上了初中後，聽到不少天南海北的同級家長抱怨孩子睡得太晚了。
作業多加上磨蹭，不知不覺就十一二點了 。睡眠得不到保證，第二天上課效率低，形成惡性迴圈。
看上面這個，孩子半宿無法寫完，只能 大量擠壓睡眠時間，崩潰痛哭 ，讓人心疼。
但與此同時，同一個學校同一個班級，有的說作業多，有的說作業少，參次到莫名其妙。
其實， 作業多少，真的很主觀 ，不少效率高的孩子在學校就完成作業，而有的孩子晚上10點才開始寫，睡眠當然無法保證。
01 評估作業多少
在吐槽作業多前可以先 自己評估一下 。
可以問問同班幾個同學，大家完成作業的時間， 大致知道個平均水平 。
另外，可以每項作業計時， 看看哪裏花的時間多 ，再逐步最佳化。
還有，有的作業家長該上手就上手，像一些手抄報、錯題整理什麽的，如果嚴重影響睡眠了，這樣的作業完全可以代勞。
否則如此惡性迴圈，孩子和家長都很絕望， 唯有跳出迴圈，才能早睡，第二天高效聽課，形成良性迴圈。
02 早睡的好處多多
1.不會錯過生長激素的分泌
晚上10點～淩晨1點，處於深睡眠階段，生長激素的分泌無論是頻率還是振幅，都是明顯高於其他時間。
所以，醫生一般建議晚上9點準備入睡， 10點必須進入深睡眠狀態。
初中生正處於快速生長的年齡，早睡不會錯過夜晚生長激素的分泌高峰，有助於孩子長高。
2.元氣滿滿地迎接新的一天
早睡能夠在清晨及時自然醒來，元氣滿滿地迎接新的一天。
孩子一天的學習生活有一個好開端，與早晨有很大關系，愉悅從容還是慌張煩躁決定了一天的學習狀態，狀態好了，以飽滿愉悅的心情投入新一天的學習生活。
3.有充足的時間安心享用早餐
起床後精神飽滿的孩子，一般也會有胃口享用早餐，早餐的供應保證了孩子一上午的精力充沛與頭腦效率。
可見，早睡早起、規律作息這樣細微而重要的生活習慣，也是提升學業水平的原動力。
03 早睡是一種習慣也是一種能力
原史家胡同校長卓立說： 能夠在9點前甚至更早結束當天所有的學習任務的孩子，通常都有「專心做一件事」的能力和習慣。
早睡的習慣，可以幫助孩子倒推學習時間的分配，定時完成各項任務，使之有一定的緊迫感。
讓孩子在放學第一時間，就 合理分配各項作業所用的時間 ，預留復習、預習、作業的時間。
也可以令孩子 養成高效的學習習慣 ，讓大部份學習環節緊湊起來。
其實大家的作業量都一樣。在同樣作業的基礎上，有的孩子做完一項作業要休息玩耍半小時以上，再做下一項。
如果布置了好幾項作業，休息時間也會更長，整體的效率就降低了。
而效率高的孩子卻會采用 換科學習的方式 ，比如語文計畫太多，做完一項可以先改做數學。
因為這些學科在大腦中激發的活躍區是完全不一樣的，每隔四五十分鐘換一個活躍區，大腦不至於疲憊，也能提高學習效率。
04 提高作業效率的小技巧
1.定一個早睡的目標
為了保證睡眠，我家初一的孩子定的目標是 9點半準時上床 。
因為白天在學校時間長，中午沒有午休，必須按時入睡，否則第二天課堂上就會犯困。
為了保證這一目標，一般情況她作業會比較高效，8點前完成校內作業，飯後休閑娛樂一會兒，閱讀、預習復習，就準備睡覺。
這也許是現在的一個理想狀態，也許以後會逐漸推遲，但還是 定個早睡目標，並努力達成，畢竟身體才是最重要的。
2.羅列「任務表」
很多時候孩子腦子裏亂，不知道該做什麽不該做什麽，不知道該先做什麽後做什麽。
可以教孩子把每天的任務寫出來，然後完成一項打一項的√。
這個機制其實相當有效，有與遊戲任務相類似的成就感。人在生理上，就非常喜歡成就感。
3.增加條理性
有時候效率低不僅僅是寫作業慢， 找東西也會占用很多時間 ，尤其是在淩亂的書包裏和堆滿東西的書桌上找。
可以增加條理性節約時間 。比如，可以把所有的練習卷都分門別類收在各自的檔袋裏，數學是綠色檔袋，語文是紅色的、英語是粉色的，按時間順序放好，節省了大量翻找時間。
另外，錯題本、筆記本的相應頁碼上， 都貼上小標記 ，上面寫著一個關鍵詞，比如英語記錄第一單元的第一頁，小標簽有各種顏色，一翻就到了那一頁，不需要從頭到尾亂找。
讓學習的每個環節井井有條，能節省虛耗時間。
每個人在時間面前是公平的，很多學霸各科優秀的同時，興趣也達到很高的水準以上，還看了海量的課外書。
一個非常重要的原因，就是 規律的作息，倒逼他在學習、生活環節上都註意提升效率。
咱們普通娃不能達到學霸的標準，那就盡量最佳化，能早睡一點是一點，保證身體健康是第一位的。
