戲一樣，一旦開始，就停不下來。
3、給予盲盒獎賞
現在，我們已經讓閱讀變得容易啟動了，但如何讓過程持續下去，甚至讓人欲罷不能呢？這就需要我們的「不確定獎賞」了。
想到獎勵時，大腦會分泌多巴胺，刺激我們行動起來。
導致 「多巴胺大量分泌」 的原因，是大腦對「上一次愉悅的記憶」。記憶必須是愉悅的，而且最好還是刺激的。
刷抖音、打遊戲、逛淘寶這些活動之所以吸引人，是因為它們充滿了不確定的刺激性。你永遠不知道下一個視訊是什麽，下一局遊戲的結果如何，這種未知的驚喜，會讓我們樂此不疲。
那麽，我們如何將這種「不確定獎賞」運用到學習中呢？非常簡單：
- 準備驚喜盒子 ：找一張紙，折一折，撕成幾張開小紙條，寫下所有你想獎勵自己的事情，比如看一場電影、享受一頓大餐等，然後將這些小紙條放入盒子裏。
- 設定階梯任務 ：將你的閱讀和成長任務分解成幾個小目標，比如養成早睡習慣，你可以先每周達成2次，再每周達成3次，最後每周達成5-7次。
- 完成任務，抽取獎勵 ：每當你完成一個小目標，就從驚喜盒子裏抽一張紙條，享受你的獎勵。這種未知的獎勵，會讓你充滿期待，閱讀也變得更加有趣。
最好的獎勵方式，是體驗式獎勵，去某個沒去過的地方CITY WALK，等等透過這種方式，閱讀不再是枯燥無味的任務，而是變成了一場充滿驚喜的探險。你會越來越期待每一次的閱讀，因為你知道，每一次的努力，都會帶來意想不到的收獲。
4、把它融入生活
最後，我們深入探討如何讓學習成為我們生活中不可或缺的一部份——這就是「上癮模型」中的最後一個環節：投入（Investment）。
每個人都有過這樣的體驗，在微信上和朋友聊天忘記時間，或在王者榮耀裏努力升級，以至於難以抽身，這是因為你對這些活動已經投入了大量的時間和精力，它們已經融入了你的生活。
學習亦是如此。當你開始在學習上投入時間，比如認真做了筆記，或完成了一項復雜的計畫，你會不會對自己說：「我都走到這一步了，怎能就此止步？」這種投入感，會讓你更加珍視自己的勞動成果，也會讓你更有動力繼續前進。
那麽，我們如何在學習中培養這種投入感呢？
1、 記錄進步 ：每當你完成一項任務，就記錄下來。看著自己的進步軌跡，你會更有成就感，也更願意繼續投入。
2、 設定長遠目標 ：給自己設定一個長遠的目標，比如閱讀專業類的已然，讀完5本關於PPT的書，最終達成可以熟練掌握PPT軟體的目的。當你為了這個目標而努力時，你會更有動力去投入。
透過這些方法，閱讀就會慢慢變成你生活的一部份，你會自然而然地想要去學習，去進步。
這裏有一個小技巧：100次和100天。當你培養一個習慣的過程，最好的方法是短時間內重復100次技巧，你就會開始適合這個習慣，當你完成100次的時候，再去挑戰100天，大多數習慣的正向反饋就能順利建立。
相反，如果想戒除某種習慣，就按照同樣的套路去設計也。
比如，想要戒除手機癮，就從減少觸發、記錄動機、減少和替代，以及獎勵自己的方式。
習慣就像是珍珠。
進入牡蠣的小沙粒一顆沙粒，觸發牡蠣的生理系統做出了反應，用一層層發亮的外膜將入侵者緊緊包裹起來，經過100次的包裹，終於形成了美麗的珍珠。
羅翔說：越是能體驗人性尊嚴的快樂，越是一種最大的快樂。
利用上癮模型，讓自己對學習和成長上癮吧！
