關註慧跑，助您輕如羽、跑無傷
他是二十世紀到現在最成功的投資人，被TIME雜誌上評為世界最具影響力的人物之一，他的身價超過900多億美元。
相信你多多少少對他有些了解，至少你一定聽過他留下的智慧哲學和人生大智慧，他就是「股神」-沃倫·巴菲特（Warren E. Buffett）。
沃倫·巴菲特——世界上赫赫有名的投資家、企業家、慈善家，因在投資上的成功，也被尊為「奧馬哈的先知」「奧馬哈的聖賢」。
在剛剛過去的2024年的巴菲特股東大會中（巴菲特自1965年接管以後，伯克希爾舉辦的第60次股東大會），你能想象嗎？ 93歲的巴菲特為我們呈現了一場精美絕倫的知識盛宴。
他在長達6個小時的時間裏，面對股東們提出的30多個問題，思維縝密，邏輯清晰地進行回答，讓人佩服。
關於巴菲特的故事，我們在這裏不多說了，如果你感興趣可以看看關於他的書籍【窮查理寶典】或者去網上查詢，裏面分享了他和夥伴查理·芒格一起創業的故事以及他的智慧哲學。
今天我們說說這位智慧名人運動的故事和他對於健康的看法與建議。
關於巴菲特的3點長壽秘訣
巴菲特不光深諳商業投資法則，更懂得對自身健康的經營。
談到對年輕人的建議時說：「假設你已經16歲了，今天我會給你一輛自己選擇的車，這也是你余生中唯一能得到的一輛車，那你會如何對待它？你肯定會認真閱讀使用者手冊，小心翼翼地保管它。
現在我告訴大家，你們有一個身體和一個頭腦，它們將伴隨你的一生，你們最好從現在開始，就註重保養它。
巴菲特遵循至今的3點長壽秘訣，讓他在93歲的高齡都有著敏捷的頭腦和健康的身體：
1、保持快樂和平衡的生活，不過度內卷自己
巴菲特多次強調要「從事你所熱愛的事，結交自己喜歡的人。」
在巴菲特的眼中，相比每天情緒消極的人，保持快樂和平衡的生活更可能延長壽命。
他的合夥人查理·芒格曾打趣地評價巴菲特：「巴菲特是一個總是給別人制造壓力、但從不內耗折磨自己的人，往往這種人壽命比較長，巴菲特就是這種人。」
2、不抽煙、不喝酒
除了好的心態，巴菲特堅持著不抽煙、不喝酒的好習慣。
世界衛生組織2023年數據顯示吸煙每年致使800萬人死亡，而美國疾控預防中心數據顯示，平均而言，吸煙者比不吸煙者會早死10年；
在飲酒這件事上，一項91萬余人的研究表明，每周酗酒超過1天的人患得癌癥、遭遇事故和全因死亡率的風險較高。
學習巴菲特煙酒不沾的好習慣，對於延長健康壽命無疑有著積極的影響。
3、堅持運動
巴菲特有著非常不健康的飲食習慣，他從不在意限制飲食上的熱量，甚至他對人們眼中的一些「垃圾食品」情有獨鐘。
他每天喝5聽可樂，約700卡路裏，占他每日飲食總熱量約四分之一。
他曾向【財富】雜誌解釋過自己獨特的飲食邏輯：「我研究過精算數據，死亡率最低的是6歲孩子，所以我決定像6歲孩子一樣吃東西，這是我認為的最安全的方式。」
圖註：巴菲特「像6歲孩子一樣吃東西」的理論
關於這一點我們不是很能理解，也不建議大家學習，尤其是對於跑者來說更不值得效仿！ （畢竟巴菲特作為全球最富有的人之一，享受頂尖的醫療團隊為他的健康保駕護航）。這點常人很難擁有！
但這位大佬不是光靠這套不靠譜的飲食理論獲得的健康，而是透過合理的運動將攝入的熱量消耗出去。
巴菲特的運動對於90歲的年齡段來說，強度是相當可觀的，他每周跑步3次，每次45分鐘，平時會進行一些輕度和中等強度的力量訓練，對於年齡比較大的人群來說，適度運動而不透支身體能量非常重要。
對健康最好的投資—跑步
如上文所說，巴菲特依賴於漢堡薯條和可樂，這樣不健康的飲食習慣就連他的醫生都無法勸阻。
所以在巴菲特64歲的年紀就出現了健康問題，他 的醫生告訴他：」要麽健康飲食，要麽鍛煉身體」。
巴菲特不願意放棄美食所以只能聽醫生的話，選擇鍛煉。
每周三次健身課，每次跑步1小時，很快他的體重就減輕了5.4公斤，身體素質也隨之得到了改善。
這一堅持就將運動的習慣持續了30多年， 在這個漫長的過程中，他對跑步有了更深刻的理解，他說，長跑的過程並不會一直愉悅，長跑需要忍受肉體的痛苦和精神上的枯燥，想要跑完全程，你必須控制欲望。
巴菲特對長跑運動推崇備至，他在每年的股東大會中，都設定了自己親自題名的「投資你自己」的五公裏跑步活動，甚至還一度將長跑水平作為他選擇接班人的關鍵參考。
巴菲特對健康最大的投資就是運動，至少能說明一點，那就是運動值得花費比錢更重要的東西——時間。
運動與健康呈現
明顯的劑量效應關系
研究表明，每周積累150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，可以將一般久坐人群全因死亡風險降低達到50 %之多，而更多的運動可以帶來更多的健康益處，也就是說運動與健康呈現明顯的劑量效應關系。
運動可以降低包括高血壓、心血管疾病、2型糖尿病、老年癡呆和多種型別癌癥的發生風險。
運動還可以延緩衰老，而衰老被認為是一種不斷累積的多器官系統地退化過程，它降低了對於壓力的適應能力，並導致人體對於疾病更加易感和脆弱。
因此，透過運動顯著提高了生活品質和健康壽命年限。
所謂健康壽命年限是指能夠獨立生活、不依賴他人的健康壽命的年限，現代高度發達的醫療系統無疑可以越來越延長人的壽命，但如果你臥病在床，依賴他人照料，那麽這樣的生存方式以及被動延長的壽命年限就不是健康壽命年限。
阿菲特不僅僅壽命長，更重要的是他的健康壽命也很長。
發表在【美國科學院院報】PNAS期刊上的一篇論文【The active grandparent hypothesis: Physical activity and the evolution of extended human healthspans and lifespans】從人類演化論角度探討了為什麽運動可以延長健康壽命，其視角非常新穎。
這項研究由哈佛醫學院團隊所完成，該論文被認為是第一篇從演化論角度解釋為什麽人類在缺乏身體活動時會增加疾病風險並減少壽命。
該研究以人類的表親猩猩為類比。研究人員指出，猩猩通常只能活 35 到 40 年，而且很少能活過更年期，它們的活動量比大多數人類要少得多，這表明在人類的前進演化過程中，有選擇地增加身體活動可以帶來壽命的延長。
研究人員還發現，美國老年人從40歲到70歲，每天步數減少了約一半，而那些傳統狩獵民族每天的步行距離只會隨著年齡的增長而略有下降。
這些終生運動模式的差異反映在年齡分層人群的健康指標上存在顯著差異。
到60歲時，西方人的平均步行速度比40多歲時慢33%，握力下降25%，最大攝氧量下降22-25%。
而與之相比，狩獵民族的行走速度幾乎不會隨著年齡的增長而下降，他們的握力和最大攝氧量水平隨年齡增長的惡化程度也遠遠低於年齡相近的西方人。
其實，在人類前進演化史的大部份時間裏，慢性病可能是罕見的，直到近100年，慢性病才成為制約人類健康的主要風險因素，而近100年恰恰就是人類經歷工業化和資訊化過程，由此帶來人類運動量的急劇下降，這就突出表明老年疾病和慢病疾病在很大程度上是運動缺乏所帶來的生物學現象。
猩猩、狩獵民族和普通人的活動量與壽命的關系
我們都知道當人類運動量急劇減少而飲食量仍然不變時就會導致脂肪蓄積，脂肪蓄積本質上是由於能量過多導致的，而這種過多能量導致的脂肪蓄積會引發一系列連鎖的健康危害。
研究人員研究了終身體育活動重新分配能量以改善健康的兩條途徑：
第一條：多余的能量從潛在的有害機制中處理掉，比如透過運動將多余的脂肪消耗掉。
第二條：體育活動將多余的能量分配給身體修復和維護過程。
研究顯示，除了燃燒卡路裏，體育活動對於身體是一種生理上的壓力，這種壓力在極短時間內，會從分子、細胞和組織水平上對身體造成暫時性損害，然而身體對這種損害的反應就是修復並且變得更強。
人體常見的利用能量修復機體過程包括肌肉纖維撕裂的修復，軟骨損傷的修復、細微骨折的愈合等等。
這種修復過程還釋放了與運動有關的抗氧化劑和抗炎劑並增強血流以及促進代謝。
如果沒有足夠的體育活動，這些反應的啟用程度較低，而運動極大啟用了身體自我的修復過程，細胞和 DNA 修復過程已被證明可以降低糖尿病、肥胖、癌癥、骨質疏松癥、老年癡呆癥和抑郁癥的風險。
所以，運動從本質上說是人類對於自我的一種適度的、有益的壓力，因為人類只有面對合理的壓力，才能調動人體潛能，並且引發能量轉移、啟動身體修復來修補壓力可能帶來的身體短暫性損害，這也是對於經典達爾文用進廢退的解釋。
也就是說安逸就會帶來退化和衰老，而運動是人類主動施加給自己的生理壓力，在抵抗和適應這種壓力的過程中，人類才會變得更有活動，從而延長壽命。
總結
巴菲特之所以偉大，不在於他在75歲時擁有了四百多億的財富，而在於他年輕時就明白了許多事情，然後用一生的歲月來堅守！
運動是巴菲特對健康投資的最好的方式，所以運動起來吧，你會跟著巴菲特一起受益其中！
